De bästa fettförbränningen HIIT träning du kan göra hemma

Vill du bränna kroppsfett, förbättra din uthållighet och tona dina muskler utan att gå till gymmet? Försök sedan en av HIIT träning hemma nedan.

Högintensiv intervallträning har visat sig vara en av de mest effektiva typen av konditionsträning rekommenderas av de mest välkända fitness gurus. Och det är inte bara en modefluga.

HIIT är en kombination av högintensiva övningar såsom bergsklättrare, jumping jacks och lågintensiva aktiviteter som att gå på ett ställe eller till och med en vila.

Det bästa är att du inte behöver träna för lång tid att få resultat. De flesta av de rutiner är ca 20-50 minuter lång. Dessutom finns det ingen anledning att använda någon utrustning eftersom kroppsvikt övningar är lämpliga också.

Vissa studier har visat att en välgjord HIIT rutin bränner fett 5-6 gånger mer effektivt än stadig aktiviteter såsom löpning. Det beror på att det ökar ämnesomsättningen drastiskt, och att hög nivå existerar efter träningen för nästan en dag!

Det råder ingen tvekan om att det är den bästa typen av träning du kan göra ett hem om du vill bränna kalorier. Och resultaten är desamma för både män och kvinnor.

Nedan har jag samlat de bästa HIIT träning hemma. Du kan hitta dem för nykomlingar samt hårdare de för dem som är på en bättre kondition.

30 Dagar Träning

Jag börjar min lista med denna kompletta 30-dagars program som satts samman av darebee.com. `Ll få ett träningspass för varje dag som du behöver göra olika kroppsvikt övningar.

Programmet fokuserar på mittsektionen för att bli av med magen fett och forma din abs och innehåller kraftfulla magövningar såsom bergsklättrare eller burpees.

20 minuter HIIT hemma Fat Loss

Det är en träning för hela kroppen att bränna en massa kalorier på kort tid. Det är särskilt användbart om du har en brist på tid.

I varje cirkel, måste du göra 20 sekunder högintensiv träning följs av 10 sekunder låg intensitet en.

Ladder Workout

Det är en annan utmärkt rutin från fitnessblender.com. Det börjar med en 3 minuters uppvärmning och sedan fortsätter med en stege träning format.

I början är det svårare, men då blir det lättare. Först Längtar du 60 sek högintensiva intervaller med 4 kroppsvikt övningar och vila i 20 sekunder. Då varje omgång är 10 sekunder kortare.

En verkligt utmanande program för att utveckla din uthållighet.

Home HIIT konditionsträning

Sanningen att säga jag gillar Brandon Carter`s träning, och det är den jag brukar göra om jag inte har tid att träna.

Det är bara en 15 min rutin utmärkt för snabb fettförbränning och stärka din kärna muskler.

Fler träning hemma video

De tre filmer ovan är de jag föredrar, men det finns massor av andra där ute. Jag tillbringade tid med att samla de bästa i en spellista.

andra rutiner

Och om filmerna ovan inte tillräckligt, här är några mer high intervallträning träning du kan göra hemma.

Kolla in följande tjänster samt:

FAQ

Gör HIIT på tom mage bättre för fettförbränning?

Det finns flera olika åsikter om det, men jag tror att ha en lite mat är bra. Inte för mycket, eftersom det kommer att vara obekväm att utföra rörelser som burpees om du är uppsvälld. Fettförbränning processer fortsätter när du är klar din rutin.

Gör HIIT och muskeluppbyggnad arbeta tillsammans?

Syftet med muskelbyggande är att få muskelmassa. Därför måste du minska mängden kroppsfett. För att denna typ av utbildning perfekt. För att inte tala om det ökar din uthållighet samt.

Personligen har jag tre styrketräning och 2 cardio pass per vecka.

För att sammanfatta

Jag tror att du vet förstår att HIIT träning är bra för viktminskning. Men om du vill få resultat måste du vidta åtgärder. Välj ett eller flera program ovan och har 3-4 träning per vecka. Du kommer att se och känna skillnaden snabbare än du tror.

Har du gillar dessa HIIT träning du kan göra hemma? Dela med dina vänner.