10 fantastiska humör öka livsmedel

10 fantastiska humör öka livsmedel 

Nu när sommaren är här, många av oss vill strand organ att dö för. Problemet är att sommaren för med sig många läckra frestelser som kommer i form av glass, choklad glassar och öl.

Inte bara denna typ av kost hjälper oss lugg på pounds, gör det också inget bra för vårt humör.

Ett av de sätt som du kan hålla dig i form under sommaren är genom att äta mer super-livsmedel som inte bara öka din kropp, men som också ökar ditt humör. Låt oss ta en titt på 10 fantastiska stämning öka livsmedel som inte bara kommer att förbättra ditt humör, men kommer också att hålla dig lycklig och passform under sommaren.

1. mangold

Mangold är rika på folsyra, en syra som har visat sig vara en stark stämning förstärkare. Forskare har faktiskt upptäckt ett samband mellan låga nivåer av folsyra och depression.

Mangold är också riktigt mångsidig när det gäller matlagning, och du kan enkelt piffa upp en måltid genom att sprida den över köttet. Lovely stuff.

2. Coconut

En annan av fantastiska humör öka livsmedel är kokos. Oavsett om du vill ha kokos vatten, kokos kött, kokosolja eller kokossmör, du på en vinnare. Coconut är en fantastisk stämning förstärkare som också kommer med ett antal andra stora bonusar. Rik på protein stöder kokosnöt kött immunförsvaret. Kokos vatten, å andra sidan, är full av kalium som har massor av antivirala egenskaper och det kan också mycket effektivt återfukta ditt system.

För att inte nämna kokossmör, som är en av de mest hälsosamma fetter på planeten.

3. Havremjöl

Havregryn är en annan av topphumör öka livsmedel. Många människor har havregrynsgröt till frukost, och det är bevisat att havregryn är ett fantastiskt sätt att få din dag började på rätt sätt. Rik på magnesium, kan en skål med havregryn ange tonen på morgonen, eftersom det motverkar känslor av ångest och depression.

Det är också fylld med lösliga fibrer som kan bidra till att stabilisera de irriterande humörsvängningar. Ännu bättre, kan du förbättra din frukost genom att strö några blåbär på havremjöl. Vinna.

4. mandel

Liksom havregryn, mandlar är rika på magnesium som ser till att de är det perfekta mellanmål för att upprätthålla hjärnans hälsa. Dessutom arbetar de också till att bekämpa depression. Och eftersom de är så bekvämt och billigt, de borde verkligen blivit en stapelvara punkt i din kost.

Allt du behöver är en handfull mandlar om dagen för att se en ljus förändring i ditt humör idag.

5. ägg

Antidepressiva piller hjälpa till att lindra symtom på depression genom att släppa högre nivåer av serotonin i våra kroppar. Men om du hellre vill förbättra ditt humör naturligt, varför inte prasslar upp några ägg?

Ägg förtjänar också sin plats i vår lista över humör öka livsmedel och de är förpackade i protein och, ungefär som anti-depressiva, de hjälper kroppen att producera mer serotonin. Naturligtvis har ägg också varit knuten till viktökning och kolesterol, men om du håller dig till bara 2-3 en dag din vikt kommer att bli bra, medan ditt humör kommer att få ett positivt uppsving. Lovely stuff!

6. choklad

Denna förteckning över humör öka livsmedel skulle inte vara komplett utan att nämna choklad. Okej, så tidigare sagt vi att choklad sundaes är dåligt för dig. Jo, de ganska är. Men choklad på egen hand kan faktiskt vara mycket Bra för dig, särskilt mycket mörk choklad.

Mörk choklad i synnerhet är känd för att vara mycket bra på att minska våra stresshormoner, vilket i princip innebär att äta mer av det kommer att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och gladare.

Nackdelen med choklad är att du kan stapla på pounds om du äter för mycket av det. Vi rekommenderar att du håller locket på din kalori räkna, och bara äta så mycket som du verkligen behöver.

7. Te

Även kaffe själv kan göra dig mer alert och fokuserad, dricka för mycket Joe är inte helt hälsosamt för dig och kan leda till ångestattacker. Caffeinated te, å andra sidan, är mindre beroendeframkallande och har fortfarande kvar den magnifika humörhöjande fördelarna med kaffe.

Vi rekommenderar en kopp caffeinated grönt, svart eller oolong te på morgonen för att hjälpa sparka börja dagen på ett positivt sätt. Anledningen till att dessa teer spelar en sådan inneboende roll i att forma vårt humör är på grund av mängden av Theanine som finns i dem.

8. Sardiner

Forskare har funnit att om vi låg i omega 3: s, vi är mer benägna att bli deprimerad. Tack och lov, fet fisk som sardiner eller lax är rika på omega 3: s och är därför kunna ge oss ett positivt lyft när vi känner blå.

Dr Eva Cyhlarova, forskningschef vid Mental Health Foundation, sade: ”Om 60% av torrvikten av hjärnan är fett, med ca 30% av den i form av omega 3”

Du vet vad du behöver göra, eller hur?

9. Honung

Honung är väl känt för sin lugnande effekt på oroliga sinnen och det är också en del av vår lista över humör öka livsmedel. Detta är till stor del tack vare det faktum att den innehåller en aminosyra som skapar hormonet serotonin. Serotonin hjälper till att inducera sömn och är fantastiskt att hjälpa oss att slappna av.

Honung är verkligen bekvämt och välsmakande också, och du kan få din fix genom att helt enkelt släppa några i en kopp te eller en pott av yoghurt. Även om vi rekommenderar inte att du äter mer än tio matskedar per dag. Njut av!

10. tomater

Tomater är faktiskt frukt, så om du är rädd för grönsaker, har du ingen anledning att frukta dessa älskvärda röda bollar längre!

Det fina tomater är att de inte bara hjälpa till att befria våra kroppar av elaka fria radikaler som skadar celler och orsaka cancer, men också hjälpa till att bekämpa depression med sina anmärkningsvärt höga halter av folsyra.

Om du vill förbättra ditt humör med tomater, rekommenderar vi att du inte äter mer än 3 koppar om dagen, men att du äter minst en.

Sammantaget förbättrar ditt humör med super-livsmedel är ett helt naturligt sätt att ljusnar din dag. Det bästa är att alla livsmedel i denna lista smakar fantastiskt, och många av dem är så mångsidiga att de kan användas på ett antal olika sätt. Ännu bättre är det faktum att många av dem kan även kombineras för att optimera ditt humör ännu mer. Till exempel kan du blanda honung i ditt te, samtidigt äta tomater och ägg på toast.

Vilka är dina favorit humör öka livsmedel?

Var glad!