35 Friska kyckling recept för viktminskning

Även om det finns många proteinkällor tillgängliga, från bönor och grönsaker till fisk och kött, är kyckling i särklass en av de mest populära källorna-och it `lätt att förstå varför: It`s prisvärd, enkel att förbereda och lägre fett än många andra typer av kött.

Men here`s dilemmat: Det finns bara så många grillade kycklingbröst du kan äta innan du blir uttråkad och vända sig till mer smakrika idéer som ofta kommer med en stor dos av oönskade kalorier. `S varför vi plockade ut några av våra favoriter från ETNT arkiv och sökte på nätet efter de mest utsökta, bantning fjäderfä skapelser ute-och we`re ganska entusiastiska över vad VI HAR hittas! Lägg till några av dessa till din vecka lineup att gå ner i vikt och dike kyckling tristess en gång för alla. Och för att få din mage supertight, don `missa dessa 30 Livsmedel som smälter kärlek handtag!

Sydstatare kan grymta och klaga om travesti på "stekt" kyckling inte som tillagas i stora skillets av smält ister, men we`d föra denna krispiga, saftiga fågel till en kyrka husmanskost i Savannah utan att ett öga. En lång blöt i kärnmjölk spetsat med varm sås både tenderizes och smaker köttet medan den kryddade panko tillhandahåller ett skikt av fängslande kritan. Vi vann `t gå så långt som att säga att du vann` t smaka skillnaden (ordentligt stekt kyckling har ett djup av smak som sträcker direkt till din själ), men vi kan säga med tillförsikt att kycklingen träffar plats. Prova det här: Ugn Fried Chicken!

denna läckra recept för en lunch (eller när som helst) soppa kan inte bli enklare. Det är bara en av de 150 + magen-platta recept i den bäst säljande nya Zero Belly kokbok! Testpaneldeltagare förlorat upp till 16 pounds i 14 dagar!

Med tanke på graden av vingen konsumtion i detta land, är helt klart varm sås-slathered kyckling och ädelost en vinnande kombination för amerikanska gommar. Vi vara trogna smaker folk love-tråckla kycklingen i varm sås smör efter grillning, toppade med en yoghurt-baserade blå ostsås-men lyckas göra vad ingen annan där ute har gjort ännu: gör Buffalo kycklingen i en hälsosam måltid . Prova samma teknik med grillade räkor. För receptet, prova detta Buffalo Chicken Sandwich!

Sizzling kyckling och stek skivorna röran menyerna i nästan varje större kedja restaurang i detta land, ett bevis på det bestående popularitet kött och smält ost. Vi `t fel folk för att älska det-som skulle inte? -men vi tar frågan med det faktum att dessa salta skillets innehåller sällan färre än 1000 kalorier, oavsett who`s håller spatel. Det är om du inte är. Vår versions en måltid som du kan ha på bordet i 20 minuter, innehåller alla samma finesser (ost! Salsa! Fräsa!) Medan hoppar nästan 900 kalorier per portion. För hela receptet, klicka här för vår Margarita Chicken.

Så tät är den indiska befolkningen och så allestädes närvarande sin prägel på landet som många kallar tikka masala nationalrätten i England. Det tar många år att behärska den komplexa krydda konst i hjärtat av det indiska köket, men tikka masala är den perfekta beginner`s disk ljus på ingredienser och relativt mild i smaken. Tikka masala innebär normalt en tung hand med både smör och grädde, men vi fann att kombinationen av grekisk yoghurt och halv-och halv ger dig samma sammetslen konsistens för en bråkdel av kalorierna. Klicka här för vår Chicken Tikka Marsala!

Vad gör en stek så otroligt skönt? Det vet att, efter en lång, svår dag, kan en mager och smak-packade måltid beredas i en enda pan på under 10 minuter. En riktig Kung Pao sparkar som en Karate Kid, laddad med torkade chili som genomsyra mash-up med en capsaicin glöd. Men i de flesta versioner över restaurangen och avhämtning spektrum tar värmen en baksätet kinesisk-amerikanska food`s mer dominant smakprofil: fett plus salt. Den här sätter värmen tillbaka i förarsätet. För hela receptet, klicka här för Kung Pao kyckling!

Italienarna kan krypa i skräck för att höra det, men nudel kommer ursprungligen från Asien. År 2005 upptäckte arkeologer vad de anser vara den äldsta nudlarna på skiva, går tillbaka några 4000 år. (Inga ord ännu om vilken typ av sås som de var klädda med.) Poängen är att en låda med fettuccine ibland är precis vad som är lämpligt för en asiatisk-inspirerad måltid som det är för en italiensk måltiden. Tänk på detta som en sallad, med nudlar som sitter i för sallat. Lägg till lite protein och så många eller så få grönsaker som du vill, och slänga hela paketet med en lätt men kraftfull dressing. `S kulmen på fyra årtusenden av nudel kunskap. (Ja, kanske inte, men det `väldigt god.) Klicka här för vår Sesam nudlar med kyckling.

Kombinationen av värme och söt är en berg-och dalbana för våra smaklökar och ett partnerskap som lurar bakom medvetet eller icke vår kärlek till så många asiatiska rätter: General Tso`s, orange kyckling och mu shu fläsk, bland annat. Här uppgraderar den kombinationen en grundläggande kyckling stek till något speciellt med bara två ingredienser: Värmen kommer från en surrning av chilisås (leta efter flaskan med Red Rooster och en grön skruvlock) och söt från en tunn beläggning av snabblagad mango bitar. För fullständig recept, gå hit för Chili-Mango Chicken Stir Fry!

En annan italiensk klassiker förlorat i översättningen. Alltför många kockar (inklusive toques på Macaroni Grill) tolka denna maträtt-traditionellt kyckling eller fläsk, lätt mjölat och kokta med salvia och prosciutto-som en stor portion kött, panerad och stekt och omfattas av en skumma, natrium-strödda sås. Vår lättare, mer äkta version wraps kyckling och salvia i ett lager av parmaskinka, som sedan blir en krispiga huden som håller kycklingen fuktig medan den sautes. En skvätt vin och kycklingbuljong direkt i kokkärlet blir din 2 minuters sås. Bara den senaste beviset på varför enklare så ofta bättre. För hela receptet, gå hit för Chicken Scaloppine.

It`s franska i namn, men det känns amerikanska, ända ner till smält ost kärna. Normalt är detta kyckling fylld, panerad, sedan friterade till underkastelse. Men våra tester visade att en hög värme ugnen ger alla kritan vi vill utan alla kalorier vi don `t. Om honung senap känns lite som förgylla liljan, är det, men på 350 kalorier för hela skålen, varför inte? Besök här för full-on Chicken Cordon Bleu!

Serverar: 4
Näring: 384 kalorier, 18,2 g fett (3,8 g satt fett), 346 mg natrium, 6,2 g fiber, 3,6 g socker, 39,6 g protein

Vem visste att du kunde skorpa din kyckling med hummus? Denna geniala bloggare. Statistiken här inkludera alla grönsaker, kyckling och hummus, så att du kan polera bort din tallrik skuldfri.

Få receptet från Gimme Några ugnen.

Serverar: 4
Näring: 240 kalorier, 9,9 g fett (2,2 g satt fett), 755 mg natrium, 1,9 g fiber, 4,2 g socker, 26,7 g protein

Innan du antar att det avhämtning klassiska göras hemma kommer att få dig i köket minst en fast timmar, hör oss: Detta recept tar bara 30 minuter. Och vi inte snålar på ingredienser, heller. Närings statistik vi beräknade bygger på att använda tre kycklingbröst i stället för två.

Få receptet från Creme de la Crumb.

Serverar: 6
Näring: 429 kalorier, 13,8 g fett (4,2 g satt fett), 514 mg natrium, 3,4 g fiber, 3,6 g socker, 35 g protein

Vintern är inte över riktigt än, så det finns fortfarande tid att piska upp en lugnande parti av denna soppa. Kyckling köttbullar hålla kalori räknas i schack samtidigt lägga till heft du behöver modiga dagar ute i det iskalla vädret.

Få receptet från How Sweet äter.

Serverar: 4 (2 bitar per person)
Näring: 600 kalorier, 15,9 g fett (8 g satt fett), 909 mg natrium, 7,7 g fiber, 6 g socker, 32,5 g protein

Vissa nätter du behöver bara en bit pizza och alla gamla skiva kommer att göra. Andra nätter, vill du något godare än en dollar slice. Detta recept passar räkningen. Balsamic, kyckling korv och grönkål göra för en grundligt tillfredsställande skiva som ingen du har ätit innan.

Få recept från Real Food av pappa.

Serverar: 4
Näring: 433 kalorier, 16,3 g fett (4,1 g satt fett), 970 mg natrium, 0 g fiber, 13,6 g socker, 50,3 g protein

Vi får det: Sött och surt är beroendeframkallande. Det är bara synd `sweet` del av ekvationen kommer med så många extra kalorier. Nästa gång ett sug strejker, piska upp denna lättare version hemma. Du får tillräckligt sås att känna sig nöjd men bara mängden socker du hittar i en genomsnittlig pott av yoghurt. Känsla extra dygdig? Servera den över quinoa istället för brunt ris för extra protein.

Få receptet från Gimme Några ugnen.

Serverar: 4 (2 tacos per person)
Näring: 413 kalorier, 21,5 g fett (4,8 g satt fett), 305 mg natrium, 4,6 g fiber, 2,9 g socker, 29,9 g protein

Fusionsrätter är inte bara för ramarna för restaurangen. Detta recept tar friska-men smak-delar av Medelhavsdieten (tror salta oliver, söt paprika och syrlig fetaost) och sveper upp dem som en taco. Det är en ny take på taco night dina smaklökar och midjan kommer att älska.

Få receptet från Creme de la Crumb.

Serverar: 6
Näring: 326 kalorier, 16,5 g fett (2,8 g satt fett), 407 mg natrium, 2,4 g fiber, 3,7 g socker, 23,6 g protein

Vi vet att du tror du älskar pad thai. Självklart gör du det. Eftersom du har aldrig haft denna sesam nudel skål innan. Sesam gör ett nytt tillägg till den klassiska jordnötssås du älskar medan sobanudlar ger din skål lite extra boost av protein ovanpå hackad kyckling.

Få recept från nypa Yum.

Serverar: 6
Näring: 247 kalorier, 5,6 g fett (1,1 g satt fett), 1006 mg natrium, 3,7 g fiber, 3,3 g socker, 23,6 g protein

Visst är natrium räkna lite högre än vi skulle vilja, men du kan inte argumentera med resten av statistik. Slim på fett, stora på protein, är en skål med denna ljusa soppa tillräckligt bra för att förtjäna en plats vid middagsbordet året.

Få receptet från Gimme Några ugnen.

Serverar: 2
Näring: 544 kalorier, 36,3 g fett (6,3 g satt fett), 868 mg natrium, 5,1 g fiber, 21,3 g socker, 22,7 g protein

Detta är ingen spinkiga sallad. De hälsosamma fetter från cashewnötter och en rejäl portion av protein från kyckling i denna sallad kommer att sätta stopp för din efter middagen småätande-för gott. Tro inte att detta är en vanlig kyckling sallad, ger antingen-chili-dammas mango värmen och gör en kreativ tillägg till denna diet stapelvara.

Få receptet från How Sweet äter.

Serverar: 12
Näring: 356 kalorier, 15,3 g fett (6,7 g satt fett), 586,9 mg natrium, 4,6 g fiber, 4,5 g socker, 28,5 g protein

Detta tröstande stekpanna visar att om det görs rätt, kan du ha en ostliknande middag utan att lossa en dag till ett värde av hälsosam kost. Para det med en sallad för att öka din fiber och veggie intag så att du mindre frestad att dyka tillbaka in i sekunder.

Få recept från nypa Yum.

Curer förkylningar, varmare av hjärtan, nappen själarnas: kyckling nudelsoppa gör allt en comfort food är tänkt att göra, och gör det utan en rejäl kalori prislapp. Men undvika burk kycklingsoppa: Det är inte bara glesa på kyckling och grönsaker, kan en enda kopp bära upp till en halv dag` s värde av natrium. Denna version är lätt på saltet, men så laddade med chunky grönsaker och strimlad kyckling att det kunde vara middag på egen hand. Få potten på och göra detta Mom`s kyckling nudelsoppa!

Serverar: 8
Nutrition per portion: 523 kalorier, 9,4 g fett (3 g mättad), 432 mg natrium, 72 g kolhydrater, 11,8 g fiber, 9,9 g socker, 33,4 g protein (beräknat med en kopp ekologiskt BBQ sås och 2 koppar quinoa)

Även quinoa kan betraktas som en hälsokost gud, många recept som använder den gamla säden verkligen inte hjälpa dig gå ner i vikt. Detta beror på att supergrain ofta paras ihop med inte så hälsosamma livsmedel. Du vill att din quinoa att koppla upp med näringsrika livsmedel, som ingredienserna i denna gryta. Naturligtvis kan konsumera något överstigande orsaka viktökning, så håll din portion till ungefär en kopp. `Ll fortfarande packa i 12 gram satiating fiber (tack vare de svarta bönor och quinoa) och 33 gram muskelbyggande protein (tack vare kyckling ... och quinoa).
Få receptet från Gimmie några ugnen.

Serverar: 8
Nutrition per portion: 322 kalorier, 17,8 g fett (2,9 g mättad), 6 mg natrium, 3,2 g kolhydrater, 1 g fiber, 0 g socker, 38,6 g protein

Det blir inte mycket enklare än att täcka en hel kyckling med hemlagad chimichurri sås och stekning det. Detta recept efterlyser en kombination av koriander och persilja, två celluliter-reducerande ingredienser, hjärtvänlig olivolja, antibakteriell vitlök, och några andra flab bekämpande ingredienser.

Få receptet från Kärlek och olivolja.

Serverar: 10
Nutrition per portion: 447 kalorier, 30,3 g fett (5,7 g mättad), 142 mg natrium, 3,9 g kolhydrater, 0 g fiber, 3,6 g fiber, 39,5 g protein

Honung, citron, extra virgin olivolja, vitlök och ett stänk av havssalt. Enkelt, hälsosamt och super läckra-det är kycklingvingar du don `måste känna skuld. Plus, de packa i 40 gram protein. Det spelar ingen får mer manligt än vingar under spel fotboll på söndagar, men glöm inte att kolla in dessa 30 Bästa proteiner för din Penis

Få receptet från Savory enkelt.

Serverar: 4 hamburgare
Nutrition per portion: 467 kalorier, 18,3 g fett (7 g mättad), 749 mg natrium, 34,6 g kolhydrater, 3 g fiber, 5,4 g socker, 38 g protein (beräknat utan salt och hela vetebullar)

Kyckling parm är viktminskning vanligtvis förbjuden mat. När allt kommer omkring är det panerad, stekt kyckling som blivit kvävd i salt, sött tomatsås och fet ost. Tur för dig, vi hittade en version som vann `t förstöra din diet! Nämnde vi It`s i 500 kalorier?

Få receptet från Recept Runner.

Serverar: 4
Nutrition per portion: 287 kalorier, 13,3 g fett (3 g mättad), 214 mg natrium, 6,1 g kolhydrater, 0 g fiber, 2 g socker, 34 g protein (beräknat med citron lime seltzer istället för soda)

Detox fettceller förlora magen fett och minska uppkomsten av celluliter med denna kraftfulla kycklingrätt. Örter som koriander hjälp att bekämpa rynkiga hud genom att ta bort tungmetaller från kroppen som tenderar att gömma sig i fettceller, störa normal vävnad funktion. Och med 34 gram muskelbyggande protein, du `ll öka metabolisk bränna och fräsa bort de oönskade kärlek handtag.

Få receptet från Creme De La Crumb.

Serverar: 8
Nutrition per portion: 188 kalorier, 8,7 g fett (3,6 g mättad), 249 mg natrium, 12,8 g kolhydrater, 2,7 g fiber, 6,2 g socker, 16,7 g protein

Dessa zucchini båtar är super låg cal och laddade med vitaminer, protein och metabolism-öka ingredienser. Capsaicin, en förening som finns i chilipeppar, undertrycker aptiten och ökar metabolisk bränna samtidigt minska magen fett!

Få receptet från Cooking Classy.

Serverar: 8
Nutrition per portion: 369 kalorier, 11,1 g fett (2,8 g mättad), 357 mg natrium, 31,3 g kolhydrater, 0 g fiber, 17,8 g socker, 33,7 g protein (beräknat med låg natrium sojasås, låg natriumhönsbuljong, och 1/2 kopp socker )

Teriyaki rätter är en folkmassa pleaser men tenderar att vara super hög natrium. Även om saltet är ett viktigt mineral att vår kropp inte kan fungera utan kan överdrivna mängder orsaka högt blodtryck, vätskeansamling, njursten, och till och med kognitiv försämring. I själva verket fann en kanadensisk studie att konsumera en hög saltdiet i över tre år minskade hjärnans funktion i stillasittande vuxna. `S varför vi älskar detta recept` s görs med en hemlagad sås och innehåller bara 357 milligram per portion eller 14% av din dagliga salt tilldelning.

Få receptet från Real Food av pappa.

Serverar: 6
Nutrition per portion: 384 kalorier, 21,1 g fett (7,3 g mättad), 598 mg natrium, 5,5 g kolhydrater, 1,2 g fiber, 0 g socker, 42,7 g protein

Kronärtskockor är en viktminskning
superfood och en av de bästa källorna till prebiotiska inulin, som matar dina goda tarmbakterier. Ju friskare tarmen, desto bättre dina nivåer av leptin (en aptit suppressor som signalerar till hjärnan när du `re full) och ghrelin (den "I`m hungrig" hormon). Parat med ett magert protein som betjänar upp en jättestor 43 gram protein, är detta en allvarlig midjan bantning skålen.

Få receptet från Flickan som åt allt.

Serverar: 4
Nutrition per portion: 384 kalorier, 12,7 g fett (3,5 g mättad), 166 mg natrium, 14,7 g kolhydrater, 1 g fiber, 8,6 g socker, 49,8 g protein

Behöver en eftermiddag eller kväll energi brast? Ananas är en av nature`s bästa källorna av mangan, ett spårämne som är nödvändig för energiproduktion. En kopp ger 76 procent av ditt dagliga rekommenderade intaget. Plus, det finns 50 gram protein per portion, så kommer du inte bara känner dig mätt längre, du `ll har mer energi att bränna av vad du åt.

Få receptet från I Sonnet`s Kitchen.

Serverar: 8 smörgåsar
Nutrition per portion: 414 kalorier, 13,4 g fett (3 g mättad), 429 mg natrium, 32,5 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 4,8 g socker, 45,4 g protein (beräknat med helt vete croissanter)

När det kommer till viktminskning, fettförbränning och fitness bränsle, få livsmedel är mer kraftfulla än grekisk yoghurt. Protein åt sidan (upp till 20 gram i vissa sorter), it `s laddad med probiotika som stöd i matsmältningen, kalcium och vitamin D. Använd den som ett substitut för majonnäs, gräddfil eller grädde för att skörda alla bantning fördelar.

Få receptet från Foxes älskar citroner.

Serverar: 4
Nutrition per portion: 249 kalorier, 10 g fett (1,8 g mättad), 85 mg natrium, 28,4 g kolhydrater, 4,4 g fiber, 7 g socker, 16 g protein

Detta är inte bara gryta extremt låg natriumhalt, men det `fick rejäl mängder satiating protein, B-vitaminer, och mineraler som kalium och niacin. Plus, det rätter upp en hel dag` s värde av vitamin C. Och medan detta nutrient`s berömmelse kommer från dess immunitet höjande befogenheter, hjälper det också i muskler och blodkärlbildning och kan även hjälpa fettförbränningen effekter motion, enligt forskare vid Arizona State University,

Få receptet från Chelsea`s Messy förkläde.

Serverar: 2
Nutrition per portion: 445 kalorier, 20,3 g fett, (7,2 g mättad), 461 mg natrium, 25,4 g kolhydrater, 5 g fiber, 11,8 g socker, 41,3 g protein

Innan du når för att fettfri feta, överväga detta: människor som konsumerar helfeta mejeriprodukter har faktiskt den lägsta förekomsten av diabetes, medan de väljer låg fetthalt har den högsta förekomsten, enligt en 2015 studie av 26,930 personer i American Journal of Clinical Nutrition. För mer oskyldiga beslut som avskräcker viktminskning, kolla in 40 vanor som gör dig sjuk och fett.

Få receptet från Det Ugn Feelin.

Serverar: 5
Nutrition per portion: 154 kalorier, 4,4 g fett (1,2 g mättad), 275 mg natrium, 8,5 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 5 g socker, 19,4 g protein

Dessa kyckling Gyros innehåller tre av 5 frisk Kryddor på planeten: Gurkmeja, ingefära och chili. Dessa kryddor värd en massa hälsosamma fördelar, bland annat tämja en orolig mage, ökad caloric bränna och slåss mot fria radikaler. Plus, they`re bara 154 kalorier och levererar 19,4 fyllning gram protein spett. Behöver vi säga mer?

Få receptet från Den Heathy Marvin.