Vad ska äta för att gå upp i vikt och hålla sig frisk

innehåll

Vad man ska äta för att gå upp i vikt och hålla sig frisk?
Mat att äta för att gå upp i vikt:
Fördelarna med en aerob övningar för viktökning:
- Relaterade artiklar:

Vi betonar ofta om att förlora vikt, har den perfekta formen och om toning våra muskler till perfektion - allt för att kasta de extra kilo. Men hur många av oss tala om gå upp i vikt?

De flesta människor inser inte att gå upp i vikt är mycket svårare än att förlora vikt. Men faktum är att gå ner i vikt sker mycket lättare än gå upp i vikt. Många magra människor kämpar för att gå upp i vikt och försök konsumerar mer skräpmat som i verkligheten inte hjälper. Så vad man ska äta för att gå upp i vikt och hålla sig frisk, är i fokus för den här artikeln.

Vad man ska äta för att gå upp i vikt och hålla sig frisk?

Man måste förstå hans / hennes kropp krav för att gå upp i vikt. Varje individ kräver viss mängd kalorier, om kaloriintaget är högt du kommer att övervikt och om kaloriintaget är lågt, kommer du att underviktig. Så vad du behöver är att äta rätt mat eller mat för att gå upp i vikt.

Mat att äta för att gå upp i vikt:

1. rött kött:

Om du är en icke-vegetarian och desperat försöker gå upp i vikt, it `då en god idé att hålla ögonen på och magen fylld med rött kött. Rött kött innehåller fett och är också rik på proteiner och järn, allt som krävs för att få hälsosam vikt och styrka.

Rött kött är mat att äta för att gå upp i vikt men aldrig överäta kött. Du bör alltid komma ihåg att rött kött har hög kolesterolhalt så det är nödvändigt att inkludera andra livsmedel som nötter och grönsaker mm i din kost för att hålla kolesterolnivåer under kontroll.

2. Jordnötssmör:

Jordnötter är en bra källa till energi och smör innehåller fett och vitaminer D och E. Det är en bra idé att kombinera de två och inkludera dem i din dagliga kost för att gå upp i vikt. Jordnötssmör är också rikt på protein och fett och hjälper dig upp i vikt på ett sunt sätt. En enda portion av jordnötssmör innehåller 100 kalorier och fyra gram protein. Real jordnötssmör är också hög i magnesium, vitamin E och vitamin B3.

3. Ren buffelmjölk:

Vi är alla medvetna om fördelarna med att dricka mjölk. Konsumtionsmjölk (särskilt buffelmjölk) ger oss kalcium, vitaminer och fetter. Vi föredrar generellt cow`s mjölk över buffalo`s mjölk. Men, för att skörda fler hälsofördelar, är allt du behöver göra byta cow`s mjölk med buffalo`smilk som är rik på hälsosamma fetter, därav en bra mat för att hjälpa upp i vikt.

4. Frukter:

Friska frukter spelar en viktig roll i att hålla oss starka. `S ett välkänt faktum att mango, papaya, bananer och ananas är fulla av naturliga sockerarter och ger bra energi. Varje läkare och dietist skulle föreslå inklusive frukter i en `s diet. Frukt är de friskaste och godaste sätt att gå upp i vikt.

5. Nötter:

Nötter som vi förstår är fulla av näringsämnen. Sanningen är bortsett från näringsämnen, nötter är en rik källa av fett och har högt innehåll av fiber. Inklusive nötter som snacks kommer att hjälpa dig gå upp i vikt. En handfull nötter kan få dig att känna full för timmar. Mandel är ett utmärkt val eftersom de är mycket hög i bra fetter.

6. Potatis:

När du är på ett viktminskningsprogram, kommer läkaren eller dietist först be dig att skära ner intaget av kolhydrater och potatis är de första som skall undantas från denna diet. Därför är det en god idé att inkludera dem i din viktökning diet. Potatis är rik på kalium också, vilket lägga till sina fördelar.

Andra saker att tänka på när du försöker få Vikt:

Man måste förstå att intaget bara maten inte bidra till att öka i vikt. Man bör förstå hans / hennes kropp typ. Gener spelar också en viktig roll i en `s fysiska build.Sometimes, även efter att ha förtärt mat för att gå upp i vikt, du kanske inte nötkött upp. Detta kan bero på ärftlighet skäl. Om dina föräldrar är tunna och magra, det finns chanser att du också kommer att vara densamma.

Man bör förstå att kroppen kan förändras i begränsad omfattning genom styrketräning och ökat födointag. Normalt kan man se att människor som försöker att återfå vikt efter en sjukdom lätt kunna öka i vikt jämfört med dem som är naturligt tunn. Så, vad man ska äta för att gå upp i vikt och hålla sig frisk, Om du är en sann blå mager?

Låt oss titta på den här frågan i detalj och även utforska några andra sätt att gå upp i vikt:

Du måste alltid fokusera på kvaliteten på maten snarare än kvantitet av mat. Hemligheten till hälsosam viktökning är att göra ditt kaloriintag som näringsrikt som möjligt. Du ska aldrig radikalt förändra din kost, bör du bara öka kaloriintaget med varje måltid genom att inkludera nötter, ost och hälsosamma sido rätter som mandel, solrosfrön, frukt eller fullkornsbröd.
Bortsett från att koncentrera sig på hälsosamma livsmedel, måste du också inkludera motion som en del av din dagliga regim. Du bör inkludera rätt övningar, som riktar de större musklerna i kroppen och hjälp i tillväxten av muskelmassa. För viktökning man bör följa och fokusera på fri vikt övningar som sätter stress på muskler och hjälpa dem att expandera. De bästa vikt övningar för att bygga muskelmassa är styrketräning övningar såsom marklyft, knäböj, skivstång rader, bänkpress, bar dips och pull ups.
Bortsett från att utöva och med rätt näringsämnen i din kost, bör du aldrig glömma att hålla kroppen hydrerad, eftersom detta är den viktigaste delen av att bygga och underhålla hälsosam kroppsvikt. Du kan hålla dig hydrerad genom att dricka tillräckligt med vatten och även genom intag av livsmedel som är naturligt rik på vatteninnehåll. Om du är desperat söker ett svar på frågan om vad man ska äta för att gå upp i vikt och hålla sig frisk, sedan se till att din mag-tarmkanalen och levern hälsa är optimal för. Folk tror att en tunn individual`s proteinintag bör vara hög. Men sanningen är att protein konsumtion bör vara hälften av den individual`s kroppsvikt och bör inte överstiga önskad mängd. Så alltid ta hand medan designa din egen viktökning diet.
Du ska inte hålla magen tom i mer än fyra timmar. Man måste förstå att kroppen behöver en kontinuerlig tillförsel av energi för organen att fungera. Kom ihåg att vårt hjärta alltid slå, blod kontinuerligt cirkulerar i hela kroppen, och hjärnan och musklerna aldrig sluta fungera. När en person hoppar hans / hennes måltider, då man faktiskt beröva kroppen av det bränsle den behöver för att fungera. Att äta regelbundna måltider förhindrar `s kroppsform förlora någon viktig vävnad.

Medan gå upp i vikt på ett sunt sätt, måltid tider spelar en viktig roll. Med tanke på dagens `s snabbt tempo livsstil, sjukvård experter råder oss att innehålla massor av frukt och grönsaker i vår kost. Ett flertal studier har visat att en välplanerad, näringsrik, växtbaserad kost är förknippad med en lägre risk för fetma, hjärtsjukdomar, diabetes och stroke, samt med längre livslängd. Om du ber oss om vad man ska äta för att gå upp i vikt och hålla sig frisk, vill vi också råda dig att omfatta minst fem portioner frukt och grönsaker i din dagliga kost.

Utövar Höger:

Varför Oxygen spelar en viktig roll i viktökning?

Gym tränare föredrar normalt en aerob övningar för gå upp i vikt och bygga muskler. Det är viktigt att förstå arbetsförmåga av en muskel som helt enkelt beror på blodcirkulationen, syre och näring. Den mänskliga kroppen använder två olika system för att förse musklerna med energi. Ena är genom den aeroba system där kolhydrater och fett reagerar med syre för att metabolisera till koldioxid och vatten och i det andra, vilket är anaerob, kolhydrater används för energiproduktion utan syre och metaboliseras till mjölksyra.

En aerob träning betyder helt enkelt att utöva utan användning av syre. Därför, när en individual`s kroppen inte använder syre för att producera energi innebär det individen utövar anaerobt och inte aerobt där syre används till fullo. Syre spelar en viktig roll i viktminskning och vinst program.

Övningar som förbrukar för mycket syre, hjälpa en individ förlorar vikt och anaeroba övningar använder musklerna vid hög intensitet i korta duration`s som använder fibrerna i musklerna.

Anaerob träning sker på en hög nivå av intensity- varje övning sker med hög intensitet kan komma under nämnda kategori. Denna typ av träning är bra för sammanslagningen högst och kan tas upp av magra personer. Aerobic övningar kan också förvandlas till en aerob övningar.

Man måste förstå att nyckelordet här är "intensitet". Till exempel, dans, simning, vatten aerobics, cykling, promenader, vandring, kick-boxning och många andra aktiviteter är alla typer av aeroba övningar, men de kan vara anaerob även om de utförs på en hög intensitet.

Fördelarna med en aerob övningar för Viktökning:

En aerob träning har många fördelar, som: förbättrad muskelstyrka, förbättrad muskelmassa metabolism, minskad ömhet, förbättrade energinivåer förbättrade benstyrka och densitet, förbättrad gemensamt skydd och blodsockerkontroll.

Dessa övningar hjälper också till att förhindra hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ II, artrit och smärta i nedre delen av ryggen. Det stärker också ett individual`s immunförsvar.

Bortsett från de ovan nämnda fördelarna, anaerob träning också omforma kroppen och förbättra utseendet på den enskilde. Styrketräning hjälper en person att få en tonad och atletisk kropp, som hjälper till att omforma kroppen och förbättra individual`s utseende. Det bidrar också till att förbättra sådana energinivåer.

Man bör förstå att kroppen är beroende av glykogen som lagras i musklerna för energi. Hence, mottar en individ mer energi genom regelbunden anaerob träning som ökar kroppens `s kapacitet att lagra glykogen.

Man bör också komma ihåg att anaerob träning har stora fördelar för den allmänna hälsan, men innan man vidtar någon träningsprogram, bör man konsultera en vård expert som kan vägleda honom / henne enligt hans / hennes kropp typ.

De bästa sättet att gå upp i vikt utan att få sig in i någon hälsa komplikation är att ha en bra kombination av mat, vatten och motion. Detta är den bästa tips gå upp i vikt. Så äter rätt energirika livsmedel för att gå upp i vikt, hålla sig till en hög intensitet träning och se din tunna kropp förvandlas till en väl utformad muskulös bod, på nolltid!

Relaterade artiklar:

7 dagars kål soppa diet
Banana diet plan för en energisk Life
Bästa livsmedel för Muscle Building Diet

Dela på sociala nätverk:

Relaterade