Bröst träning hemma för styrka och massa

Om du inte har tid att gå på gym, kan du ha effektiva bröst träning hemma. Det är en missuppfattning att du måste gå på gym för att bygga muskler.

Det finns flera kraftfulla överkroppen rörelser som du kan göra hemma med hjälp av din kroppsvikt. Och om du har samma grundläggande hem gym utrustning såsom en bänk och ett par hantlar, kan du få ännu bättre bröst träning.

De mest nyttiga övningar för bröstet du kan göra hemma är definitivt de olika armhävningar. Detta drag förstärker och tonen inte bara dina pecs men också din axlar, triceps, rygg, mage och din kärna.

För att inte nämna att det finns en hel del varianter som låter dig fokusera på de olika delarna av bröstmusklerna och öka eller minska motståndet. Till exempel är en fitness boll ett bra verktyg för att förbättra dina armhävningar. Jag tror att armhävningar är grunden för hemmet träning.

Och om du har några vikter och en bänk, då kan du ha en riktig komplett hem bröstet träning. Till exempel kan du göra bänkpress med skivstång, hantel pressar eller hantel fluga. Och dessa är bara några av de grundläggande Pecs övningar med vikter.

Läs följande tjänster för att lära sig fler variationer och hur man utför dessa rörelser korrekt för att få bästa resultat.

• Hantel bröst övningar Tutorials
• Din guide till Barbell bröst övningar

Jag tror, ​​bland alla muskler grupper, pectoralis muskler är det enklaste sättet att träna utan att gå till gymmet, eftersom inget speciellt krävs.

Att säga sanningen, Jag gör bara kroppsvikt övningar för bröstet byggnad, och jag ser goda resultat. Men jag ibland styrketräning också. Du vet, det är alltid bra att "attack" muskler på olika sätt.

Eftersom det finns en hel del hemma bröstet övningar video, jag tillbringa lite tid med att samla in de bästa. Jag gjorde en video spellista så att du kan snabbt bläddra. Här hittar du planer med och utan utrustning och för alla kondition.

Några fler rutiner du kan också prova.

Vissa Do`s och Don`ts

Jag tror att du redan har plockat som hem bröstet plan du kommer att göra. Och du är angelägna om att starta som är bra! Men innan du hoppar in i träning här är några råd som du bör följa för att få bästa resultat och säkerhet.

• Värm alltid upp För att undvika skador. Det bidrar också till att utföra övningarna mer exakt.
• Efter uppvärmning och din träning sträcka dina muskler. Stretching hjälper till att undvika skador. Det hjälper musklerna att återhämta sig snabbare och även öka deras styrka.
• Om du är nybörjare, alltid lära sig att utföra de rörelser på rätt sätt.
  Om du använder vikter, inte lyfta alltför tunga sådana. Du kommer inte att kunna utföra rörelserna noggrant och som kan orsaka skador.
• Prova flera bröst övningar och upptäcka vilka du arbetar bäst. En gång är du bekant med drag, försök att ställa in din egen rutin med antalet uppsättningar och reps som är lämpliga för dig.
• Människor mer benägna att skjuta om de träna hemma. Var inte bland dem!

Jag hoppas att ni kommer att ha perfekta bröst träning hemma, och du kommer att få en överkroppen din dröm om. Jag vet att det är möjligt eftersom jag tränar hemma också.

FAQ

Vilka övningar är bättre för lägre bröstmusklerna?

Om du inte har någon utrustning hemma, då är det inte så lätt att ha övningar med fokus på din nedre bröstmuskler. De flesta av de drag för denna del är gjord med en skivstång eller hantlar vid en nedgång position på en träningsbänk. Men du kan prova några nedgång armhävningar. Se den här videon för att få tips.

Hur man tränar min övre bröstet hemma?

För att du behöver göra lutning övningar såsom armhävningar, bara placera benen på något hög. Om du har en justerbar träningsbänk kan du göra både nedgång hantel och skivstång bröst övningar. Här är guiden för de drag.

Hur man kan utveckla mitt inre bröst?

Du måste Styrketräning övningar med en nära grepp, men jag har en detaljerad guide här.

Få den bästa utrustningen för Home Chest Training

Har du gillar dessa hem bröst träning? Dela med dina vänner.