Detox vatten 101 - vad det är, förmåner och myter hälso

Det finns en hel del prat om de förmodade hälsofördelarna med ”detox vatten.”

Ja, det är viktigt för hälsan att stanna hydratiserade.

Därför är det ofta rekommenderas att du dricker åtta glas vatten per dag.

Men vissa människor tror att lägga till extra ingredienser till vatten ökar dess hälsofördelar.

Resultatet, som kallas detox vatten, sägs att hjälpa kroppen att bli av med gifter, förbättra din energi nivåer och hjälper dig gå ner i vikt.

Här är en närmare titt på detox vatten. Den skiljer de verkliga hälsofördelar från myterna.

Vad är Detox Water?

Detox vatten är vatten som har getts den sista med smaker av färsk frukt, grönsaker och örter. Det är ibland kallas frukt-sista vatten eller fruktsmak vatten.

Du kan göra detox vatten hemma på många olika sätt, med en kombination av frukt, grönsaker och örter som du gillar.

Eftersom den är gjord genom infusion smak, snarare än juice eller blandning innehåller detox vatten mycket få kalorier. Det gör det en populär dryck för detox regimer som ”citron detox” eller ”master rengöra.”

Detox vatten är också ofta rekommenderas viktminskning planer, särskilt i stället för hög socker drycker som söt läsk och juice.

Slutsats: Detox vatten görs genom infusion vatten med frukt, grönsaker och örter. Du kan göra din egen hemma med hjälp av en mängd olika smaker.

Hur man gör Detox Water

Att detox vatten hemma är mycket enkel. Allt du behöver är vatten och ett urval av frukt, grönsaker och örter.

Enkelt hugga upp dina ingredienser och lägga till dem varmt eller kallt vatten, beroende på dina önskemål. Ju mer av en ingrediens du använder, desto starkare smak blir.

Om du gör en kall dryck, kan du lämna detox vatten i kylen i 1-12 timmar för att tillåta smaker att ingjuta djupare. Var noga med att ta bort ingredienserna efter denna tid dock, så att de inte börjar att bryta ner.

Om du har bråttom, krossning eller blåmärken din frukt och örter innan du använder dem kan hjälpa frigöra smakerna snabbare.

Här är några populära detox vatten recept kombinationer:

• Gurka och mynta.
• Citron och ingefära.
• Blackberry och orange.
• Citron och cayennepeppar.
• Vattenmelon och mint.
• Grapefrukt och rosmarin.
• Apelsin och citron.
• Citron och lime.
• Strawberry och basilika.
• Äpple och kanel.

Slutsats: För att göra detox vatten, tillsätt frukt, grönsaker och örter till vatten och låt den stå. Krossning eller blåmärken frukt och örter kan hjälpa till frigöra mer av sina smaker.

Hälsopåståenden Om Detox Water

Detox vatten sägs ha många hälsofördelar, bland annat:

• Viktminskning.
• Toxin borttagning eller detox.
• Balansering av pH för kroppen.
• Bättre matsmältning.
• Öka immunförsvar.
• Bättre humör.
• Ökande energinivåer.
• Bättre hy.

De exakta egenskaperna hos detox vatten varierar beroende på de ingredienser du använder och styrkan av infusionen.

Men många av de hälsopåståenden för detox vatten kan hänföras till själva vattnet, snarare än de ingredienser som det smaksatt med.

Det beror på att du inte får så många näringsämnen från ingredienserna i detox vatten, särskilt inte i jämförelse med att äta dem i hela deras form.

Slutsats: Detox vatten har hävdats för att ta bort gifter, hjälpa till med viktminskning, balansera din pH och stärka immunförsvaret.

Real hälsofördelar

Nedan följer en närmare titt på vetenskapen bakom detox vattnets hälsopåståenden. Några är giltiga, även om de är lite överdriven i vissa fall.

Hjälper till med viktminskning

Dricksvatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt, och detta gäller detox vatten också. Vatten har visat att tillfälligt höja din ämnesomsättning, så att du bränner fler kalorier.

Studier har visat att dricka 17 oz (halv per liter) vatten kan öka din ämnesomsättning med upp till 30% i ungefär en timme (1, 2).

Faktum är att människor som dricker den rekommenderade mängden vatten som en del av ett viktminskningsprogram tenderar att förlora mer i vikt än de som inte gör det (3, 4, 5, 6).

En studie visade att överviktiga vuxna som drack 17 oz (en halv liter) vatten före sina måltider förlorade 40% mer i vikt än de som inte gjorde det (7).

Detta kan delvis förklaras av en ökning i ämnesomsättningen, men kan också bero på att effekten vattnet har på din aptit. Dricksvatten har kopplats till minskad hunger, så om du dricker vatten före en måltid kan du äta mindre (8, 9).

Förbättrar Digestive Health

Hydration är viktigt för maghälsa och upprätthålla regelbundna tarmrörelser. Kronisk uttorkning kan orsaka förstoppning, vilket kan göra att du känner uppsvälld och trög (10, 11, 12, 13, 14).

Dricka mycket vatten kan hjälpa till mat passera smidigt genom tarmen och hindra dig från att bli förstoppad.

Förbättrar humöret och energinivåer

Även mild uttorkning kan påverka humöret, koncentration och energinivåer.

Studier har visat att uttorkning nivåer runt 1% kan signifikant minska humör, reducera koncentrationen span och orsaka huvudvärk (15, 16, 17, 18).

En studie tittade på vuxna som konsumeras mindre än 41 oz (1,2 liter) vatten per dag. När de ökat sin vattenintag till 85 oz (2,5 liter) per dag, de var lyckligare, hade mer energi och kände lugnare (19).

Om du inte dricker tillräckligt, kan öka ditt vattenintag förbättra ditt humör och ger dig mer energi.

Ökar Immunfunktion

Detta är ett påstående om detox vatten som kan vara lite överdriven.

Det är sant att äta frukt och grönsaker och även fruktjuicer kan bidra till att stödja immunsystemet (20, 21).

I synnerhet, har C-vitamin visats gynna immunförsvaret när de konsumeras på regelbunden basis (22, 23, 24, 25).

Det är dock sannolikt att vara minimal och mycket varierande mängden av dessa näringsämnen som du skulle få från en infusion som detox vatten.

Även om det är teoretiskt möjligt, är det osannolikt detox vatten har någon meningsfull effekt på immunförsvaret.

Slutsats: Dricka detox vatten kan hjälpa dig gå ner i vikt, har bättre matsmältning och göra dig lyckligare. Men kommer du att få alla dessa fördelar från att dricka vanligt vatten också.

Myter om Detox Water

Det finns också många myter kring detox vatten.

En del av dessa är inte stöds av vetenskapen, men andra har rent visat sig vara falsk.

Myt 1: Det Avgiftar din kropp

Avgiftning är en populär krav på många dieter, renar och näringsprodukter som detox vatten.

Detox produkter hävdar ofta att underlätta hälsa och välbefinnande genom att eliminera gifter ur kroppen och medhjälp till viktminskning.

Men båda ”gifter” och ”detox” är vaga termer som egentligen inte definiera vad som elimineras eller hur det händer.

Din kropp har väl utformade detox vägar som eliminerar gifter ur kroppen. Det finns för närvarande inga bevis för att någon produkt eller diet snabbar upp dem eller gör dem mer effektiva (26).

Mer information: Detox Diets 101: dessa ”renar” verkligen fungerar?

Myt 2: Den balanserar din pH

”Alkaliserande” livsmedel och drycker är en populär diet trend just nu.

De sägs att främja en mer alkalisk miljö i kroppen. Enligt syra-alkaliska teorin om sjukdom, kommer detta att främja bättre hälsa.

Dock är denna teori inte stöds av vetenskapen, eftersom det är omöjligt att ändra pH-värdet i blodet eller celler genom den mat du äter (27).

Myt 3: Det förbättrar din hy

I likhet med många andra detox produkter, vissa människor hävdar att detox vatten spolar gifter från huden och förbättrar dess utseende.

Men det finns lite bevis för att backa upp dessa påståenden.

Dricksvatten kommer att förbättra hudens fukt om du uttorkad. Det kommer dock inte att ändra utseendet på din hud om inte uttorkning är svår (28, 29).

Det finns inga belägg för att detox vatten är mer effektivt än vanligt vatten för detta.

Slutsats: Detox vatten kommer inte att hjälpa dig spola gifter från kroppen eller göra det mer alkalisk. Det finns heller inga belägg för att det förbättrar hy.

Ta hem meddelande

Tanken att man kan påskynda och förbättra kroppens detox vägar genom att dricka detox vatten är nonsens.

Som sagt, det är fortfarande en hälsosam dryck med några hälsofördelar. Likväl kan du förmodligen få de flesta av dessa fördelar från att dricka vanligt vatten.

Men människor ofta vanligt vatten tråkigt.

Om infusion ditt vatten med frukt och grönsaker innebär att du dricker mer vatten och mindre söta drycker, då det bara kan vara en bra sak.