10 bästa proteinkällor måste du ha

Att ta in tillräckligt med protein varje dag är avgörande för en hälsosam kost. Och om du vill bygga muskler eller bara träna regelbundet, du behöver ännu mer. Från den här artikeln får du lära dig vilka är de bästa källorna för protein och varför det är så viktigt för din kropp.

Om du vill förändra din kropp, är det inte tillräckligt för att gå på gym, du bör vara uppmärksamma på vad du äter. Om du vill packa på muskler, bör du ha tillräckligt med protein dagligen eftersom det är byggstenen i muskelvävnad.

Medan proteinpulver rekommenderas överallt, jag tror fortfarande de bästa källorna är naturliga livsmedel som är hög i denna viktigt näringsämne. Jag har aldrig mer än en proteinshake per dag, och ibland jag inte har någon.

Låt oss se vad är de bästa källorna.

Fisk

Fisk är kanske det mest hälsosamma källan. Det är inte bara hög i protein, men även hos friska fettsyror. Plus, det finns massor av sätt som du kan förbereda den. Om du har råd, få havsfisk som lax och tonfisk, eftersom de har den bästa näringsvärde, men sötvattenfisk är också bra. Andra skaldjur som bläckfisk är också utmärkta källor.

Fjäderfän

Om du inte gillar fisk, då fjäderfä är den näst bästa alternativet. Kyckling och kalkon är packade med protein plus att de kan framställas på flera sätt. Naturligtvis bli av med huden eftersom det är hög i kalorier. Bröst är den högsta i protein, men andra delar är också bra.

Jag brukar göra rätter från fjäderfä med gröna kryddor och använder bara lite olja. Jag tjänar det med mycket grönsaker och brunt ris. Alla älskar denna kombination i min familj. Det är en mycket näringsrik maträtt för säker.

ägg

Jag har sett artiklar om att ägg är dåliga för viktminskning eftersom de är höga i kalorier och kolesterol, men jag bryr mig inte om det alls. Ägg hålla en hel del mineraler, vitaminer och protein, allt som din kropp behöver. Den vita är rent protein. Jag älskar kokt ägg och omelett.

Nötter Frön

Vill du tugga chips eller choklad? Nötter är mycket bättre alternativ. Nötter är höga i mineraler, vitaminer, hälsosamma fetter och protein. Du kan också använda dem för att göra din sallader lite godare. Mandel och pistagenötter är min favorit sådana.

Jordnötssmör

Jordnötssmör är kanske det roligaste sättet att få den dagliga dosen av protein. Jag brukar ha det från kannan, men du kan använda den för att göra smörgåsar, wraps eller smoothies. Men uppmärksamma att köpa ekologiskt jordnötssmör som har låg salt.

Magra mejeri

Lättmjölk, ost, grekisk yoghurt är perfekta proteinkällor. Men min favorit är keso. Magra mejerier kan läggas lätt i ditt ätande plan och du kan konsumera än under hela dagen.

Nötkött

Det finns inget bättre än en stor saftig biff, isn `t det? Dessutom håller den en hel del protein och även kreatin som är perfekt för muskeluppbyggnad. Jag använder olika kryddor och så lite olja som möjligt medan jag laga min biff. Jag brukar ha det som det är att njuta av perfekt smak, ibland har en grönsallad med det.

baljväxter

När jag var liten, kunde min mamma jaga mig ur världen med bönor, kikärtor och linser. Nu är en av mina favoriträtter. De är inte bara bra proteinkällor, men innehåller nyttiga kolhydrater, kostfiber och mineraler.

tofu

Med min fru vi uppmärksamma att inte ha kött varje dag, och för att ha protein från andra källor. Det är så vi började äta tofu. Vi behövde lite tid att vänja sig vid det och lära sig att använda den för olika rätter, men nu är det på plattan nästan varje vecka.

svamp

De är låga i kalorier och perfekt för dem som vill få vegetariskt protein. De kan framställas på flera sätt plus välsmakande. Du kan hitta hälsosamma recept här.

Några tips för sunda matvanor Regime

• Havregryn och yoghurt med lite frukt är bäst för frukost. Men ägg eller en hälsosam smörgås med låg fetthalt skinka och grönsaker är också bra för morgonen.
• Mellan frukost och lunch har lite mager ost eller keso eller frukter.
• Till lunch har kött som fågel, fisk eller nötkött med sallad.
• På eftermiddagen kan du ha en skumma dagböcker eller nötter.
• Till middag, ägg är ett perfekt val.

Som ni ser, det så många livsmedel där ute som innehåller mycket protein. Så det finns ingen anledning att ha en proteinshake hela tiden. Med en välbalanserad diet som du kan ta in alla de näringsämnen, behöver din kropp att utveckla, och det finns ingen anledning att ha tillskott alls.

FAQ

Vilka är de bästa vegetariska proteinkällor?

I fall du inte äter kött-du behöver inte oroa dig alls eftersom det finns så många växter där ute som innehåller mycket protein. På toppen av det, dessa livsmedel är lägre i kalorier, och det finns tusentals olika sätt du kan göra hälsosamma måltider från dem. Från infographic nedan hittar du några av de bästa vegetariska källor.

Hur är proteinpulver?

Om du inte vill bygga muskler, tror jag genom att välja rätt typ av livsmedel som du kan ta in tillräckligt med protein dagligen. Det finns därför ingen anledning att använda kosttillskott. Så don `jag rekommendera. Det är mycket bättre att ha detta näringsämne från naturliga källor.

Tyckte du om detta guide till de bästa proteinkällor? Dela med dina vänner.