Matmissbruk - ett allvarligt problem med en enkel lösning

Att äta hälsosamt och gå ner i vikt verkar rent omöjligt för många människor.

Trots sina bästa avsikter, de upprepade gånger befinner sig äta stora mängder av ohälsosamma livsmedel, trots vetskap om att det orsakar dem skada.

Sanningen är ... effekterna av vissa livsmedel på hjärnan kan leda till rent missbruk.

Matmissbruk är ett mycket allvarligt problem och en av huvudanledningarna till vissa människor bara inte kan kontrollera sig runt vissa livsmedel, oavsett hur hårt de försöker.

Vad är matmissbruk?

Matmissbruk är helt enkelt vara beroende av skräpmat på samma sätt som missbrukare är beroende av droger.

Den involverar samma områden i hjärnan, samma neurotransmittorer och många av de symptom som är identiska (1).

Matmissbruk är ett relativt nytt (och kontroversiell) sikt och det finns inga bra statistik tillgänglig om hur vanligt det är.

Detta är mycket likt flera andra ätstörningar, inklusive binge eating disorder, bulimi, hetsätning och med en ”ohälsosam” förhållande med mat.

Hur detta fungerar

Bearbetade skräpmat har en kraftfull effekt på ”belöning” centra i hjärnan, som involverar hjärnsignalsubstanser som dopamin (2).

De livsmedel som verkar vara den mest problematiska inkluderar typiska ”skräpmat”, samt livsmedel som innehåller antingen socker eller vete, eller bådadera.

Matmissbruk handlar inte om brist på viljestyrka eller nåt sånt, är det orsakas av den intensiva dopaminsignal ”kapning” av hjärnans biokemi (3).

Det finns många studier som stödjer det faktum att matmissbruk är ett verkligt problem.

Sättet det här fungerar är ganska komplicerat, men denna korta video förklarar det i mänskliga termer:

8 Symtom på matmissbruk

Det finns ingen blodprov tillgängliga för att diagnostisera matmissbruk. Precis som med andra beroenden, är den baserad på beteendesymtom.

Här finns 8 vanligaste symtomen som är typiska för mat missbrukare:

1. Du får ofta cravings för vissa livsmedel, trots mättnadskänsla och har precis avslutat en näringsrik måltid.
2. När du ger in och börja äta en mat du sugen, ofta hitta dig själv att äta mycket mer än du tänkt att.
3. När du äter en mat du sugen, du ibland äta till den grad att känslan överdrivet ”fyllda”.
4. Du känner ofta skuld efter att ha ätit vissa livsmedel, men hitta dig själv att äta dem igen snart efter.
5. Du gör ibland ursäkter i huvudet om varför du bör äta något som du är sugen.
6. Du har upprepade gånger försökt att sluta äta eller fastställa regler (inklusive fuska måltider / dygn) om vissa livsmedel, men inte lyckats.
7. Du döljer ofta din konsumtion av ohälsosamma livsmedel från andra.
8. Du känner inte kan kontrollera din konsumtion av ohälsosamma livsmedel, trots vetskap om att de orsakar fysisk skada (inkluderar viktökning).

Om du kan relatera till 4-5 av dessa, så har du förmodligen har ett allvarligt problem med mat. Om du kan relatera till 6 eller mer, då du är mest sannolikt ett livsmedel missbrukare.

Matmissbruk är ett allvarligt problem

Även om termen ”beroende” är ofta kastas runt lätt med sann missbruk är allvarliga saker.

Jag är en tillfrisknande alkoholist, rökare och narkoman med en historia av många rehabs, fängelse oftare än jag kan räkna och flera resor till akuten på grund av överdosering.

Efter att jag hade varit nykter under flera år, började jag att utveckla ett beroende av ohälsosamma livsmedel.

Fullt utvecklad missbruk. Varken mer eller mindre.

Anledningen till att jag säger detta är att visa att jag känna till hur missbruk fungerar.

Jag är här för att berätta att matmissbruk är densamma som missbruk av droger ... exakt samma.

Symptomen och tankeprocesser är helt identiska. Det är bara ett annat ämne och de sociala konsekvenserna är inte lika allvarliga.

Matmissbruk kan orsaka fysisk skada. Det kan leda till allvarliga sjukdomar som fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, cancer, Alzheimers, artrit och depression, för att nämna några.

Men du har ännu större skäl att sluta än någon obekant sjukdom i en avlägsen framtid. Matmissbruk också förstör ditt liv ... i dag.

Det bryter din självkänsla, gör dig missnöjd med din kropp och kan göra ditt liv till ett helvete (som det gjorde för mig).

Allvaret i att vara ett livsmedel missbrukare kan inte överskattas. Detta är ett problem som förstör liv och dödar människor. Bokstavligen.

Lagen om Addiction - varför du kanske aldrig kunna äta ”normalt” Again

Den viktigaste lärdomen jag någonsin har lärt kallas lagen om missbruk:

”Administration av ett läkemedel till en missbrukare kommer att orsaka återupprättandet av kemisk beroende av beroendeframkallande ämnet.”

En tidigare rökare som har en pust av en cigarett blir beroende igen ... omedelbart.

En alkoholist som har en klunk öl kommer återfall, med alla de fruktansvärda konsekvenser som följer.

Det finns inget sätt att komma runt det. Detta är helt enkelt hur missbruk fungerar.

Jag är personligen övertygad om att matmissbruk är inte annorlunda. En bit av kakan, en klunk av koks, en ”fuska” - det är allt som behövs.

Naturligtvis behöver vi alla att äta något. Annars kommer vi att dö av svält. Men ingen måste äta socker, raffinerat vetemjöl eller någon av de moderna skräpmat att människor tenderar att förlora kontrollen över.

De flesta livsmedel missbrukare kommer aldrig att kunna äta skräpmat som ”vanliga” människor igen. Det är kalla, hårda sanningen.

Men om de lyckas undvika ”utlösande livsmedel”, då de ska kunna äta hälsosamt och gå ner i vikt utan problem.

Sanningen är ... total avhållsamhet är det enda som på ett tillförlitligt sätt arbetar mot missbruk. Ju tidigare du accepterar att, ju tidigare du kommer att återhämta sig.

Även om ”allt med måtta” -meddelande kan fungera för vissa människor, är detta råd en fullständig katastrof för livsmedel missbrukare.

När det gäller missbruk, misslyckas måtta. Varje gång.

Detta är den enkla (men inte lätt) lösning till missbruk. Undvika beroendeframkallande ämnet hela tiden.

Hur vet jag om det är värt Offret

Helt undvika skräpmat kan tyckas omöjligt.

Dessa livsmedel finns överallt och är en viktig del av vår kultur.

Men tro mig ... när du har fattat beslutet att aldrig äta dem igen, undvika dem faktiskt blir lättare.

När du har gjort ett fast beslut att undvika dem helt, så finns det ingen anledning för dig att motivera något i huvudet och cravings kanske inte ens dyker upp.

Många människor som har gjort detta (inklusive jag själv) inte ens får cravings längre, inte efter att de har gjort en djupgående Beslutet att helt enkelt undvika det här ... permanent.

Men om du fortfarande är osäker och är osäker på om det är värt att offra, sedan skriva ner en lista över för- och nackdelar.

• Pros kan omfatta: Jag ska gå ner i vikt, jag kommer att leva längre, jag har mer energi och mår bättre varje dag, etc.
• Nackdelar kan omfatta: Jag kommer inte att kunna äta glass med min familj, inga cookies på julen, kan jag förklara mitt val av mat ... (de flesta av dessa sociala dilemman kan lösas lätt).

Skriv ner allt, oavsett hur märkligt eller förgäves. Sedan sätta din två listor sida vid sida och fråga dig själv: Är det värt det "~ bilder the-glutenfri-diet-allt-du-behov-to-know_3.jpg" width = "500" height = "298" class = "aligncenter" />

Det finns några saker du kan göra för att förbereda dig och göra övergången så enkelt som möjligt:

• Trigger Foods: Skriv ner en lista över de livsmedel du tenderar att längta efter och / eller binge på. Dessa är de ”utlösande livsmedel” du behöver för att undvika helt.
• Snabbmatsställen: Skriv ner en lista över snabbmatsställen som betjänar hälsosamma livsmedel. Detta är viktigt och kan förhindra återfall när du befinner dig hungrig och inte på humör att laga mat.
• Vad ska äta: Tänk på vilken mat du ska äta. Helst hälsosamma livsmedel som du gillar och är redan äter regelbundet.
• För-och nackdelar: Överväga att göra flera kopior av din ”för- och nackdelar” -listan. Spara en kopia i ditt kök, handskfacket och handväska / plånbok. Ibland behöver du en påminnelse om varför du gör detta.

Det är viktigt att inte gå på en ”diet”. Sätt viktminskning på is under minst 1-3 månader.

Att övervinna matmissbruk är svårt nog som det är, genom att lägga till hunger och ytterligare restriktioner till mixen du kommer bara göra det ännu svårare och ställa dig upp för ett misslyckande.

Nu ... fastställa ett datum, en tid inom en snar framtid (kanske i helgen eller nästa vecka).

Från denna dag och framåt, kommer du aldrig röra beroendeframkallande livsmedel igen. Inte en enda bit, någonsin. Period.

När allt annat misslyckas ... söka hjälp

Om du hamnar återfall och förlora kontrollen över din konsumtion igen, då är du inte ensam.

Återfall är regeln när det gäller missbruk, inte undantag.

De flesta människor har en historia av flera misslyckade försök innan de lyckas att lyckas i det långa loppet.

Det är hur det var för mig och de flesta återhämtar livsmedel missbrukare jag känner.

Men om du återfall ofta, så det är verkligen ingen idé att försöka göra det på egen hand igen. Om du har misslyckats hundra gånger, då chanserna att du lyckas när du försöker det för 101th tid är nästan obefintlig.

Lyckligtvis är hjälpen inte långt borta ...

Det finns sjukvårdspersonal och stödgrupper som kan hjälpa dig att övervinna detta allvarliga problem.

Du kan söka professionell hjälp ... till exempel från en psykolog eller psykiater. Försök att hitta någon som har faktisk erfarenhet av att hantera matmissbruk.

Men det finns flera fria alternativ också, bland annat 12 steg program som Anonyma överätare (OA), GreySheeters Anonymous (GSA), mat Addicts Anonymous (FAA) och livsmedels Addicts i Recovery Anonym (FA).

Bara att gå till sina webbplatser, hitta ett möte (de har även online Skype möten) och gå till den.

Eller så kan du använda Google för att hitta behandlingsalternativ i ditt område. Leta efter något som ”mat missbruksbehandling [namn på staden]” - är chansen att du kommer att hitta något som passar dig.

Jag har också noterat ett antal alternativ i den här artikeln om var du hittar hjälp.

Vad du än gör, gör något!

Matmissbruk är ett problem som sällan kommer att lösa på egen hand. Om du inte ta itu med det, är chansen att det bara kommer att bli värre med tiden.

Om du har detta problem, då måste man göra något åt ​​det nu, eller det kommer att sluta förstöra ditt liv.