9 Super billiga hälsokost måste du fylla på

Men saker som havre, potatis, popcorn och jordnötssmör är hälsosamma val som vann `t bottom-ut din budget. Shopping lokalt och under säsongen kan bidra till att minska kostnaderna, och köpa i bulk kommer också att spara pengar och resor till butiken. It`s all om att välja rätt mat. Liten budget-no problem. Stock upp dessa dietist godkända bites nästa gång du träffar marknaden.

Pris: $ 0,79 / LB

Bananer är nature`s perfekt portioneras, bärbara mellanmål. De är rika på kalium, vilket är viktigt för friska hjärtfunktionen. De är också en stor källa till fiber-tre gram i genomsnitt per portion, vilket är anledningen till they`re kända för att hjälpa till med viktminskning. UNIVERSITETSLÄRARE`T vara rädd för att köpa ett stort gäng heller. Om de börjar få fläckar innan du `re nära att avsluta dem, skala och förvara i frysen. Frysta bananer ger smoothies som krämig, överseende konsistens som ibland kan urvattnas genom alltför många isbitar.

Pris: $ 0,99 / LB

Sötpotatis, lila potatis, vit potatis-Angela Lemond, RDN, en talesman för Academy of Nutrition och dietetik, säger att du borde `diskriminera eftersom varje slag erbjuder stora hälsofördelar, bland annat höga halter av kalium och vitamin C. "[I min åsikt], potatis ge dig den mest näringsrika valuta för pengarna i snabbköpet ", säger Lemond. Håll din skalare i lådan också. "Endast 20% av näring i huden, men de flesta av fibern är där. De innehåller också "resistent stärkelse," som har visat sig bidra till att stabilisera blodsockernivåer ", tillägger Lemond.

Pris: $ 1.29 varje

Högt i fiber, låg i kalorier och full av vitamin A-pumpa har fått mycket att erbjuda din kropp. Visst kan du konsumerar tillräckligt pumpa på Thanksgiving under ett helt år, men pumpa går bra i mer än bara paj. På mindre än $ 1.50 per dosa, it `värt att hålla några gömt undan i ditt skafferi. Pumpa puré kan användas i både söta och salta rätter-bröd, kakor, havregryn, yoghurt, pannkakor, smoothies, stuvningar, you name it. Bara några matskedar är tillräckligt för att hjälpa till att förbättra matsmältningen och öka immunitet.

Pris: $ 2.79 varje

En studie publicerad i tidskriften JAMA Internal Medicine funnit ett samband mellan konsumtion av jordnötter och en minskad risk för hjärtsjukdomar. Motstå att köpa sänkt fetthalt versioner! De hälsosamma fleromättade och enkelomättade fetter som finns i jordnötter är det tillhandahåller dessa hjärtvänlig fördelar. På grund av sin kaloridensitet, bör jordnötter och jordnötssmör konsumeras i små portioner, men att blygsamma två-matsked servering erbjuder åtta gram protein i genomsnitt.

Pris: $ 24,99 / 3 liter

Högar av forskning har bokstavligen staplade på hälsoeffekterna av olivolja-en av häftklamrar i den ständigt populära och uber-hälsosamma medelhavskosten. En medelhavsinspirerad kost inklusive olivolja kan bidra till att vända metabola syndromet, enligt forskning som publiceras i Canadian Medical Association Journal. Olivolja har också visat sig att stödja benhälsa, förebygga hjärtsjukdomar och öka hjärnkapacitet. Spring för stora containrar av olivolja och du `ll ha en allvarlig affär på händerna. En matsked kontroller in på en ynka tolv cent.

Pris: $ 1 / LB

En dollar för ett pund? Ja, du läste rätt! Havregryn är rik på lösliga fibrer, vilket bidrar till att bromsa matsmältningen och håller du dig fylligare längre. En halv kopp portion innehåller cirka fem gram fibrer och 150 kalorier, vilket gör det till en perfekt frukost alternativ om du `re tittar på din diet. Håll dig till att köpa vanlig havre. They`re inte bara billigare, men också friskare än smaksatta versioner. Smaksatt havregryn paket innehåller ofta höga halter av socker och andra ohälsosamma add-ins. Mash Up en banan och strö på lite kanel för att lägga till en liten sötma till din morgon havre den naturliga vägen.

Pris: $ 1 / LB

Mellanmål behöver lite uppmärksamhet också. De av er som visste inte popcorn ansågs vara en "hälsokost" har saknats ut! Mikrovågspopcorn kvalificerar inte, tyvärr. Plain popcornkärnor är en hel säd livsmedel med hög fiber och antioxidanter. När luft-poppade den klassiska mellanmål innehåller endast cirka 30 kalorier per kopp. Du kan också pop kärnor på spisen i kokos eller olivolja för en mer överseende smak. Havssalt, kanel, parmesanost eller örter och kryddor är ett hälsosamt sätt att sparka smaken upp ett hack.

Pris: $ 5.99 / LB

Sex dollar per pund kanske inte verkar super billigt, men att ens bryta ett pund av rå pumpafrön (även känd som Pepitas), `re kommer att ta hem vad som ser ut som hela year`s försörjningen. Det fina med dessa krispigt frön är att du bara behöver konsumera dem i små mängder att skörda hälsofördelar. Ett uns innehåller mer än åtta gram protein och är också rik på järn, kalium, fosfor, magnesium och zink (viktigt för ett friskt immunsystem). Lägg till sallader, havre och yoghurt eller pop dem i munnen som är för ett snabbt mellanmål.

Pris: $ 1.69 / LB

Färska grönsaker kan låta som den mest hälsosamma och övergripande bästa alternativet, men i många fall `re bättre att slå upp den frusna delen. Frysta frukter och grönsaker fryses på topp, så att de behåller höga nivåer av vitaminer och antioxidanter. Få detta: För mindre än fyrtio cent och 30 kalorier per portion, kan broccoli bidra till att minska inflammation, klippa din risk för cancer, matsmältningen och förbättra dina kroppens `s naturliga avgiftningsprocessen. LeMond konstaterar att många livsmedelsbutiker ofta kör "10 för 10" specialerbjudanden på frysta grönsaker, vilket gör dem ännu mer prisvärt alternativ, så bunkra upp!

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!