Topp 10 tips om hur man kan gå upp i vikt

Topp 10 tips om hur man kan gå upp i vikt

Med alla råd som svänger om hur man gå ner i vikt, skulle någon tro att alla är överviktiga! Men gissa vad? Vissa människor skulle faktiskt vilja sätta på lite vikt. Vad de inte vill göra är dock att gå på en diet av snabbmat och choklad, de vill gå upp i vikt hälsosamt. Om du vill sätta på några pounds, och stanna på en hälsosam kost, läs då dessa tio tips om hur man upp i vikt:

1. Grunderna

I huvudsak för att gå upp i vikt, måste du konsumera mer kalorier än du bränner. Detta är inte att säga att du måste sitta hemma och omåttlig äta! Du måste börja konsumera mer av högre kalori mat på en regelbunden basis för att gradvis få mer tyngd.

2. Ät fem eller sex måltider om dagen

Om du äter mindre måltider, oftare, så kommer det att hjälpa dig att känna bekvämt fullt hela tiden. Om du försöker få all din kost i en eller två måltider per dag, då din mage kommer att anpassa sig till stora delar och talar om att du är full, för tidigt.

3. Lägg till fler kalorier till maten

Ett annat bra tips om hur man kan gå upp i vikt är att lägga till fler kalorier till maten. Genom att ändra ingredienserna i maten, kan du öka kalorierna, utan att känna uppsvälld. Försök lägga till en skiva ost på en smörgås eller använda helmjölk, snarare än skummad. Det kommer alla lägga upp, utan att du behöver drastiskt förändra det belopp som du äter.

4. Inte frestas av skräpmat

Även när du letar efter tips om hur man upp i vikt, inte frestas till att äta skräpmat. Det kommer att hjälpa dig att sätta på pounds, men det kommer också att fylla dig med värdelösa kalorier och dåliga fetter som i slutändan kommer att bli värre för din hälsa.

5. Snack på hög kaloriinnehåll, hälsosamma livsmedel

Om du inte är van vid att äta stora måltider, sedan göra en plötslig förändring gör att du känner uppsvälld och obekväm. Försök istället småäta regelbundet mellan måltiderna på hälsosamma mellanmål som nötter och frukt, eller toast och jordnötssmör.

6. Håll din kost balanserad

Även om du vill ta ombord kalorier, är det fortfarande viktigt att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost. Ge inte upp på det låga kaloriinnehåll altogether- du fortfarande behöver en balans mellan mat från alla olika livsmedelsgrupper.

7. Vad du dricker kommer att hjälpa också

Vad du dricker kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt också. Du behöver din regelbundet intag av vatten, men försök att dricka mer värme drycker som mandelmjölk, färska fruktjuicer och nybakade smoothies samt.

8. Motion

Rätt typ av träning kommer att hjälpa dig att bygga upp din muskelmassa. Undvik uthållighetsträning och hög intensitet intervallträning, kommer att få dig att gå ner i vikt, men styrketräning och aerob träning kommer att bidra till att konvertera din mat i en muskel, så länge du äter tillräckligt.

9. Håll hydrerad

Du måste fortfarande stanna hydrerade, och även om du dricker mer mandelmjölk, juice och andra drycker, du behöver fortfarande dina åtta glas per dag av vatten också. Försök att inte dricka vatten strax före en måltid, men eller vattnet kommer att fylla upp dig och få dig att äta mindre.

10. Var konsekvent

Och slutligen, är ett annat bra tips om hur man kan gå upp i vikt för att vara konsekvent. Precis som med en diet, måste du hålla på att gå upp i vikt också. Det kan vara bra att hålla en matdagbok, så att du kan hålla koll på hur många kalorier du konsumerar. Ge det lite tid men det kan mycket väl ta flera månader innan du börjar se en skillnad i din vikt.

Vilka är dina favorit tips för att få vikt?

Håll glad och frisk!