20 Friska butternut squash recept

Pumpa kan få all berömmelse, men butternut squash vet vad hon ger till bordet och är inte rädd för att äta ensam. Högt i hunger-Taming fibrer, vitaminer, mineraler och karotenoider-men låg i kalorier-jättepumpa har visat fettförbränningen, mage-krympande egenskaper. Vi har avrundat vår favorit butternut squash recept som är säker på att få dig inspirerad ber dina smaklökar och ger näring åt din kropp.

1

PARMESAN Butternut
SQUASH FRIES

Näring: 107 kalorier, 3,6 g fett (1,1 g mättat), 70,8 mg natrium, 18 g kolhydrater, 2,3 g fiber, 3,4 g socker, 3,2 g protein

Fries behöver inte vara sköljning i olja och friterad vara läckra. Detta recept kräver bara en matsked olivolja, kryddor, parmesanost och en ugn. På bara 107 kalorier per portion, kommer dessa söta och salta pommes frites har din helt slagen.

Få recept från Damn Läcker.

2

FYLLD
BUTTERNUT SQUASH

Näring: 298 kalorier, 6,2 g fett (3,5 g mättad), 333 mg natrium, 51,2 g kolhydrater, 8,6 g fiber, 4,7 g socker, 12,6 g protein

Ta en paus från Taco tisdag med denna mexikansk-inspirerade recept istället. Rice är svarta bönor, majs och kryddig kryddor kastas tillsammans, fyllda inuti en butternut squash och toppat med salsa, guac och cheddarost. Vi föreslår att gå ljus på ost och tyngre på den gröna saker. När allt kommer omkring, är den gjord av en av de få livsmedel som kan hjälpa i snabb viktminskning, lägre blodtryck, spot minska magen fett, förvisa svälla och dämpa hunger KVAL.

Få recept från vårt liv smakar gott.

3

Slow Cooker
Butternut squash soppa

Näring: 122 kalorier, 4,9 g fett (4,2 g mättad), 145 mg natrium, 20,6 g kolhydrater, 3,7 g fiber, 7,5 g socker, 2 g protein

Bortsett från dess onda låg kalori räkna, kommer denna soppa rally steka Flab och scorch kalorier, tack vare kapsaicin-föreningen som ger cayenne det är ångande varm känsla, vilket ökar termogenes och blaster fett. Ännu bättre, föreslår studier konsumera en kopp soppa före måltid får dig att äta mindre.

Få receptet från Gimmie Några ugnen.

4

ROSTAD butternut
SQUASH QUINOA SALAD

Näring: 262 kalorier, 13,8 g fett (3,4 g mättad), 170 mg natrium, 28,7 g kolhydrater, 4 g fiber, 2,5 g socker, 7,3 g protein

Inte bara är quinoa den enda korn som innehåller alla nio essentiella aminosyror - gör det till en komplett protein - men det är också särskilt rikt på mineraler som mangan, fosfor och magnesium och naturligt glutenfri. Enligt en undersökning 2013, ungefär en tredjedel av Amerika försöker undvika gluten. Problemet är de flesta GF-anses produkter innehåller gödning fyllmedel som kan leda till en växande midjemått. Lyckligtvis detta quinoa skål är inte en av dem!

Få recept från en söt Mess.

5

BUTTERNUT SQUASH
Och spenat LASAGNE

Näring: 303 kalorier, 9,2 g fett (5,1 g mättad), 238 mg natrium, 36,1 g kolhydrater, 1,1 g fiber, 2,2 g socker, 19,6 g protein

Oavsett hur du skär det, är lasagne ett överseende måltid. Tyvärr, dess ingredienser brukar börja som en välsmakande behandling men slutar i en mage bula. Detta recept är dock en ljusare biljettpris, tack vare skiktning av kalium-rika spenat och butternut squash mellan nudlar. Och med 19,6 gram protein per skiva, kommer du att alltför nöjda med att be om sekunder.

Få recept från Julia album.

6

BUTTERNUT SQUASH
PASTASÅS

Näring: 87 kalorier, 2,5 g fett (1,6 g mättad), 134 mg natrium, 11,2 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 3,9 g socker, 6 g protein (beräknat med fettfri mjölk och på salt)

Flytta över tomatsås - så har vi hittat en uppgradering. Och det är just i tid för hösten! Servera den över en hel vete penne, spiralise nudlar eller spaghetti squash med kyckling köttbullar för en balanserad, hälsosam måltid.

Få receptet från Creme De La Crumb.

7

Honungsrostade butternut squash
Med Tranbär och fetaost

Näring: 120 kalorier, 3,8 g fett (1,3 g mättad), 101 mg natrium, 20,3 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 9,4 g socker, 1,8 g protein

Innan du nå för fettfri feta, kom ihåg att du inte nödvändigtvis göra dina midjemått någon tjänst. I själva verket, en 2013 European Journal of Nutrition forskningsöversikt visar att 11 av 16 studier visade att deltagarna som konsumerade mer fettrik mejeriprodukter antingen vägde mindre eller fått mindre vikt över tid än sina motsvarigheter som inte konsumerar fett-lastad mejeri. Detta är troligen på grund av att fettfri stuff är inte så tillfredsställande, vilket resulterar i att du äta mer.

Få recept från ärtor och kritor.

8

ROSTAD butternut
SQUASH HUMMUS

Näring: 104 kalorier, 3,7 g fett (0 g mättad), 14,3 g kolhydrater, 4 g fiber, 2,5 g socker, 4,4 g protein

Enligt en studie publicerad i tidskriften Fetma, personer som konsumerade en enda daglig portion av kikärter rapporterade känsla 31 procent fylligare än de som inte gjorde det - och om du inte var medveten om, hummus resultatet av mosad bönor. De magiska kulor är en av de bästa hög fiber livsmedel, sänka LDL-kolesterolnivåer, främja en sund-tarmbakterier och förhindra celluliter, tack vare sin lysin innehåll. Det är tillräckligt för att få oss att doppa!

Få receptet från The Healthy Maven.

9

BUTTERNUT SQUASH
brownies

Näring: 167 kalorier, 6,4 g fett (3,9 g mättad), 38 mg natrium, 23,9 g kolhydrater, 1,1 g fiber, 12,9 g socker, 3,5 g protein

Letar du efter en absolut geni sätt att smyga mer grönsaker i din kiddo diet? Dessa brownies är det. Och till skillnad från de flesta färdigförpackade bakverk, de innehåller inte konstgjorda sötningsmedel. Istället är de sötad med antioxidant-rika lönnsirap. De är så bra att din familj kommer aldrig att gissa att de är att slå ut sin dagliga dos av vitamin A.

Få recept från Måltider våra barn älskar.

10

PALEO CINNAMON SWIRL
Butternut squash MINI Loaves

Näring: 246 kalorier, 4 g fett (1,3 g mättad), 584 mg natrium, 46 g kolhydrater, 5 g fiber, 12,3 g socker, 6,7 g protein

Våra förfäder, som var jägare och samlare, inte har möjlighet att baka bröd. Dock, Paleo diet har gått igenom lite av en förändring i den moderna dagen. Med hälsosamma, caveman-godkända ingredienser, dessa mini bröd är både gluten och mjölkfri (en stapelvara i den Paleo diet) och gör den perfekta gåvan säsongs gåva!

Få recept från Healthy GF Life.

11

BUTTERNUT SQUASH
pizzabotten

Näring: 122 kalorier, 6,9 g fett (5,9 g mättad), 64 mg natrium, 16,4 g kolhydrater, 2,8 g fiber, 3,1 g socker, 1,4 g protein

Är du gluten fri eller helt enkelt vill nix tomma kalorier? Denna pizza skorpa innehåller tre enkla ingredienser: butternut squash, kokosolja och havssalt. Det är lågt kaloriinnehåll, låg carb, och det kommer inte att lämna dig med magen rullar.

Få receptet från Utrustad.

12

Grönkål och Butternut
SQUASH frukost skål

Näring: 267 kalorier, 17,8 g fett (6,4 g mättad), 71 mg natrium, 23,2 g kolhydrater, 7 g fiber, 4,4 g socker, 8,2 g protein

Du hade oss på grönkål och frukost skål, men butternut squash förseglade affären. Och medan du kan frestas att dike äggulan, inte. Trots år av dålig publicitet, det faktiskt förpackningar i en mäktig närings punch. Äggulor innehåller kolin, ett viktigt näringsämne som ansvarar för uppbyggnaden av cellmembran, skydda våra levrar från att ackumulera fett. Bonus: Det bygger friska signalsubstanser i hjärnan!

Få recept från The Organic Dietist.

13

ROSTAD butternut squash PIE
Med Farinsocker MARSHMALLOW TOPPING

Näring: 267 kalorier, 9,7 g fett (2,9 g mättad), 134 mg natrium, 48,1 g kolhydrater, 2 g fiber, 26 g socker, 4,5 g protein (beräknat med ljus brunt socker enbart)

Pumpa paj kan vara en Thanksgiving häftklammer, men detta marshmallow toppade butternut squash version förtjänar också en plats vid bordet.

Få recept från Keep It söta desserter.

14

ROSTAD butternut squash
Grönkål och CRANBERRY COUSCOUS

Näring: 269 ​​kalorier, 12,3 g fett (3,3 g mättad), 47 mg natrium, 31,6 g kolhydrater, 3,4 g fiber, 1,5 g socker, 9,4 g protein

Ibland kan pasta vara ett hål. Couscous är ett bra alternativ. Den är gjord av krossade durumvete och i detta uppfriskande recept, det par felfritt med torkade tranbär, butternut squash, och Supergreen grönkål. Kale innehåller folat, som spelar en nyckelroll i DNA-syntes och reparation och har mer kalcium, gram för gram, än en kopp mjölk.

Få receptet från Gimme Några ugnen.

15

KÖTTFÄRSLIMPA muffins med
Butternut squash PURÉ

Näring: 286 kalorier, 13,8 g fett (1,1 g mättad), 207 mg natrium, 31,5 g kolhydrater, 12 g fiber, 5,9 g socker, 13,2 g protein

Muffins för middag kan vara en sak - förutsatt att de är gjorda med hela livsmedel och inte vitt mjöl och socker. Denna version innehåller en vegan köttfärslimpa som är gjord med linser, kikärter, nötter och grönsaker. De är sedan toppad med mosad butternut squash att göra en charmig höst app.

Få recept från My Darling Vegan.

16

FULLKORN
Butternut squash WAFFLES

Näring: 293 kalorier, 12,2 g fett (8,4 g mättad), 264 mg natrium, 42,2 g kolhydrater, 5 g fiber, 9,9 g socker, 7,7 g protein

Om du har en kärleksaffär med snabb cardio, har vi den perfekta efter träningen måltid för dig. Till att börja med är det bara blyg av 300 kalorier, så det kommer inte att ångra 45-60 minuter av hårt arbete. Och med 42,2 gram kolhydrater och 7,7 gram protein, kommer det helt fylla tömda glykogenlager och uppmuntra muskel syntes. Ännu viktigare, förhindrar korrekt portioneras drömlag kroppen från metabolizing muskelvävnad för energi. För mer livsmedel som hjälper frossa din sex-pack, kolla in dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp.

Få receptet från Kara Lydon.

17

Butternut squash OCH
CRISPY SAGE PIZZA

Näring: 407 kalorier, 4,3 g fett (1,6 g mättad), 37 mg natrium, 78,2 g kolhydrater, 4 g fiber, 1,3 g socker, 12,7 g protein (beräknat med en matsked olivolja och inget salt)

Squash är förmodligen inte den första ingrediensen som kommer att tänka på när du beställer pizza pålägg eller ens ett alternativ, men vi garanterar detta par kommer att blåsa dig. Salvia är en ört rakt ut i Medelhavet och det är full av viktiga mineraler och vitaminer, särskilt riboflavin, ett B-vitamin som spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen.

Få receptet från Alexandra Cooks.

18

SMÖRNÖT
SQUASH PASTA

Näring: 246 kalorier, 18,9 g fett (2,7 g mättad), 10 mg natrium, 22,1 g kolhydrater, 3,9 g fiber, 4,2 g socker, 2 g protein

Zoodles och nu Boodles? Skivning och tärning är ett minne blott. Spiralformad mat är bara roligare! Och det är bättre för dig. Med ett enkelt verktyg kan du öka näringsprofil, lägre carb räknar stöd viktminskning, dike gluten och / eller veganize varje måltid. Ett typexempel: denna låga kalori butternut squash pasta som är bara 246 kalorier per skål!

Få receptet från B. Britnell.

19

Butternut TOTS
Med kryddig MAPLE SENAP

Näring: 204 kalorier, 5 g fett (<1 g mättad), 282 mg natrium, 36,5 g fiber, 9,5 g socker, 5,8 g protein

Någonsin stött på en person som inte gräver tots? Nej, vi har inte heller. I höst spin sätter vanligtvis närings-void (PA) tattors på skam. Kalium-skryt butternut squash, hjärtvänlig olivolja, fett-sprängning sriracha, metabolism revving paprika, antibakteriell vitlök och fiber kikärter skapa en midjeomfånget vänlig, crowd pleaser.

Få receptet från Connisseurus Veg.

20

BUTTERNUT SQUASH
CHILI

Näring: 314 kalorier, 15,9 g fett (2,5 g mättad), 133 mg natrium, 20,6 g kolhydrater, 4,3 g fiber, 5,5 g socker, 27,8 g protein

Som kvällen temperaturen sjunker, det finns inget som en skål med ångande chili som är fullmatat med muskelbyggande, mättande protein. Ännu bättre, för varje 100 kalorier av protein du äter 25 till 30 av dessa kalorier bränns under matsmältningen! Med protein är den överväldigande macronutrient i detta recept, är det noga med att bränna kalorier, hålla dig fylligare längre och hjälpa dina träningsmål.

Få recept från Chew högt.