5 Fettförbränning livsmedel att förlora magen fett

innehåll

• Food # 1: fiber
• Food # 2: hälsosamma fetter
• Food # 3: magert protein
• Food # 4: frukt och grönsaker
• Flytande # 5: vatten
• Hur mycket vatten att dricka varje dag?
• Fungerar citerat:

Belly plattas livsmedel ska ingå i din kost för att kämpa mot och förlora magen fett.

Magen fett är den mest skadliga fett i kroppen, både på din självkänsla och hälsa.

Det har varit särskilt kopplade till kronisk sjukdom som bröstcancer och hjärt-kärlsjukdomar.

Det värsta av allt, när det kommer till din mage fett, motion räcker inte hjälpa dig att förlora den.

Faktum är att de flesta människor inte inser att du faktiskt kan bränna magen fett och gå ner i vikt utan motion.

Med rätt strategier som involverar ren äta och menyer fyllda med superfoods som bekämpar bort magen fett, kan du smälta bort poprygg.

I många fall, inte äta `magen fett kämpar livsmedel` är värre än att äta skräp.

Bristen på dem i din kost kan inte bara sakta ner din ämnesomsättning, men också orsaka din kropp att lagra magen fett istället för att förlora det.

Genom att göra enkla förändringar i din kost och med dessa fem livsmedel i din frukost, lunch och middag, kan du börja se din mage att gå ner i storlek och din hälsa börjar förbättras.

Här är 5 livsmedel som hjälper dig att kämpa och förlora magen fett.

Food # 1: Fiber

Konsumera en tillräcklig mängd kostfiber i kosten varje dag.

Enligt National Cancer Institute, sträva efter minst 25-30 gram fibrer.

Tanke på den genomsnittliga dagliga intaget i Amerika är 11 gram, en fördubbling eller tredubbling fiberintag mat rekommenderas starkt.

Kostfiber är viktigt att en hälsosam kost, och fiberrika livsmedel ger fyllighet och en känsla av tillfredsställelse utan att lägga upp kalorier.

Fiber livsmedel är också mest känd för att förhindra förstoppning, stabilisera blodsockret, kontrollera cravings och förhindra att äta för mycket. Alla främjar vikt och fettförbränningen och är mycket hjälpsamt i att förlora magen fett.

Tvärtemot vad många tror, ​​är fiber i en mängd olika livsmedel inklusive bönor, grönsaker, frön och frukter.

Här är topp 10 fiberkällor kan du lätt hitta i din lokala livsmedelsbutiker och lägga till dina måltider:

• Delade ärter, kokta (16,3 gram, en kopp)
• Linser, kokta (15,6 gram, en kopp)
• Svarta bönor, kokta (15 gram, 1 kopp)
• Limabönor, kokta (13,2 gram, en kopp)
• Bakade bönor (10,4 gram, en kopp)
• Kronärtskocka, kokta (10,3 gram 1 medelstor kronärtskocka)
• Gröna ärtor, kokta (8,8 gram, en kopp)
• Hallon, (8,0 g, 1 kopp)
• Spagetti, hel-vete, kokta (6.3 gram, en kopp)
• Korn, pärlgryn, kokta (6,0 g, 1 kopp)

Du kan också lägga till fiber till dina favoriträtter genom att lägga till en matsked Chia frön (5,5 gram fiber) eller två-matsked hela linfrön att lägga 6 gram fibrer.

Food # 2: hälsosamma fetter

Bild Fotograf: streamlinedhealth.com

God hälsosam kost fetter inte lika magen fett. I själva verket hjälper det att bränna magen fett!

Hälsosamma fetter i kosten, främst enkelomättade fetter och omega-3 fettsyror har visat sig bidra till att främja minskad magen fett.

Detta är dock inte att säga behövs inte portion kontroll.

Det är fortfarande viktigt att hålla kalorier i schack eftersom dessa hälsosamma fetter är rika på kalorier. Se till att hålla sig inom din rekommenderade fett portioner per dag, vilket beskrivs i måltider för din kroppstyp.

Här är en lista över hälsosamma fettkällor för både enkelomättade fetter och omega-3 fettsyror och allmän portion riktlinjer från University of Michigan integrativ medicin.

Food # 3: magert protein

Du måste konsumera en tillräcklig mängd magert protein i kosten dagligen.

Protein är ett av de viktigaste makro i en `hälsosam kost` och en integrerad del av varje celler i kroppen. Det bygger, reparerar och underhåller hud, muskler, ben och organ.

Protein används också för att göra hormoner, transport näringsämnen upprätthålla vattenbalansen och stödja immunförsvaret.

När det gäller att gå ner i vikt och minska magen fett, måste du äta tillräckligt med protein.

Utan den kan du börja förlora muskelmassa när du gå ner i vikt, som i själva verket kan sakta ner din ämnesomsättning.

Som med fett och fibrer, är protein ett näringsämne som är långsam i matsmältningen, som hjälper kroppen att reglera aptiten och kontroll hunger.

Enligt Authority Nutrition, protein som visas till minska suget med 60%, öka ämnesomsättningen med 80-100 kalorier per dag och hjälpa äta 441 färre kalorier per dag.

Det tar också energi i form av kalorier för kroppen att absorbera, smälta och lagra proteiner, kolhydrater och fetter.

Din kropp använder ungefär dubbelt så många kalorier att bryta ner protein som fett och kolhydrater, vilket innebär protein hjälper till att rev upp din ämnesomsättning.

Vi rekommenderar bland annat en källa magert protein vid vid varje måltid för att hjälpa dig att känna nöjd och undvika cravings. Se hur mycket protein för att äta dagligen baserat på din kroppsbyggnad.

Ta listan mat för protein idéer: Du protein bör inkludera animaliska proteiner som kycklingbröst, ägg, kalkonbröst, kalkon bacon och fisk samt växtbaserade proteiner som tofu och bönor.

Proteiner är det som gör majoriteten av dina muskler.

Food # 4: Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är inte bara rika på fibrer, men theyrsquo-re laddade också med antioxidanter och fytokemikalier.

Vissa antioxidanter, såsom vitamin C, har kopplats med reducerande magen fett genom att hjälpa till att reglera stresshormoner i kroppen.

Theyrsquo-re också rikt på mineraler som kalium, vilket bidrar till att utvisa överflödigt vatten ur kroppen för att ytterligare banta magen.

Flytande # 5: Vatten

Bild Fotograf: telegraph.co.uk

Du är antagligen inte ny till idén om att dricka vatten för att gå ner i vikt. Men du kanske undrar om det verkligen hjälper dig att kasta pounds.

Det korta svaret är ja.

Dricksvatten hjälper dig gå ner i vikt, öka din ämnesomsättning, rena kroppen av avfall och undertrycka aptit.

Dessutom kan det låter motsägelse, men dricksvatten hindrar kroppen från att behålla vatten, hjälper du förlorar extra vatten vikt du kan bära.

Eftersom vatten är en aptitnedsättande, dricka det före måltider kan få dig att känna fylligare och därmed minska ditt intag av mat och därmed minska kaloriintaget med 75 kalorier per måltid.

Så dricka tillräcklig mängd vatten hjälper till med aptitreglering, främja viktminskning, samt rodnad gifter ur kroppen.

Hur mycket vatten att dricka varje dag?

För att beräkna, multiplicera din vikt i pounds med 0,5 och 0,7. Siffrorna som genereras är utbudet i uns av vatten bör du dricka varje dag.

Till exempel, om du väger 150 pounds, dina siffror ser ut nedan.

• Lägre intervallet: 150 x 0,5 = 75 uns (ca 5 femton uns flaska vatten)
• Högre range: 150 x 0,7 = 105 uns (ca 7 femton uns flaska vatten)

När du tränar i varmt väder, din bodyrsquo-s behov av vatten och elektrolyter går upp.

Se till att dricka extra vatten på dina träningsdagar. passerar också upp söt sportdryck som Gatorade och Vitamin Water. Istället gå för 100% kokos vatten.

Där har ni 5 livsmedel som bränner magen fett. När du övergången till en mage-plattas livsstil, måste du även inkludera en övning rutin att skulptera din abs och stärka din kärna och kroppen. Kolla in vår 6 Minute Ab Rutin till Blast mage.

Fungerar Citerat:

1. Gunnars, Kris. "6 beprövade sätt att förlora magen fett (nr 2 och 3 är bäst)." Authority Nutrition, 14 oktober 2014. webben. 6 JULI 2015.
2. "Nutrition och sunda matvanor." Fiberrik kost. N.P., 17 november 2012. webben. 3 skrevs den juli 2015.
3. "Näringsinnehåll." Och analys för utsäde, linfrö. N.P., n.d. Webb. 6 JULI 2015.
4. Shaw, Gina. "Hur mycket vatten behöver du? Kan du dricker för mycket?" WebMD. WebMD, 7 juli 2009. webben. 6 JULI 2015.
5. "Fatta avser Belly Fat - Harvard Health." Harvard Health. Harvard Health publikation Harvard Medical School, 1 augusti 2010. webben. 6 JULI 2015.