Hälsa och fitness grunderna

Individer som är nya fitness världen ska bekanta sig med vanliga termer eller saker fitness kan bli ganska förvirrande när man talar till personliga tränare eller andra fitness proffs.

Dessa termer används även i fitness tidningar och instruktörer i DVD-träning. Genom att studera följande lista, kan du bli mer bekant med dessa termer och hjälpa din kondition resa för att bli lättare.

1. Aerob: Varje övning som utnyttjas för att förbättra bodyrsquo-s kardiovaskulära systemet. Ett bra exempel på en aerob träning körs på ett löpband.

2. Anaerob: En övning avsedd att utlösa frisättningen av mjölksyra i musklerna. Bodybuilders använda dessa typer av övningar för att få massa.

3. Ämnesomsättning: En term som används för att beskriva de kemiska reaktionerna som är ansvariga för att upprätthålla levande tillståndet i organismen. Den mängd energi din kropp behöver för att upprätthålla alla dess funktioner.

4. Basala ämnesomsättning: En basal ämnesomsättning (BMR) är den mängd energi som kroppen måste förbruka för att bibehålla alla sina funktioner medan kroppen är i vila. BMR är ofta kallas bara lsquo-metabolismrsquo-.

5. Kroppssammansättning: Kroppssammansättning är den faktiska andelen fett, muskel, vatten och ben i människokroppen. Eftersom ren muskelmassa tar upp mycket mindre plats än skrymmande fett, din vikt, i kombination med din kroppssammansättning, används för att avgöra om du är inom en hälsosam kroppsvikt område.

6. cardiorespiratory: Kardiorespiratoriska referenser någon åtgärd som påverkar både lungorna och hjärt- specifikt förmåga andnings och cirkulationssystem för att ge syre till musklerna under fysisk aktivitet.

7. Cardio Endurance: Detta är den viktigaste aspekten av fysisk kondition. Cardio uthållighet är ett mått för att bestämma styrkan i hjärtat och dess förmåga att upprätthålla kroppen under olika fysiska aktiviteter. Cardio uthållighet är ofta kallas lsquo-staminarsquo-.

8. kardiovaskulära: Cardiovascular avser någon del av cirkulationssystemet, främst i hjärtat, och dess förmåga att transportera blod effektivt genom kroppen. Hjärt-övningar hjälpa till att bygga uthållighet av hjärtmuskeln.

9. Fettfri massa: Detta är mätning av hela kroppsmassa, minus fettet. Den innehåller huden, senor, ben, muskler och organ. Att ha höga halter av fettfri massa innebär i allmänhet att du är i god fysisk kondition. Dock är fett relevant för att kroppen ska fungera korrekt, och en extremt hög fettfri massa läsning kan tyda på ett hälsoproblem.

10. Frekvens: I den fysiska konditionen världen, frekvens betyder hur ofta du utför ett träningspass eller motion.

11. Glykogen: Detta är en lagrad form av ett socker som kallas glukos. När kroppen producerar stora mängder av glukos som inte kan användas omedelbart för energi, lagras i levern. Detta ämne är nu kallas glykogen. När blodsockernivån börjar falla, kommer levern att släppa den lagrade glykogen för att föra nivåerna tillbaka till en normal läsning.

12. Hjärtfrekvens: En puls avser den tid ditt hjärta slår i en minut.
En normal vilopuls för en frisk vuxen varierar från 60 till 100 slag per minut. Generellt lägre vilopuls i vila innebär effektivare hjärtfunktion och bättre kondition.

13. Intervallträning: Intervallträning är en metod för träning som kombinerar korta skurar av hög intensitet hjärt övningar med mediala perioder med lägre intensitet sådana. Syftet med intervallträning är att bränna den högsta mängd kalorier på kortast tid och bygga hjärt-uthållighet.

14. isoton: Isotonisk är en term som används för att beskriva en övning där muskeln har att arbeta mot ett statiskt (set) motstånd genom hela rörelseområdet. Ett bra exempel på detta är biceps eller bröst pressar.

15. laktat: Blood amning uppstår när syretillförseln till muskelvävnad är otillräcklig för att upprätthålla dess metaboliska efterfrågan oftast på grund av kraftig motion. Detta kan leda till ett tillstånd som kallas laktacidos, vilket kan orsaka kräkningar, ångest och oregelbunden hjärtfrekvens.

16. Laktat: Även om det finns en stor argument i fitness samfundet som till den sanna definitionen av laktat tröskel är det allmänt trott att detta innebär den exakta punkten under träning där mjölksyra börjar att ansamlas i blodströmmen.

17. Mjölksyra: Mjölksyra är en biprodukt av nedslitet glukos. Det var ofta tänkt att mjölksyra är en restprodukt. Emellertid har forskare visat att det är fördelaktigt att ge kroppen med energi under träning.

18. Maximal syreupptagningsförmåga (VO2max): V02 Max avser den maximala mängd syre som du använder under träning, och mäts vanligen när du kör på löpbandet. Det är allmänt används för att mäta graden av fysisk kondition och löpare.

19. Maxpuls: Det är den högsta hjärtfrekvens en person kan få genom övning utan att orsaka skadliga effekter på hjärtat.

20. Syreförbrukning: Syreförbrukningen är nära besläktad med VO2 Max, och hänvisar till den mängd syre kroppen använder per minut under träning.

21. Repetitioner (reps): Hur många gånger en övning genomförs. Till exempel, när man utför bicep lockar, höja och sedan sänka vikten är lika med ett rep.

22. Motståndsträning: Motstånd utbildning är också känd som styrketräning, och beror på den sammandragning av musklerna vid användning av ett objekt såsom en hand vikt för att bygga styrka.

23. Sets: En omgång av reps. Till exempel utför den rekommenderade mängden reps för en övning som kallas en uppsättning. Om den rekommenderade mängden bicep lockar är 12 reps och du utför dessa 12 reps, du har avslutat ett set. Om du utförde 12 reps, vilade i 30 sekunder, och sedan utförde ytterligare 12 reps, du har just avslutat en uppsättning.

24. Tempo: Precis som i musik, hänvisar tempo till en rytm. I fitness världen, hänvisat till rytmen med vilken du sänka och höja en vikt.

25. Vilopuls: Din vilopuls är den hastighet med vilken hjärtat slår när kroppen är i vila, och har inte utfört någon fysisk aktivitet under minst 5 minuter.

26. Vilande ämnesomsättning: Vilande ämnesomsättning hänvisar till mängden kalorier och energi kroppen använder för att hålla alla sina vitala funktioner medan kroppen är i vila. De med låg vilande ämnesomsättning är ofta sägs ha en långsam ämnesomsättning.

27. Träning Volym: Utbildning volym avser mängden reps och sätter du kan utföra under ett träningspass session. Om din träning volymen är låg och du inte upplever viktminskning eller muskeltillväxt, kan du behöva öka din träning för att utföra fler reps, set och öka dina vikter.

28. Body mass Index: Din body mass index (BMI) tar din totala vikt och längd hänsyn för att bestämma andelen muskler till fett på kroppen.

29. HIIT: En förkortning för högintensiv intervallträning, hänvisar HIIT till korta skurar av intensiv konditionsträning parade med korta perioder med lägre intensitet.

30. Upprepning: Detta är samma som lsquo-repsrsquo-. Det är antalet gånger du utföra en viss rörelse, såsom bröstpressar. Genom att trycka på vikten upp och sedan sänka vikten tillbaka lika en upprepning.

31. Ladda: Belastning avser den mängd av vikt eller muskel stimulans som krävs för att uppnå vinster. Till exempel, när dina muskler anpassa sig till en viss tyngd utnyttjas under ett träningspass, måste du öka vikten som används för att stimulera muskeltillväxt.

32. Viloperiod: Den tid du vila mellan övningarna eller träna dagar.

33. Sekvens: En sekvens är den ordning i vilken du utför övningar. Till exempel, skulle en kista träningssekvens inkluderar bröst pressar, PEC flyes och push-ups.

34. Anabol: Anabola hänvisar till en ökning av muskelmassa. Till exempel anabola steroider bidra till att öka muskelmassan.

35. katabol: En katabolisk process refererar till nedbrytningen av ett stort ämne i en mindre, såsom när kroppen måste förbruka energi för att bryta ner mat till användbara komponenter.

36. Statisk stretching: En statisk sträckning utförs när musklerna är i vila. Till exempel står rakt och sedan böja att röra tårna för att sträcka på baksidan av benen.

37. Dynamisk stretching: Detta är motsatsen till statisk stretching, vilket innebär att du flyttar medan stretching. Till exempel står rakt och sedan höja varje ben ut framför dig, en åt gången.

38. Funktionella övningar: Övningar för att hjälpa kroppen att utföra dagliga aktiviteter på en högre nivå. Dessa övningar arbeta för att utveckla balans och styrka, vilket minskar risken för skador.

39. Fettminskning: Termen används för att beskriva processen att bränna mer kalorier genom motion än du förbrukar för att minska kroppsvikten.

40. CrossFit WOD: Denna term faktiskt står för CrossFit träning av dagen. Den hänvisar till en daglig träning används av kors montörer.

41. Insulinresistens: Insulinresistens uppstår när kroppen producerar insulin, men kan inte använda det som behövs. Om de lämnas obehandlade, kan insulinresistens leda till typ II diabetes.

42. Insulinkänslighet: Detta avser hur känslig din kropp är att insulin. Om din insulinkänslighet är dålig, kommer din kropp har svårt att smälta kolhydrater ordentligt.

43. Styrka: Styrka hänvisar till möjligheten för kroppen att utföra lastbärande motion, eller förmåga att flytta ett objekt.

44. EPOC: EPOC står för syreskuld, och hänvisar till ökat intag av syre efter en ansträngande träning för att hjälpa till att återuppbygga bodyrsquo-s syrehalten används under träning.

45. Fasta: Beröva kroppen av en viss mat för en förutbestämd period. Många människor avstår från att konsumera någon fast föda och dryck bara fruktjuicer under en snabb.

46. Metabolic Typing Diet: Denna diet bygger på teorin att alla har en specifik metabolism som kan delas in i tre kategorier. De typer av mat du längtar efter, till exempel salt eller sött, avgöra din ämnesomsättning typ.

47. Komplexa kolhydrater: Komplexa kolhydrater är kolhydrater som ger kroppen med oförminskad energi, såsom de som kommer från hela korn. Dessa kolhydrater är näringsämne tät och förse kroppen med viktiga vitaminer och mineraler.

48. Enkla kolhydrater: Enkla kolhydrater hänvisar livsmedel såsom raffinerat vitt socker, vitt bröd och kakor. De har liten eller ingen näringsvärde och ofta ge dig en explosion av energi, följt av en intensiv känsla av trötthet några timmar efteråt.

49. Stabilitet: Detta är ofta kallad bålstabilitet, och hänvisar till den verkliga styrkan i magen och ryggmusklerna för att hålla kroppen i upprätt läge under olika övningar.

50. Intermittent Fasting: Till skillnad från en verklig snabbt, vilket kan pågå i dagar, veckor eller månader, återkommande fasta hänvisar ofta till att konsumera din vanliga kost flera dagar i veckan, följt av en till två dagar av att konsumera bara fruktsaft eller annan substans val i ett försök att minska den totala kaloriförbrukning.

51. Ekologisk mat: Livsmedel som har odlats utan användning av bekämpningsmedel eller konstgödsel.

källor: Harvard University, amerikanska rådet om motion, University of Pennsylvania, American Heart Association

Dela på sociala nätverk: