Hur man kan sänka högt blodtryck?

I denna artikel kommer vi att beskriva några av de mest effektiva naturliga sätt att sänka högt blodtryck. Förhöjt blodtryck kan öka risken för hjärtsjukdomar, särskilt hjärtinfarkt. Det kan orsaka stroke, njursvikt, kognitiv försämring, etc. De flesta människor har högt blodtryck, men de förblir ovetande om det. Det finns olika läkemedel för att kontrollera högt blodtryck, men dessa läkemedel kommer med biverkningar också. Det kan leda till yrsel, sömnlöshet, benkramper, etc. Det är inte alltför svårt att sänka högt blodtryck. Du måste bara göra några enkla livsstilsförändringar. Det finns många huskurer som finns och som du kan följa för att sänka högt blodtryck. Läs vidare för att veta mer om de användbara hem rättsmedel för det.

Huskurer för att sänka högt blodtryck:

1) Öka fysisk aktivitet för att sänka högt blodtryck

Motion kan hjälpa dig att förlora några pounds. Att vara fysiskt aktiv hjälper dig att minska din midja effektivt. Motion i cirka 40 minuter om dagen tre gånger i veckan. Det kan sänka blodtrycket med 4-9 mm Hg (kvicksilver).

Men det är inte lätt, men att förlora en del vikt från kroppen kan vara ett effektivt sätt att hålla högt blodtryck i kontroll. Överväga:

• Ta en rask promenad på cirka 30-40 minuter. Det kan bränna cirka 100-200 kalorier.
• Du kan också ta igång och jogging upp. Det kommer att hjälpa dig att förlora vikt. Din uthållighet kommer att få bättre också.
• Aerobics och rep-hoppning är också fördelaktigt. Dessa är enklaste av alla.
• Cykling är också en form av motion. Det är bra för människor i alla åldrar.
• Simning är ett annat bra alternativ för att förlora några pounds. Det kan hjälpa dig tona upp hela kroppen och förbättra ämnesomsättning också.

2) Undvik Salt att sänka högt blodtryck

Minska intaget av natrium i form av salt kan hjälpa sänka ditt högt blodtryck genom 2-8 mm Hg. Du bör läsa etiketten på livsmedel för att bekräfta salthalten förekommer i den. Om det är mer än 1500 mg då kan du gå för andra alternativ alternativ med mindre salt.

Undvik förädlade livsmedel eftersom det har högre salthalt. Du kan gradvis minska konsumtionen av salt genom maten. Lägg örter och kryddor för att förbättra smaken av mat.

3) Eliminera Trans fett att sänka högt blodtryck

Transfett är mycket dåligt för hälsan. Det gör dig mer fet och ohälsosam. kan kontrolleras högt blodtryck genom att hålla ett register över allt du äter. Även om det är inte lätt att överge källorna transfetter. Det finns i delvis härdade oljor och smör.

Du bör undvika att använda dem för dina matlagning. Olivolja bör användas i stället för hydrogenerade vegetabiliska oljor. Kakor, bakverk, stekt mat är rika på transfett. Undvik att äta ute mycket.

 4) äta hälsosam mat för att sänka högt blodtryck:

• Grönsaker och frukt är bra källa för vitaminer och mineraler. Äta massor av grönsaker och frukter kan hjälpa dig att sänka högt blodtryck. Dessa innehåller kalcium, magnesium och kalium som är bra alternativ för natrium. Grönsaker som broccoli, blomkål, morot, kål, avokado, sparris, spenat och gröna bladgrönsaker att föredra. Banan är full av kalium och bör ingå i din kost.
• Proteiner bör vara en obligatorisk del av din kost. Det är byggstenen i muskler och hjälper till att reglera ämnesomsättningen. Dessutom är protein som inte lagras som fett i kroppen. Sojabönor, kyckling, lax, svarta bönor, bönor, baljväxter, linser, etc. är rik på proteiner och innehåller kalium och magnesium också.
• Skummjölk är rik på kalcium och vitamin D. det kan hjälpa till att sänka högt blodtryck med 5-10%.
• Groddar kan göra underverk för dig. Frön som linfrön, solrosfrön, Chia frön och hampa frön är mycket fibrer, protein och omega-3 fettsyror.
• Mörk choklad kan bidra till att sänka ner högt blodtryck. Kakaopulver är den viktigaste ingrediensen av mörk choklad och innehåller cirka 70% av kakaopulver i den.

5) Sluta röka för att sänka högt blodtryck

Om du röker, så ska du tänka på att sluta det för att sänka ditt höga blodtryck. Rökning kan öka blodtrycket under flera minuter. Detta kan leda till olika hjärtsjukdomar. Dessutom kan rökning förstärka din stressnivå vilket kan öka blodtrycket. Om du slutar röka så kan du hålla ditt blodtryck normalt. De personer som har slutat röka kan hitta upp till 5% öka deras livslängd lätt.

 6) Skär ner på koffein att sänka högt blodtryck

Vissa människor observerar blodtrycksstegring nivå efter konsumerar koffein i form av kaffe eller te. Det kan öka upp till 10 mm Hg nivå i vissa personer. Du kan kontrollera ditt blodtryck efter att ha förtärt koffein. Om det stiger upp med 5-10 mm Hg nivå då du är känslig för koffein. Undvik höga koffeinintag för att sänka ner högt blodtryck.

7) Drick alkohol med måtta för att sänka högt blodtryck

Att dricka alkohol i måttlig mängd kan vara till nytta för att sänka ditt höga blodtryck med 2-4 mm Hg. Men om du dricker på ett okontrollerat sätt så kan du sluta öka blodtrycket många veck. Men om du inte dricker alkohol så låt det vara. Börja inte dricka alkohol bara för att sänka ner blodtrycket.

Den dagliga konsumtionen gränsen för kvinnor är bara en drink per dag och för män, gränsen är två drinkar per dag. Du bör också notera det ner att dricka för mycket alkohol kan leda till hjärtsvikt och stroke.

8) Minska stress att sänka högt blodtryck

Stress kan orsaka högt blodtryck. Även kronisk stress är en viktig bidragsgivare, men tillfällig stress kan också spela en stor roll för att öka blodtrycket. Du bör öva djup andning övningar för att lindra stress. Undvik situationer och personer som stör dig. Lär dig att acceptera saker och ändra dina förväntningar. Du bör hålla dig lugn och avslappnad för att sänka ner högt blodtryck. Drick vatten när du känner att du förlorar humöret.