Hur man gör plankor övning med arm lift

innehåll

• Motion tabell
  • Hur man gör utföra plank med arm lift

Oavsett om du vill tona din abs, förbättra din kärna styrka eller utveckla muskulär uthållighet plankor motion är ett av de bästa buken och kärn byggnad övningar du kan göra. Det fungerar de djupaste kärna muskler samt de yttre magmuskler ofta kallas sex-pack muskler. Det bästa är att du kan göra det var som helst och inte kräver någon utrustning för att utföra.

Om du har utfört den regelbundna plankan och att få trött på samma gamla flytta, är det dags att krydda upp din plank och lägga lite mer utmaning till din bekant träning. Med detta sagt, har din utmaning inte innebära något liknande 6 minuters plank challenge.There är faktiskt en mycket bättre, säkrare och roligare sätt att få ut mer av dina plankor mer.

Det är att lägga till en mer avancerad planka motion som denna Plank med Arm Lift till ab och core träning rutin. Genom att ändra formen på dina plankor, kan du utmana din kärna styrka, musclular uthållighet och tona midsection utan att skada nedre delen av ryggen.

Dessa inre magmusklerna arbetar med den yttre kärnan muskler som rectus abdominus och externa obliques för att stabilisera ryggraden.

Denna enkla plank övning innehåller säkert en hel del muskel engagemang i ett! Lägga arm lyftrörelser kräver din abs att arbeta flitigt för att upprätthålla den isometriska raka läget från axlarna till anklarna. Detta gör planka träning mer effektiv och svårare än vanlig planka.

Om du är nybörjare, rekommenderar vi att du först börja med att lära sig grundläggande planka pose innan avancera dig Diagonal Plank. Om allt du gör är hundratals crunches men ser inga resultat, itrsquo-dags lägga Plank i din träning rutin!

motion Tabell