Topp 10 bästa hemma träning idéer

Så ... vad är de bästa sätten att träna hemma?

innehåll

Så ... vad är de bästa sätten att träna hemma?
- Top 10 bäst på träning hemma idéer
- Poängen

Oavsett om du har fastnat hemma eftersom du är upptagen med att ta hand om dina barn, kan du inte stå på scenen på ditt lokala gym eller du tror helt enkelt det finns ingen plats som hemma, kan du få alla fördelar av fysisk aktivitet i eller runt ditt hus!

Det finns många sätt att träna hemma om du har en $ 10.000 hem gym, $ 100 värde av billig träningsredskap, eller till och med ingenting alls.

Här är vad jag anser vara 10 av de bästa hemma träning idéer, varav en del kan du göra med träningsutrustning som kostar mindre än $ 200, och andra som du kan utföra helt gratis genom att använda din kroppsvikt ensam.

Så utan vidare, här är de 10 bästa hemma träning idéer!

Top 10 Bäst på träning hemma Idéer

# 10. Gå, springa, steg, klättra

För de flesta av dem som letar efter sätt att träna hemma, behöver de inte leta längre än hem själv. Om du bor i en fängelsecell du kommer att ha lite utrymme i och runt ditt hus där du kan flytta din kropp. Den American College of Sports Medicine och amerikanska federala riktlinjer rekommenderar minst 30 minuters motion 5 dagar i veckan. Vi är villiga att satsa du kan stanna flytta i 30 minuter i och runt ditt hem. Oavsett om det är igång cirklar runt din trädgård, jogging upp och ner på gatan, klättra upp och ner för trapporna, eller ens klättra upp och ner från i soffan, att få en konditionsträning i ditt eget hem är helt enkelt en fråga om du har vilja och lust att få det träningspass i.

# 9. Spela med din hund

Har du inte en hund? Träna med din väns hund är bra ursäkt för att umgås och vara social förutom att bränna extra kalorier. Du kan bränna l Förhoppningsvis närvaron av hunden kommer att hjälpa dig kanske den bästa delen om att umgås med din vän och sin hund, är du får alla tillfredsställelse av att äga en energisk pet utan att ha en egen, för att inte tala inte har att plocka upp bajs.

# 8. Hopprep

Bränner mycket kalorier

Om du vill ha ett hjärta att pumpa konditionsträning och har begränsat utrymme och pengar ser längre än inte så glamorösa hopprep. Du kan plocka upp från din lokala sportaffär för några tior eller om du är platt bröt, kan du även använda en elektrisk sladd från den gamla TV i källaren. Kalori utgifter hoppa rep är i paritet och kommer sannolikt att överstiga de flesta andra former av hjärt såsom jogging. Kanske den bästa delen om att hoppa rep är att du kan växla med andra övningar för tuffa intervallpass.

# 7. Resistance Train med band

Du behöver inte en massa skrymmande vikter i ditt hem för att uppnå alla de fördelar styrketräning kan erbjuda. Om ditt mål är att bygga muskler, eller bli mer definierade uppsättningar av motstånd band i dessa dagar kan ge mer än tillräckligt motstånd. På en bra uppsättning motstånd band, Du kan använda olika tillbehör, handtag och andra tillägg för att kunna ha ett enormt utbud av resistens band övningar. Bara för att band är ett av sätten att träna hemma betyder inte att du inte kan använda dem någonstans eftersom de är mycket portabel och kan lätt passa i någon väska för när du reser.

KLICKA HÄR för att läsa mer om Resistance Band Se video av övningar

# 6. Workout med TRX Suspension Trainer

TRX Suspension Trainer övningar

Medan du letar efter sätt att träna hemma en Navy SEAL letade efter sätt att träna medan utplacerade i strid. Inför samma hinder vad många som arbetar hemma ansikte, skapade försegla TRX suspension tränare.

Allt du behöver för att använda TRX är något att förankra det till exempel dörr eller ett träd. TRX har gett upphov till ett gym revolution runt bloggen eftersom det är så stor.

Du kan få stor styrketräning och kärn stärka träning med TRX om du är i ditt sovrum eller i din bakgård.

Klicka här för att se video i TRX Suspension Trainer in Action

# 5. Workout hjälp av en BOSU Balance Trainer

Vid första anblicken de flesta människor inte vet var man ska börja med BOSU. Andra ser människor i gymmet gör övningar som verkar ganska löjligt är snabbt att avfärda BOSU balans tränare som en allvarlig bit träningsutrustning när i själva verket träning på BOSU är en av de mycket est sätt att träna hemma.

KLICKA HÄR för att läsa mer Se video om Bosu ball övningar

# 4. Starta Martial Arts eller Kickboxning Träning

"Bob" har fått sitt öga på dig

Du behöver inte vill bli nästa Chuck Norris eller UFC fighter att börja träna för kampsport, boxning, kickboxning, Muay Thai. Den som söker en funktionell konditionsträning som kan förbättra rörligheten, flexibilitet, styrka och uthållighet kan ta upp kampsporter utbildning hemma i sitt eget hem.

Oavsett om det är Tae Bo cardio kickboxning i vardagsrummet eller slå dina frustrationer av en boxningssäck i ditt garage, ger kampsporter utbildning en massa olika sätt att träna hemma. Vad sägs om undervisning du frågar "The Octagon" för femtielfte gången, det finns en uppsjö av utbildning videor på nätet på sajter som YouTube.

Du kan plocka upp en påse stans för ganska billigt på din lokala sportaffär och en begagnad för ännu billigare på en loppmarknad eller ens en "Bob" boxningssäck dummy. Kanske den bästa delen om att ha en "Bob" boxningssäck dummy i ditt hem är det kommer att drastiskt minska risken ditt hus blir uppdelad.

# 3. Workout med Motion Balls

Det finns många olika typer av träningsbollar, men det mest användbara är schweiziska (aka stabilitet) bollar och medicinbollar. Stabilitet bollar kan användas som ett grundläggande utbildning verktyg, en styrketräning bas samt en kontorsstol substitut. Medicin bollar är bra för styrka och explosionsövningar, men kan också användas i stor utsträckning för kärna och obliques utbildning. Kanske den bästa delen om att träna med stabilitet och medicinbollar är att du kan alltid använda dem för att modifiera och öka svårigheten att andra övningar i din repertoar så att du aldrig kommer att bli uttråkad utöver fortsätta att göra framsteg i ditt träningsprogram.

# 2. Lär övningar du kan göra utan utrustning

Kanske det bästa sättet att träna hemma är att helt enkelt lära övningar där du inte behöver någon utrustning som helst. Calisthenics som inte är begränsade till situps, crunches, armhävningar, pull-ups, burpees, knäböj, utfall, jumping jacks, bergsklättrare är bra funktionella övningar med din kroppsvikt som motstånd. Dessa typer av övningar är bra eftersom de tränar inte bara din muskelstyrka och uthållighet, men kan ge dig en konditionsträning samtidigt. Den viktigaste delen för att utföra kroppsvikt övningar är att behärska formen. När du har fin form, kommer du lätt att kunna genomföra eventuella framtida träningsutrustning du komma in i ditt hem träningsprogram.

KLICKA HÄR för att titta på videor av övningar du kan göra med No Equipment

# 1. Bygg din egen enorm Home gym

Home gym Setup: Vad är din stil?

Ett hem gym är det bästa av sätt att träna hemma. Du tänker just nu att det inte är ekonomiskt möjligt eller om du inte har tillräckligt med utrymme du kommer utan tvekan att försöka komma upp ursäkter till varför du inte kan ha ett hem gym. I själva verket behöver du inte en stor budget för att bygga ett adekvat hem gym. Oavsett om du vill arbeta i ett extra rum, garage, bakgård, eller till och med vardagsrummet finns det gott träningsutrustning att välja mellan.

Om du letar efter något sätt att träna hemma bygga ditt eget hem gym kan innehålla allt från att köpa en del av lågt prissatta utrustning som förtecknas ovan för att anställa gym formgivare och köpa high end träningsutrustning.

3 av de mest mångsidiga bitar av utrustning hemma gym

Poängen

För dem som letar efter nya sätt att träna hemma, det finns massor av alternativ, varav många vi har täckt här. Faktum är att jag tycker att vara bäst hemma träningspass idéer till ditt förfogande.

Även om du inte har utrymme i ditt hem för att ägna för stora bitar av träningsutrustning såsom fullständig hem gym setup, kan du ändå få en bra träning hemma för mindre än ett par hundra dollar, eller till och med utan utrustning Allt.

Bäst av allt, om du konsekvent träna hemma, med tiden kommer du att kunna kombinera olika övningar med olika delar av utrustning du kommer troligen så småningom förvärva.

Som ni kammade igenom denna lista du upptäckt att vissa av dessa hemma träningspass idéer kräver att du investera i lågt prissatta men effektiv hem gymutrustning. Men många är kroppsvikt övningar som kräver bara din kropp, den senare så att vem som helst nytta och få en bra träning hemma.

Som ni ser, det finns inga ursäkter för att inte träna hemma, så gå och få det gjort!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade