15 Bästa butt träning från jen selter & amanda elise lee

Men som med alla saker, att få din träning nästan rätt ibland doesnrsquo-t helt klippa det.

Det bara wonrsquo-t ge dig kanten du behöver för att få din poplicious baksida thatrsquo-s värt att få efterföljare.

Men donrsquo-t panik.

Vi fick dig täckt.

Vi har den ultimata, mest kompletta runda upp av din favorit Instagram stjärnor, Jen Selter och Amanda Elise Lee rsquo-s go-to butt drag.

Dessa butt kraftpaket byggt sin bubbla butt med dessa pass, och om du följer, kan du också.

Bortsett från den perfekt formade, rundade butt yoursquo-d blomstra från dessa butt träning, arbeta din glutes deras sätt kan överraskande hjälpa dig att skörda andra hälsofördelar.

Andra hälsofördelar med butt träning

• Förbättra blodcirkulationen som hjälper ta bort celluliter. Är detta en röst från himlen eller vad?
• Mindre muskeltrötthet under gång, löpning eller gå i trappor, så att du kan njuta av livet en smula mer.
• Minska risken för skador som shin splittringar, ont i ryggen, och knäskador. Mycket viktigt, om du frågar mig!
• Stärka kärn som mage och ryggmuskler är engagerade, vilket resulterar i platta buken och stark rygg. Vänta jag bara säga platt abs och smalare midja? Visst gjorde!
• Bränner fler kalorier när du arbetar på sätesmusklerna för en hel underkroppen träning. Om du donrsquo-t vet, butt muskler är en av de största muskelgrupperna i kroppen, och arbeta dem resulterar i mer kaloriförbränning än att arbeta mindre muskler.
• Bättre hållning och starkare ben så att du kan köra snabbare och hoppa högre. Itrsquo-dags att fixa din kläckts tillbaka från att sitta framför datorn hela dagen på jobbet.

Jag vet att du canrsquo-t vänta med att komma igång, men det finns ett par tips för att utföra dessa övningar som verkligen driva deras effektivitet till max!

Tips för stum pass (som får du de bästa resultaten!)

• Spänn magen och glutes att öka effekten på dessa muskler.
• Håll alltid korrekt hållning för att undvika skador.
• Ge en 24 timmars vila mellan sessioner tillåter musklerna att återhämta sig ordentligt.
• Gradvis lägga vikter och motstånd med hantlar, skivstänger och ankel vikter för att öka din sätesmusklerna.

Håll dessa tips i åtanke, yoursquo-ll vara på väg till din bästa bubble butt du alltid velat!

Och sist men inte minst, här är hur Jen Selter och Amanda Lee Butt pass arbete.

Hur Det Arbetar: Välj 2-3 butt övningar från träningslistan rumpa och lägga till dem i regelbunden motion regim.

Utför varje butt övning för det föreskrivna antalet repetitioner eller tidsperiod.

Komplett varje övning i 3 set. (Förutom med en etapp Glute bron är 2 uppsättningar.)

Se till att dricka mycket vatten för att undvika uttorkning efter träningen.

När du är redo för en ny utmaning, lägger fria vikter för att öka intensiteten!

De flesta av dessa, men övningar är kroppsvikt, så att de kan göras praktiskt taget överallt, hemma på gym.

Utan ytterligare adjö, här är dina 15 bästa butt övningar för att forma din perfekta rumpa.

Där har du det! 15 av Jen Selter och Amanda Elise Lee favorit butt övningar för att hjälpa dig att få perfekt formade rumpa.

Du kan följa Jen Selter och Amanda Elise Lee på Instagram för att få din dagliga dos av fins butt träning och hälsosam livsstil som fick sin rumpa till där de är!

Tack vare folket på wearetop10.com för att skapa den här sköna infographic.

Lämna oss en kommentar nedan för att låta oss veta om du redan gör någon av dessa men övningar och vilken som är din favorit.