Blodtryck efter träning

För cirkulation av blod i kroppen utövar ett tryck på blodkärlen och refereras till såsom blodtryck (BP). Den har två värden - systoliskt och diastoliskt. Systoliska trycket är den som utövas när blodet tvingas ut ur hjärtat genom dess pumpverkan och det diastoliska är trycket mellan två hjärtslag. Det är viktigt att uppmärksamma blodtryck eftersom högt blodtryck kan ha hälsoeffekter. Dock är blodtrycket efter träning ofta hög. Låt oss ta reda på om det är normalt eller inte.

Förhöjt blodtryck efter träning, varför?

120/80 mm Hg anses som den normala genomsnittliga blodtrycket, medan det normala intervallet är 90/60 mm Hg till 130/80 mm Hg. Beroende på aktivitetsnivåerna varierar blodtrycket under hela dagen. När en person är aktiv, är blodtrycket högre. Sålunda, i normalt tillstånd, kommer blodtrycket efter träning vara hög och sedan återgå till det normala.

Ökningen av BP händer eftersom det finns en ökad efterfrågan av syre genom musklerna. För att säkerställa detta, slår hjärtat med mer kraft, så att mer blod trycks ut. När hjärtat arbetar mer, det systoliska blodtrycket ökar under träning. Men artärerna vidgas under denna tid och därför finns det inte mycket förändring observeras i det diastoliska trycket. Om du motionerar mindre än den maxpuls, kan du även följa en liten minskning i det diastoliska BP. Endast vid maxpuls, kommer det diastoliska trycket öka något.

Så är det normalt att observera högt blodtryck efter träning. Om du följer övning med låg intensitet promenader, kommer det att finnas en progressiv nedgång i det systoliska blodtrycket. Men om du sitta eller ligga ner, kommer den passiva återhämtningen orsaka en plötslig nedgång i det systoliska blodtrycket. Detta beror på att blod pooler i händer och fötter.

När ska oroa

Förutom ökningen i blodtrycket efter träning vilket är normalt, kan det finnas vissa villkor när det anses onormal. Det är viktigt att uppmärksamma i sådana fall. Några av dem är:

• Om du har blodtryck i det normala intervallet, men det systoliska blodtrycket efter träning går upp till 190 mm Hg, är det en indikation på att du kommer att ha högt blodtryck i framtiden.
• Om det finns en underliggande kranskärlssjukdom, kan det orsaka det diastoliska blodtrycket öka med 10-15 mm Hg under träning. Detta kommer att vara en instabil typ av högt blodtryck. Du bör få den kontrollerad av en läkare, särskilt om ökningen av BP åtföljs av bröstsmärtor.

Minskat blodtryck efter träning, varför?

En droppe i diastoliskt tryck efter träning som har talat ovan är också normalt, men det bör komma till normal nivå senare. Hjärtfrekvensen återgår vanligen till det normala inom 2 minuter efter att stoppa övningen. Det kan dock ta flera timmar för blodtrycket att återgå till det normala. Den vilande blodtrycket minskar med tiden, om det är förenligt aerob träning. Så är det rekommenderas av AHA (American Heart Association) att utöva i 30 minuter, 3-4 gånger i veckan, för att kontrollera blodtrycket.

När ska oroa

Om det finns någon minskning av blodtrycket under träning, är det en indikation på potentiell hjärtproblem och måste kontrolleras av en läkare. I en studie på gamla överviktiga män, fann man att blodtrycket sänktes 24 timmar efter att ha utfört aerob träning. Dessutom, om blodtrycket efter träning faller kraftigt och inte kommer tillbaka successivt att öka inom 30 minuter, kan det vara en indikation på potentiella hjärtproblem. Om en person har blodtryck lägre än 90/60 mm Hg konsekvent bör kontrolleras av läkare.

Regelbunden motion är faktiskt bra för styrning av högt blodtryck!

Om du engagera i regelbunden motion, kommer det att bidra till att sänka blodtrycket. Detta händer eftersom hjärtat blir starkare och det finns mindre ansträngning krävs av hjärtat att pumpa blod. En aktiv person som utövar regelbundet kan minska det systoliska blodtrycket med 4-9 mm Hg, som liknar minskningen iakttas när receptbelagda läkemedel tas. Så kan du undvika läkemedel om du motionerar regelbundet.

Engagera dig i 60-75 minuter av kraftig motion eller 180 minuter av måttlig motion en gång i veckan rekommenderas. Du kan även prova en kombination av båda. Måttlig motion inkluderar simning, cykling, jogging, promenader, etc. Du bör dock tala med din läkare innan du utför varje övning som behandling för högt blodtryck. Läkaren kommer att hjälpa dig att planera en ordentlig träningspass och också påpeka eventuella problem som är förknippade med det.

Om du har konsult din läkare och vill prova några övningar regelbundet titta på videon nedan:

Dela på sociala nätverk: