20 Läcker yoghurt-baserade recept för viktminskning

Bland bästa yoghurt varumärken, du kan hitta sorter som erbjuder upp till 20 g protein för mindre än 150 kalorier. Och protein åt sidan, it `s laddad med probiotika som stöd i matsmältningen, plus kalcium och vitamin D, som är viktiga för benhälsa. Men det `s ingen anledning bara för att äta den härliga goop av sig själv. VI HAR avrundas uppåt 20 fantastiska recept från Instagram som införlivar den superfood i allt från frukost till efterrätt. Bli inspirerad.

Grillad ananas Kabobs med honung yoghurt doppa sås

Letar efter en ursäkt att skjuta upp att grill en sista gång i år? Dessa grillad ananas Kabobs med honung Yoghurt Doppa är det. They`re enkla, läckra och perfekt att koppla ihop med kyckling recept, som en eftermiddag pick-me-up eller ens som en oskyldiga dessert. De naturliga sockerarter i honung och ananas är tillräckligt för att tillfredsställa alla sötsaker och en kopp ananas ger 76 procent av din RDA av mangan, en mineral `s viktigt för energiproduktion.

KRYDDIG lax tacos med yoghurt

Om du don `göra Taco tisdag minst en gång i månaden, kanske du vill starta. Chobani`s Spicy lax Tacos är packade med hälsosamma ingredienser inklusive tomat, äpple, avokado, chilipulver och lax. Don `låt fish`s fetthalt avråda dig. En studie i International Journal of Obesity fann att deltagare som åt tre fem-ounce portioner lax per vecka under fyra veckor (som en del av en kalorifattig diet) förlorade 2,2 pounds mer jämfört med dem som åt en begränsad kalorifattig diet som inte är fisk. Regelbundet konsumerar rätt skaldjur kan göra underverk för din midja. Kolla 6 Bästa Fish för viktminskning.

Grekisk yoghurt COOKIES

Instagrammer Gabriela Paz illustrerar hur felfritt grekisk yoghurt smälter in chocolate chip cookies, packning i protein, kalcium och vitamin D. Tack de grekiska Gods för detta.

BLÅBÄR PEAR PANNKAKOR med yoghurt

dessa Blueberry Pear pannkakor skryta muskelbyggande protein, cancer-fighting antioxidanter och buk-bantning fiber. Päron hjälpa till att hålla hungern borta tack vare pektin, "en löslig fiber som attraherar vatten och blir till gel, bromsa matsmältningen," säger Jennifer Glockner, RDN, och författare till Smartee Plate serien. Och en medelstor päron innehåller 6 gram (24% av ditt dagliga värdet).

FRYST BANAN OCH jordgubbsyoghurt

Uttråkad av samma gamla efter träningen bränsle? Prova denna Strawberry Banana Coconut "Ice Cream". Bananer är en idealisk efter träningen bett, snabbt fylla tömda energiaffärer och avvärja muskelkramper via sina förråd av glukos och kalium. Kasta en muskelbyggande protein i mixen, som grekisk yoghurt, och du `ve fick perfekt formel för återvinning. För att återskapa detta recept, hugga en banan i tjocka bitar, doppa dem i jordgubbs grekisk yoghurt, strö eller rulla dem i kokos och frysa i en timme. Bananer hjälpa mer än din träning: Kolla in dessa sätt äta en banan kan verkligen hjälpa dig gå ner i vikt.

Lamm köttbullar med yoghurt doppa sås

Yoghurt-baserade avbländande sås ger en extra protein kick till dessa näringsrika lamm köttbullar, perfekt för en aptitretare eller en sida maträtt som levererar en allvarlig punch av järn, zink, B12, och niacin. Enligt USDA, en 3 oz servering av kokta lamm med fettet trimmade utbyten 160 kalorier, en jättestor 26 g protein och endast 5 g fett.

GRÄDDIG gurka och Bok Choy GAZPACHO

Denna uppfriskande krämiga gurka och bok choy gazpacho med rostad kokos, mynta och dill bara kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett överraskande sätt. En studie som publicerades i Journal of neurologiska och ortopedisk medicin fann att människor som sniffade peppar varannan timme förlorade ett genomsnitt av 5 pounds per månad! För att inte nämna, förbrukar mint skickar signaler till hjärnan att det är dags att sluta äta. Hara hachi Bu är ett japanskt uttryck som betyder "äta tills 80% full", men det `s lättare sagt än gjort, om du låter mint göra jobbet åt dig!

Karamelliserad APPLE OCH grekisk yoghurt PARFAIT

Ont om saker att göra med hösten äpplen `ve lagras på? Prova denna säsongs parfait av havre, kanel och karamelliserad äpple varvas mellan fettfri grekisk yoghurt. När det gäller superfoods, äpplen är bland eliten rika fylla fibrer, vitaminer och antioxidanten quercetin, vilket är en uthållighet booster. Enligt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserade nutritionist och författare Schema Me Skinny: Plan för att gå ner i vikt och behålla den på bara 30 minuter i veckan, "Quercetin kan bidra till att skapa nya mitokondrier i kroppens celler och öka sin oxidativ kapacitet, vilket innebär den maximala mängden syre dina muskler kan använda." Vill du veta mer? Checka ut 6 Livsmedel som Boost Workout Endurance.

Bakade Batat MED herbed yoghurt sås

Klä upp din sötpotatis med en krämig herbed yoghurt sås från Instagrammer. Inte bara är detta stärkelse grönsak packad med varaktig energi och näringsämnen, men det kan faktiskt tvinga kroppen att metabolisera kalorier innan de kan lagras som fett. Hur? Sötpotatis är rika på kraftfulla antioxidanter karotenoider, som hjälper att stabilisera blodsockernivåer och lägre insulinmotstånd, förhindrande kalorier från att omvandlas till fett. Göra dem till en regelbunden del av din kost med dessa 10 Sweet Potato Recept för viktminskning.

Grekisk yoghurt CHEESECAKE

Konsumerar kalciumrika livsmedel som yoghurt och ost kan hjälpa dig att bekämpa Ardenneroffensiven. Studier tyder på att kalcium i mejeri förhindrar fett lagring på cellnivå. Detta recipe`s grekisk yoghurt och ost är rika på satiating protein och bra fetter. Debattera vad dessert att föra Thanksgiving i år? Prova detta och kasta lite pumpa i mixen.

Rödbetor och GETOST DIP

Visste du att äta rödbetor faktiskt kan förbättra prestationsförmågan? Enligt Journal of Academy of Nutrition och dietetik, löpare som åt bakade rödbetor innan 5k sprang fem procent snabbare! Detta tillskrevs nitrater, en naturlig kemikalie som ökar uthålligheten och sänker blodtrycket. Funderar du på att förbättra din prestation på gymmet? Piska upp en betor och getost recept som denna som också innehåller yoghurt.

PUMPA Yoghurt med Spiced Granola

Denna yoghurt med kryddad granola kombinerar pumpa puré, vanlig grekisk yoghurt, pumpa paj krydda, kanel och ren lönnsirap-bästa sirap för både dina smaklökar och midjan. När det gäller 100% ren lönnsirap, lite räcker långt, och mindre sirap måste du hälla, desto färre kalorier och socker du tar i. Dessutom studier visar att konstgjorda sötningsmedel faktiskt kan öka din aptit och bly till viktökning. Usch! Håll dig till 100% riktiga grejer.

Äggröra w / grekisk yoghurt på rostat fullkorns bullar

Detta är ett nytt, även för oss, men det verkar vettigt. Lägga till en klick av grekisk yoghurt till dina ägg ups protein räkna och fluffighet. Och inte bara nå för de vita-äggulorna innehåller fett bekämpande närings kolin. Bortsett från medhjälp i viktminskning, är hela ägg också laddad med aminosyror, antioxidanter och järn. Kolla in dessa 8 fettförbränningen Sätt att äta ägg.

PumpaPie SPICE FRUKT DIP

Don `vänta’til Thanksgiving för att få din pumpapaj fix. Detta pumpa Pie Spice Fruit Dip har mage-bantning pumpa, muskelbyggande protein, fettförbränningen kanel och antiinflammatorisk ingefära.

Sockerbetor sallad MED CITRON POPPY SEED YOGHURT

Vi älskar de ljusa kontrasterande färger i denna maträtt, och fler färger motsvarar mer näringsämnen. Konsumera denna måltid runt ett träningspass och `re i grunden på lagliga steroider. Kansas State University fann att dricka betor juice orsakade en 38-procentig ökning av blodflödet till musklerna, särskilt "snabbt rycka" muskler som påverkar snabba skurar av hastighet och styrka.

Grekisk yoghurt GLASYR MED naturligt jordnötssmör

Den här är låg sockerhalt, hög halt av protein och rik nog att du tror du `re begår en synd. Se bara till att du håller med naturligt jordnötssmör. "Peanut smör oftast behandlas med härdade oljor och socker, så se till att du kontrollera etiketten noga" varnar Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN av Middleberg Nutrition. Du kan också blanda ihop saker med några av dessa mutter smör.

Proteinpulver jordgubbsmousse

Ringa alla gym råttor: detta Strawberry Short recept kommer att underlätta muskeltillväxt. Bara vara försiktig: Många proteinpulver har etiketter som läser som ett experiment. Satsa på en av dessa Vegan proteinpulver Lines Det är helt naturliga istället.

Yoghurt BARK

Med semester precis runt hörnet, bark recept är en go-to. Denna Yoghurt Bark har platt-mage livsmedel som choklad, kokos och jordgubbar. Bara vara sparsmakad om din choklad. Enligt Isabel Smith, MS, RD, CDN, en dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition, "Choklad bör så minimalt bearbetade som möjligt för att erbjuda den mest näring. Välj choklad som är 70% kakao eller högre och sträva efter en som inte har några fasta mjölksubstanser, extra sirap (glukossirap, socker) eller andra outtalbara ingredienser."

AVOCADO KYCKLINGSALLAD

Enligt National Health and Nutrition Examination Survey, avokado eaters har lägre kroppsmassa index och mindre midjemått än de som don `konsumerar frukten. `S bara en av anledningarna som vi älskar denna lek på kyckling sallad bestående av drog kyckling, avokado, tärnad rödlök och grekisk yoghurt.

Hemlagad bananer BERRY fryst yoghurt BARS

Stiga åt sidan, glass smörgåsar. Kalium-rika bananer och buk-fett sprängning blåbär i kombination med yoghurt och inklämt mellan Graham crackers i dessa frysta yoghurt barer. Fryst banan "ice cream" är en hemlig viktminskning vapen värd att upptäcka: VI HAR avrundas vissa awesome Viktminskning Recept för Frozen Banana Ice Cream.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!