8 Foods magra människor kommer att äta i höst

Som säsongen glider från sommaren till hösten, är det lätt att få nostalgisk för extra långa dagar, vagt mindes nätter och belöning av frukt och grönsaker som varma vädret medför. Även om vi inte kan hindra dig från att riva upp över dina Instagram arkiv, vet vi att falla ger sin egen rekordskörd av ljuvlig produkter. Dessa friska, rejäla häftklamrar, lätt att hitta på din favorit affär eller bondens marknad, är sprängfyllda av näringsämnen som hjälper din kropp kör optimalt och bränna fett. I år kan det vara baddräkt säsong året runt. Njut och att spränga magen fett i oktober, läsa dessa väsentliga 14 sätt att förlora din mage i 14 dagar!

Vintern squash är samlingsnamn för ett gäng läckra frukter som innehåller ekollon, spaghetti, butternut, Hubbard och kabocha squash och pumpa. Alla sorter är rika på vitamin A och C och innehåller anti-inflammatoriska omega-3-fettsyror, enligt Alexandra Miller, RDN, LDN, företags dietitian hos Medifast. "Pumpa är rik på kalium och ger mer än 20% av ditt dagliga rekommenderade intaget av fiber," hon säger. Det är också en bra källa till B-vitaminer, ett näringsämne som hjälper metabolisera fett, proteiner och kolhydrater som lagras som fett i kroppen, speciellt magen.

Ät det här! Tips

Byt ut din carb-lastat pasta för spaghetti squash. Den innehåller endast 40 kalorier per kopp jämfört med 220 kalorier per kopp i spaghetti. Kalium kommer att göra dina muskler en fast, precis som dessa nio andra Höga kalium Livsmedel som hålla dina muskler friska och starka.

Svampar är den typ av svamp som du vill hitta i ditt kylskåp. Rik på vitamin D och B, de är ett bra komplement till allt från sallader till hamburgare, eftersom textur härmar som av kött. Svamp rev också ämnesomsättningen, eftersom de är rika på selen, en antioxidant som skadereparationer cell och hjälper sköldkörteln, säger Jennifer Glockner, RDN, och författare till Smartee Plate serier.

Ät det här! Tips

Svampar är din bästis när det gäller att göra en snabb, stadig och näringsrik måltid. De är i denna läckra recept för mjuka Veggie kyckling tacos, bara en av våra 15 minuter Dinners för viktminskning!

Trots att komma till en pomegranate`s frön kan vara en utmaning, det är helt värt ansträngningen. Den söta frukten är rik på vitaminer, inklusive C och K, tillsammans med polyfenoler, antioxidanter som har visat sig minska storleken på fettceller och även hålla dem från att utvecklas!

Ät det här! Tips

Granatäpplekärnor är stor som en toppning i sallader och lägga en låg Carb crunch i yoghurt, flingor och andra rätter. Lägg dem frikostigt till kost-de är en av de 8 Frukt du bör äta för en bättre kropp!

Som spagetti squash, är blomkål en otroligt mångsidig swap för carb-lastat, stärkelserika livsmedel. Riven blomkål kan ersätta ris- mosade blomkål kan stå i för mosade potatis- små buketter kan sub för nudlar i mac-och-ost. Bonus: "Korsblommiga grönsaker som blomkål har visat att eventuellt bidra till att minska risken för vissa cancerformer, nämligen prostatacancer, på grund av sin höga antioxidant aktivitet," säger Miller. Högt i fiber, kan dessa grönsaker också hjälpa dig att må bättre längre, som leder dig att konsumera några kalorier och i sin tur ner i vikt.

Ät det här! Tips

Köp blomkål (och andra grönsaker som morötter, gurka, selleri och morötter) under helgen, hugga upp dem och lagra dem i påsar i kylskåpet. Du kan sedan slänga dem i sallader, rör-frys och smårätter under veckan, eller nå för dem som en ready-to-go mellanmål.

Denna tropiska frukter är det perfekta sättet att Sug på karamellen utan uppblåsthet magen. "Ett medium kiwi har ca 60 kalorier, 100 procent av C-vitamin som vi behöver på en dag, och mer än hälften av kalium en banan har att erbjuda," säger Miller. Förutom att vara låg-cal, frukter rika på vitamin C hjälpa kroppen oxiderar fett under måttlig intensitet motion, enligt en studie som publicerades i Journal of American College of Nutrition. Kalium hjälper också kroppen metabolisera fett och kolhydrater.

Ät det här! Tips

"Kiwi är också en utmärkt helt naturlig kött MÖRNINGSMEDEL på grund av ett unikt enzym som kallas aktinidin," tillägger Miller. skär helt enkelt kiwi i hälften och gnugga den avskurna ändan av ditt kött.

Dessa kan inte vara på hösten mat radar, men de borde vara. De fasta orange frukter är rika på vitamin A och C och mycket fibrer. "Persimoner ger också en liten mängd mangan, vilket är viktigt i metabolismen av fett och protein," säger Glockner. De innehåller också lykopen, en antioxidant som kan minska risken för cancer.

Ät det här! Tips

Använd skivorna i sallader eller hacka upp dem i salsa. Persimmons och andra bärbara frukter är 19 Viktminskning Staples du bör alltid ha till hands!

Päron är så söt att det verkar omöjligt att de endast innehåller cirka 100 kalorier vardera, men det är sant. I höst frukt är en bra källa till C-vitamin och innehåller 6 gram fibrer per medel frukt (24% av den dagliga värde). Päron hjälpa till att hålla hungern borta tack vare pektin, "en löslig fiber som attraherar vatten och blir till gel, bromsa matsmältningen," säger Glockner, "vilket kan bidra till att minska kolesterolhalten i blodet och minska risken för hjärtsjukdomar och cancer i tjocktarmen."

Ät det här! Tips

Ät päron själva, eller lägga till dem grillad ost smörgåsar, sallader, chutneys och salsor att låna en söt kick.

Synonymt med hösten ska äpplen vara allestädes närvarande i ditt kök. De är höga i fiber, som håller dig fylligare längre, och C-vitamin, en antioxidant viktigt för att skydda tandköttet och läkande sår genom att öka produktionen av kollagen, säger Glockner. Och de är en av de Allra bästa frukter för fettförbränning!

Ät det här! Tips

Många av Apples näringsämnen finns i huden, så tvätta den väl och njuta av hela frukten, säger Glockner. Att köpa ekologiska äpplen är din bästa insats, eftersom det `s ett av de "smutsiga dussin" frukt och grönsaker som innehåller en högre koncentration av rester av bekämpningsmedel än andra typer av produkter.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!