Bästa 11 butt träning för kvinnor att få perfekta glutes

Vem vill vackra rundade rumpa? Ja! Oavsett om du bär en tight klänning, eller om du är i en bikini kommer killar vända för att kontrollera din bak.

Några lyckliga tjejer genetiskt komma med välformade skinkor, och med lite arbete de kan göra sina glutes perfekt.

Men var inte rädd om du inte är i den gruppen. Det finns utmärkta butt träning för kvinnor som du kan göra hemma med eller utan utrustning. Om du har 20-30 minuter eller mindre 3-4 gånger i veckan, kan du förvandla din platta bum till något vackert.

Vilka är de bästa övningarna för stum?

Tja, jag tror inte berätta en hemlighet om jag säger squats är bland de bästa glute övningar för kvinnor. Denna förening motion tåg varje del av dina benmuskler och speciellt din rumpa. Det ökar också din kondition och hälsa.

Du kan göra det utan vikter. Även när du bekanta dig med flytten, och vill få ännu bättre resultat, gör skivstång eller hantel knäböj rekommenderas.

Rekommenderat: Hur man gör knäböj korrekt

Den andra drag är utfall. Det är också exceptionellt att bilda din glutes. Du kan göra det med eller utan vikter, men alltid vara uppmärksam att göra det på rätt sätt genom att fokusera på dina knän och höfter.

Gör inga som knäböj och utfall? Det finns en hel del andra utmärkta benet övningar för damer som kan göras på golvet eller i en stående position. Du behöver inte ens gå till gymmet. Du kan ha den bästa övning för glutes hemma.

Kolla in följande träning för rumpa och lår. Jag valde de bästa rutinerna här.

8 Minute Butt Lyft Workout Kvinnor

En snabb rutin med 3 rundor av 3 olika butt övningar. Dessa är höftraketer, en footed åsna sparkar och ett ben marklyft. Du behöver ett par hantlar.

Quick Squat träning för en större Butt

Verkar vara för kort, eller hur? Men det är tröttsamt eftersom det i denna rutin olika squat variationer kombineras såsom skidor, sumo, pop, statisk, puls och hoppa knäböj. Det är intensivt eftersom man måste göra övningar i 40 sekunder och vila bara fem sekunder.

15 Minute Butt och Thigh Workout

Denna rutin är bra för dem som inte har någon utrustning hemma eftersom endast kroppsvikt drag ingår. Men det betyder inte att du inte kommer att känna ont i din glutes och ben.

Bästa Glutes träning för nybörjare

Är du ny utbildning? Då är det här programmet för dig. Ljus benövningar läggs till denna regim.

Women`s Nybörjare Leg Butt Home Workout

En annan enklare rutin som är bra att vänja sig vid kroppsvikt knäböj och utfall. Du kan också göra det hemma.

Booty formning med skivstång

Är du van vid att arbeta ut? Här är rutin för att ge en extra skjuts till baksidan. I denna rutin pass de bästa butt som knäböj och utfall är klar med en skivstång för att ge en extra motstånd.

Killer Lower Body träning med hantlar

Om du vill "döda" dina ben och skinkor, då denna rutin för dig. Den varar i 30 minuter och knäböj, är marklyft och utfall kombineras med andra konditionsträning. Detta program kommer inte bara att stärka och tona dina benmuskler men också bränner butt fett.

Övningar att förlora Cellulite

En av de vanligaste frågorna för kvinnor är hur man förlorar celluliter på lår och rumpa. Även kost är avgörande för att lösa detta problem, är det här träningspasset perfekt att påskynda processen.

Mest effektiva Bakdelar övningar med fitness boll

Här är några övningar för att lyfta och runda skinkor med hjälp av stabilitets bollen.

Hur man blir av Butt fett snabbt

Under arbetet ut är det viktigt att tona din byte, om du har extra fett på det, är det inte tillräckligt. Du bör vara uppmärksamma på vad du äter om du vill få resultat.

Vad är nästa?

Nu vet du olika ben och rumpa övningar för att göra skinkorna större och lyfte, så det är ditt val att börja forma din byte. Välj en av rutinerna ovan och gör det 3-4 gånger i veckan. Du kommer att se att du har skinkor du är stolt över tidigare än du tror.

Har du gillar dessa butt träning för kvinnor? Dela med dina vänner?