19 fantastiska hösten superfood recept

Som om du verkligen behövs en anledning att utforska härlig smak av hösten, har vi åtminstone 19. Nedgången skörden producerar ett överflöd av superfoodsPumpa, päron, äpplen och butternut och ekollon squash. Högt i magen-bantning fibrer, vitaminer, mineraler och karotenoider - och låg i kalorier - de har visat fettförbrännande egenskaper. VI HAR avrundat vår favorit falla superfood recept från Instagram foodies. They`re säker på att tillfredsställa dina smaklökar och ger näring åt din kropp.

PUMPA

Pumpor bör vara en stapelvara i ditt fall diet, och vi ain`t talar Starbucks. Pumpor är rika på karotenoider, kraftfulla antioxidanter som minskar risken för cancer, stabiliserar blodsocker och lägre insulinresistens, vilket förhindrar kalorier från att förvandlas till fett. Och för bara $ 1.50 en burk, kan du piska upp oändliga recept utan att göra en buckla i din plånbok.

PumpaPie Supersmoothie

Varför begränsa pumpa till dessert? Enligt denna Instagrammer, en certifierad nutritionist, är hennes pumpa Pie Super Smoothie "rik på mager muskelbyggande protein, sjukdomsbekämpande antioxidanter, inflammations busting fetter och hormonbalanserande bioflavonoider." En annan fördel: Pumpkin`s näringsämnen minskar latic syra och öka muskelåterhämtning, visade en taiwanesisk studie. Klicka här för mer Fantastiska sätt att äta pumpa!

PUMPA Mac och ost

Lägga pumpa att trösta mat som makaroner-and-ost nedskärningar fett och kalorier. Det kan också hjälpa dig att äta mindre. Pumpa har mer fiber och protein än socker, vilket gör det en naturlig aptitnedsättande.

COCONUT PUMPA SOPPA med jordnötssmör

Fall soppa bör vara hjärtligt. Denna Instagrammer kombinerar rika smaker av pumpa, sötpotatis, jordnötssmör och kokos att skapa ett hälsosamt skål. sätta naturliga jordnötssmör till recept hjälper stänga dina fettgener och lägger hjärtvänlig enkelomättade fetter.

Spaghetti Squash med pumpa marinarasås

Trött på samma gamla marinara sås? Prova en pumpa version över spaghetti squash. Byta squash för pasta minskar fett, kolhydrater och kalorier, och det volumizes din måltid, så att du kan konsumera mer mat för färre kalorier. För mer kostvänliga spagetti utbyten, kolla in dessa Exklusiv Spiralizer Recept!

ACORN SQUASH

När det gäller fiber är ekollon squash # 1 bland hösten superfoods. Enligt USDA, erbjuder en en-kopp servering 9 gram (ungefär en tredjedel av din dagliga intag) och 30 procent av ditt dagliga vitamin C behov. Kroppen använder vitamin C för att göra mer än att kämpa mot vanlig förkylning: Närings hjälper även i muskler och blod-kärlbildning. Ännu bättre, forskare vid Arizona State University fann att C-vitamin faktiskt kan öka fettförbränningen effekter av träning, vilket gör ekollon squash en av de Bästa Komplexa kolhydrater att äta för viktminskning.

Turkiet korv OCH APPLE VÄLFYLLD ACORN SQUASH

Detta recept dubblar upp hösten superfoods, vilket ger dig mer näring för ditt bett. Apple och ekollon squash kombineras med mager kalkon korv och toppat med smulad bacon. `S rätt, folk-bacon. Trots sin dåliga rep, får köttet inte är lika skadlig som VI HAR letts att tro. "Kanske It`s inte kött som är problemet, men kostvanor att män som äter bacon gör," säger urologi specialist Dr Elizabeth Kavaler. Konsumera det med måtta tills vi vet mer, men det `s definitivt värt att använda här.

Kanel-honungsrostade Acorn Squash och Quinoa Salad

En balans av salta och söta, detta ljus och uppfriskande sallad blandar kanel-honungs rostade ekollon squash, linser, pomegranate och quinoa över en bädd av blandade gröna. Om du är ute för att kasta några pounds, är en av de mest kraftfulla vapen resistent stärkelse-En carb som motstår matsmältningen, vilket leder till långvarig mättnad och effektivare fett oxidation. En halv-kopp linser förpackningar 3,4 gram resistent stärkelse.

FYLLDA ACORN SQUASH med rött vin CRANBERRY SÅS

Varför vänta tills Thanksgiving för att njuta av dess spridning? Detta recept har lönnsirap, brunt och vildris, grönkål, majs och vitlök, stoppade in ett ekollon squash och toppat med tranbärssås. Håll dig till röd paprika när återskapa denna foodie fynd. Tillåtet att mogna på rankan, röd paprika har mer än dubbelt så vitamin C och upp till 8 gånger så mycket vitamin A som gröna, gula och orange sorter. Näringsämnena kan öka ditt humör och immunsystemet.

SPICY ROSTAD ACORN SQUASH

Aldrig provat para söt med kryddig? Om du är ute för att gå ner i vikt, kanske du vill. Inte bara är ekollon squash låg i kalorier, men capsaicin (föreningen som ger chili deras kick) har visats öka kroppsvärmen, öka ämnesomsättning och minskande aptit. I själva verket, forskare vid Purdue University fann att omkring ½ en tesked röd paprika var tillräckligt för att hjälpa till att hantera aptit och bränner fler kalorier efter en måltid. Av den anledningen, VI HAR heter det en av 5 frisk Kryddor på planeten!

Svamp, grönkål och QUINOA VÄLFYLLD ACORN SQUASH

Letar du efter en enkel fall middag recept? Den här isn `t bara superenkelt, it` glutenfri! Sautérade svamp och grönkål kombineras med fiberrika quinoa och fyllda inuti ett ekollon squash. Quinoa är laddad med essentiella aminosyror och protein, vilket gör det en överlägsen hela korn för viktminskning.

PEARS

Andra till ekollon squash i fiberinnehåll, päron ge 6 gram per medel frukt. Enligt Jennifer Glockner, RDN, och författare till Smartee Plattan serien, päron innehåller hunger-fighting pektin, en löslig fiber som attraherar vatten och blir till gel, bromsa matsmältningen. Bara 100 kalorier, they`re söt nog att sparka sockersug utan tillsatt fett.

Päron med hemlagad yoghurt och müsli

Instagrammer Stacy Clare klär upp päron med yoghurt, mandel och müsli (råa havre) för en rejäl nedgång frukost. Om du `re på väg till gymmet för en mid-morning svett, prova det här receptet. Enligt tidning International Society of Sports Nutrition, mandlar är rika på aminosyran L-arginin, som kan hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater under träning. För mer nötter som steker flab, kolla in dessa 6 Bästa Nuts för viktminskning!

PEARS och valnötter med ost

Päron och valnötter göra en kraftfull duo. De fruit`s rika fiber och C-vitaminhalten kombineras med walnuts` hjärtvänlig omega-3-fettsyror för att skapa en sallad som kommer att skärpa midjan och bekämpa hjärtsjukdomar. Och C-vitamin har visat sig motverka stresshormoner som utlöser lagring av farliga bukfett.

HAM och päron grillad ost smörgåsar

Päron och skinka inklämt mellan knaprig bröd, sipprar med smält ost-det är en foodie`s dröm. Välja hela korn bröd och lägre-natrium ost, som Swiss (endast 20 mg per skiva), för att slå upp de näringsämnen och slå ner saltet.

Valnöt PEAR havregryn PANNKAKOR

En annan resistent stärkelse, havre hjälpa till att hålla dig full långt efter frukost. Och en femårig studie fann att konsumera bara 3 uns av valnötter hela veckan kunde snedstreck risken för hjärtsjukdomar med mer än hälften! Älskar havregryn? Pröva dessa över natten havre recept.

PEAR Risotto med PANNERONE

Pannerone, en italiensk ost, är tillverkad av helfet mjölk och aldrig saltade. Även helfet mejeri packar mer kalorier, det är också mer fyllning. År 2013, en studie publicerad i European Journal of Nutrition slutsatsen att människor som äter helfeta livsmedel är faktiskt mindre risk att drabbas av fetma än de som väljer magra mejeriprodukter. Dessutom enligt Mario Kratz, Ph.D och medförfattare till studien, innehåller helfet mjölk syror-ettor som inte finns i nonfat sorter, det kan öka metabolisk aktivitet. För mer helfet mat du ska äta, läsa 20 Bästa helfet Foods för viktminskning.

BUTTERNUT SQUASH

Liksom pumpor, bär butternut squash mer än en hatt. Inte bara är de packade med kalium och fiber, they`re rika på karotenoider som bekämpar hjärtsjukdomar, astma och artrit och främja god syn och hud.

FALL SQUASH SALLAD

Ellary`s gröna en restaurang som ligger i New York West Village, pålar grönkål, quinoa och butternut och sommar squash över en bädd av gröna för att skapa en grönskande höst sallad. Detta skål är ett näringsämne kraftpaket överfyllda med fiber, protein, vitaminer och mineraler.

Butternut squash soppa

Denna krämiga soppa kommer skicka någon kör till köket. Dess smidig konsistens avbryts av en handfull hackade brysselkål, vilket ger ännu mer näring till en superfoody maträtt. Bara en kopp brysselkål ger 100% DV av vitamin K, som hjälper blodpropp, och 100% DV av vitamin C.

GINGER TERIYAKI stek MED butternut squash

Butternut squash spelar ingen vanligtvis kommer att tänka på när du tänker på stek, men det borde. I detta Ginger Teriyaki Stir Fry är hösten superfood i kombination med rostad aubergine, morötter, champinjoner, grönkål, lök och kikärter över quinoa, vilket gör detta till en kinesisk mat maträtt du don `behöva känna skuld över. För mer läsning Kinesiska matrecept för viktminskning.

ÄPPLEN

Denna lista skulle inte vara komplett utan äpple recept. I höst superfood är rik på lösliga fibrer, som har kopplats till minskad visceralt fett och vitamin C, en antioxidant som för skyddar främjar fettmetabolism och ökar produktionen av kollagen.

FYLLDA APPLE

Du kan må bra om hänge här. Både "autumny och tröstande," detta stoppade äpple är fullmatad med fiberrika havre, fett-fighting kanel och hjärtvänlig valnötter. Detta recept kommer att tillfredsställa sockersug, minska visceralt fett och hålla hungern borta!

Jordnötssmör och APPLE SANDWICH

Jordnötssmör och äpple. Inte bara denna duo smak gudomliga, it `hög vitamin E och C, hjärt-hälsosamma fetter och genistein, en förening som nedreglerar fett gener. Se bara till att du köper den naturliga saker. Bearbetade jordnötssmör är full av tillsatt socker och konstgjorda kemikalier. PB-besatt? Prova några av dessa Jordnötssmör Recept för Flat Abs!

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!