5 enkla regler för fantastiska hälsa

Att vara frisk ofta verkar otroligt komplicerat.

Det finns annonser överallt och olika experter ger motstridiga råd.

Men ... att vara frisk behöver inte vara komplicerat.

Folk var mycket friskare i det förflutna, innan alla bantning och ”hälsoprodukter” tog tag i vårt samhälle.

Reglerna har inte förändrats sedan dess ... våra genetik är desamma och vad som fungerade för oss tillbaka i dag kan också arbeta för oss nu.

För att få optimal hälsa, gå ner i vikt och må bättre varje dag, så allt du behöver göra är att följa dessa 5 enkla regler.

1. Placera inte Giftiga saker i kroppen

Det finns så många saker i omgivningen som rent giftiga för våra kroppar.

Med tanke på den beroendeframkallande karaktären hos några av dessa saker, människor ofta har en verklig svårt att undvika dem.

Detta inkluderar de vanliga misstänkta som cigaretter, alkohol och missbruk droger. Om du har ett problem med dem ... då diet och motion är det minsta av dina bekymmer.

Alkohol är bra med måtta för dem som kan tolerera det, men tobak och missbruk droger är dåligt för alla.

Men vad är betydligt vanligare i dag är att äta ohälsosamt, sjukdomsfrämjande livsmedel. Om du vill få optimal hälsa, då behöver att minimera konsumtionen av dessa livsmedel.

Förmodligen den enda mest effektiva förändringen du kan göra för att förbättra din kost är att skära ner på bearbetade, förpackade livsmedel.

Detta kan vara svårt, eftersom många av dessa livsmedel har ändrats av så kallade livsmedelsingenjörer för att göra dem lika beroendeframkallande som möjligt (1).

När det gäller specifika ingredienser, tillsatt socker är överlägset sämst. Detta inkluderar sackaros och majssirap. båda kan wreakhavocen på din ämnesomsättning när de konsumeras i överskott, även om vissa människor kan tolerera måttliga mängder (2).

Att undvika vete kan också vara av avgörande betydelse och detta inkluderar fullkornsvete ... vilket kan leda till alla möjliga problem (3).

Då är det en bra idé att undvika alla fetter som kräver kemikalier och fabriker för att producera ... detta inkluderar konstgjorda transfetter samt raffinerade frö- och vegetabiliska oljor som sojabönor, majs och solrosolja (4, 5, 6, 7).

Slutsats: Du kan inte vara hälsosamt om du håller sätta sjukdomsfrämjande saker i din kropp. Detta inkluderar de vanliga misstänkta som tobak och alkohol, samt vissa livsmedel och ingredienser.

2. Lyft Saker och röra sig

Det är oerhört viktigt för optimal hälsa att använda dina muskler.

Nej ... det är inte bara så att du kan få en sixpack och en utbuktande ven på dina biceps.

Lyfta vikter och utövar går långt bortom bara ser bra ut.

Sant ... om du tränar, är det ganska mycket garanterat att du kommer att förbättra ditt utseende och attraktionskraft för det motsatta könet.

Men dessa fördelar är bara toppen av isberget ... motion är också avgörande för din kropp, hjärna och hormoner för att fungera optimalt.

Lyfta vikter sänker blodsockret och insulinnivåer, förbättrar kolesterol och sänker triglycerider (8, 9).

Det väcker också dina nivåer av testosteron och tillväxthormon, båda förknippade med förbättrad välbefinnande (10, 11, 12).

Sedan lyfta vikter (och andra former av motion) kan bidra till att minska depression och risken för alla typer av kroniska sjukdomar, bland annat fetma, diabetes typ II, hjärt-kärlsjukdomar, Alzheimers och många fler (13).

Motion kan också hjälpa dig att förlora fett, särskilt om det kombineras med en hälsosam diet. Inte bara för att det bränner kalorier, men eftersom det förbättrar din hormonella status och övergripande funktion av kroppen.

Lyckligtvis finns det många sätt att träna. Det behöver inte vara i ett gym.

Du kan göra allt det här gratis i bekvämligheten av ditt eget hem om man tittar på Google eller YouTube för ”kroppsvikt träning” eller något liknande.

Det är också viktigt att gå ut och flytta runt där, speciellt om du kan få lite sol medan du är på det (för en naturlig källa till vitamin D). Walking är ett bra val och en mycket underskattad form av motion.

Nyckeln är att välja något som du njut av och kan hålla sig till i det långa loppet.

Om du är helt ur form eller om du har några medicinska problem, då är det en bra idé att prata med en läkare eller kvalificerad sjukvårdspersonal innan du startar ett nytt utbildningsprogram.

Slutsats: Motion inte bara få dig att se bättre, även förbättrar din hormonella status, känns bättre och minskar risken för alla typer av sjukdomar.

3. sova som ett barn

Sömn är mycket viktigt för den allmänna hälsan och studier visar att sömnbrist korrelerar med många sjukdomar, bland annat fetma och hjärtsjukdomar (14, 15, 16, 17).

Det rekommenderas starkt att få tid för bra, kvalitet sova.

Om du inte tycks kunna sova ordentligt av någon anledning, sedan se en läkare. Sömnstörningar som sömnapné och andra är mycket vanliga och i många fall lätt att behandla.

Här är några effektiva sätt att förbättra sömnen:

• Inte dricka kaffe sent på dagen.
• Försök att gå till sängs och vakna upp vid samma tid varje dag.
• Sov i totalt mörker, utan artificiell belysning.
• Dämpa belysningen i hemmet några timmar före sänggåendet.
• Fler tips här.

Slutsats: Få kvalitet sömn kan förbättra din hälsa på fler sätt än du kan tänka dig. Du kommer att må bättre både fysiskt och psykiskt och minska risken för alla typer av hälsoproblem ner linjen.

4. Undvik Överskott Stress

Att vara frisk handlar om mer än bara kost, motion och sömn.

Hur vi mår och hur vi tycker är också mycket viktigt ... och är stressad hela tiden är en recept för katastrof.

Överskott stress kan höja kortisolnivåer och orsaka allvarliga skadliga effekter på ämnesomsättningen. Det kan öka skräpmat cravings, fett i buken och öka risken för alla typer av sjukdomar (18, 19, 20).

Det finns också belägg för att stress är en viktig bidragsgivare till depression, som är en massiv hälsoproblem idag (21, 22).

För att minska stress, försök att förenkla ditt liv. Träna, öva djupa andningsteknik och kanske till och med meditation.

Om du helt enkelt inte kan hantera de bördor i det dagliga livet utan att bli alltför stressad, överväga att se en psykolog. Det finns många sätt att lära sig att hantera stress.

Inte bara kommer att övervinna din stress gör dig friskare, kommer det också förbättra ditt liv på andra sätt. Att gå igenom livet orolig, ängslig och aldrig att kunna koppla av och njuta är ett stort slöseri.

Slutsats: Stress kan utlösa förödelse på din hälsa, vilket leder till viktökning och allehanda sjukdomar. Det finns många sätt att lära sig att hantera stress.

5. näring åt din kropp med Real Foods

Det enklaste och mest effektiva sättet att äta hälsosamt är att bara fokusera på verkliga livsmedel.

Välj obearbetade, hela livsmedel som liknar hur de såg ut i naturen.

Det är bäst att äta en kombination av djur och växter ... kött, fisk, ägg, grönsaker, frukt, nötter, frön, samt hälsosamma fetter, oljor och fettrik mejeriprodukter.

Om du är frisk, mager och aktiv, sedan äta hela, oraffinerad kolhydrater är helt OK. Detta inkluderar potatis, sötpotatis, baljväxter och icke-gluten korn som havre och ris.

Men ... Om du är överviktig / fetma eller har börjat lida av metabola frågor som diabetes eller metabolt syndrom, sedan skära ned på stora kolhydratkällor kan leda till dramatiska förbättringar (23, 24, 25).

Människor kan ofta förlorar en hel del vikt genom att helt enkelt skära ned på kolhydrater, eftersom de omedvetet börja äta mindre (26, 27).

Vad du än gör, gör en insats för att välja hela, obearbetade livsmedel istället för livsmedel som ser ut som de gjordes i en fabrik.

Du behöver hålla fast vid det för livet

Det är viktigt att komma ihåg att ”bantning” tänkesätt är en dålig idé, eftersom det nästan aldrig fungerar i längden.

Av denna anledning är det viktigt att sträva efter en livsstilsförändring.

Att vara frisk är ett maratonlopp, inte en ras.

Det tar tid ... och du måste hålla fast vid det för livet.