11 Livsmedel som slutar dåligt humör

innehåll

Det visade sig att min snabbmat diet, med alla de bearbetade kemikalier och knappast några näringsämnen, kastade bort min kropp må-bra kemi. Drew Ramsey, M.D., medförfattare Den lycka Diet, säger att äta fel mat kan lägga till vår dagliga stress och få oss att känna orolig, slö och rent grouchy.

Vad värre är, en diet som berövar våra hjärnor av välbehövlig "Lycklig" näringsämnen gör oss också fett. När du är stressad ut, du är mer benägna att nå för kaloririka skräpmat som packa på pounds, bränslepåfyllning en aldrig sinande olycka cykel som går så här: Du äter dåligt, då du mår dåligt, så att du äter värre, och då du känner, du gissade det-ännu värre.

Men, säger Dr Ramsey, finns det ett enkelt, drogfri sätt att öka din sprit och krympa magen: hjärna mat. Japp, mata din hjärna med rätt näringsämnen-finns i dessa 11 enkla livsmedel-är allt du behöver göra för att förbättra ditt humör, öka din energi och hålla händerna ur väskan chip för gott.

musslor

Musslor är laddade med några av de högsta naturligt förekommande nivåer av vitamin B12 på planeten-ett näringsämne som de flesta av oss saknar. Så vad är B12 humör sparande trick? Det hjälper isolera dina hjärnceller, hålla din hjärna skarp som du ålder. Musslor innehåller också spårämnen zink, jod och selen, som håller ditt humör reglerande sköldkörteln på rätt spår. En annan fördel? Musslor är mycket protein och lite fett och kalorier, vilket gör dem till en av de mest hälsosamma, mest näringsrika skaldjur alternativ du hittar. (Tips: För musslor som är bra för din kropp och miljö, leta efter odlad-inte vilda-alternativ som tas upp i god ol` USA.)

schweizisk
Chard

Denna lummiga gröna är packad med magnesium-ett näringsämne nödvändigt för de biokemiska reaktioner i hjärnan som ökar din energi nivåer. En studie 2009 iAustralien och Nya Zeeland Journal of Psychiatry också funnit att högre intag magnesium var associerat med lägre depressionspoäng. Och Mangold är inte det enda sättet att få din magnesium hit. Spenat, sojabönor, och hälleflundra innehåller också friska doser av energihöjande näringsämnen.

Blå
Potatisar

Blå potatis är inte en vanlig stormarknad hitta, men de är värt att hålla utkik efter på din nästa resa till bondens marknad. Blå spuds får sin färg från antocyaniner, kraftfulla antioxidanter som ger neuroskyddande fördelar som stärka korttidsminne och minska humör dödande inflammation. Deras skinn också laddad med jod, ett viktigt näringsämne som hjälper till att reglera din sköldkörtel. Andra enorma antocyaninfärgning-rika livsmedel: bär, aubergine och svarta bönor.

Gräs-Fed
Nötkött

Djur som föds upp på gräs betesmarker skryta mycket högre nivåer av friska konjugerad linolsyra (eller CLA), en "Lycklig" fett som bekämpar stresshormoner och blaster magen fett. Gräs-utfodras nötkött har också en lägre total count fett och innehåller högre nivåer av hjärtvänlig omega-3-fettsyror jämfört med kornmatnings nötkött. En annan stor gräs-fed alternativ: lamm. Den är fylld med järn, ett näringsämne avgörande för en stabil humör (de områden i hjärnan i samband med humör och minne innehåller de högsta järnkoncentrationer).

Mörk
Choklad

Det visade sig att choklad läckra smaken är inte den enda anledningen det känns så varm och otydlig. Kakao behandla ger dig också en omedelbar skjuts i humör och koncentration, och förbättrar blodflödet till hjärnan, hjälper dig att känna dig mer levande och full av energi. Men ledsen, Snickers barer räknas inte. Kakao är choklad ingrediens som gör din kropp bra, så ren mörk choklad är din bästa insats om du vill att humörhöjande fördelar minus extra magen flab. Och överdriv inte: En studie som nyligen publicerades iJournal of Psychopharmacology fann att några uns av mörk choklad om dagen är allt du behöver för att skörda frukterna.

grekisk
yoghurt

Denna mejeri pick är fullmatad med mer kalcium än du hittar i mjölk eller vanlig yoghurt, vilket är goda nyheter för ditt humör. Kalcium ger din kropp "Gå!" kommando, att varna din hjärna släppa må-bra signalsubstanser. Som ett resultat kan otillräckligt kalciumintag leder till ångest, depression, irritabilitet, försämrat minne, och långsamt tänkande. Grekisk yoghurt innehåller också mer protein än vanlig yoghurt, vilket gör det en fantastisk vistelse-slim mellanmål. Våra grekiska-yoghurt pick: Fage Totalt 2%, som rymmer en imponerande 10 gram protein per portion.

Sparris

Din mamma var på något när hon gjorde du är klar de gröna spjut vid middagsbordet. Denna grönsak är en av de främsta växtbaserade källor till tryptofan, som ligger till grund för skapandet av serotonin ett av hjärnans primära humör reglerande signalsubstanser. Sparris har också höga nivåer av folat, ett näringsämne som kan bekämpa depression (forskning visar att upp till 50 procent av personer med depression lider av låga folatnivåer). Några andra fantastiska källor tryptofan: kalkon, tonfisk och ägg.

Honung

Honung, till skillnad från bord socker, är fullmatad med nyttiga föreningar som quercetin och kaempferol som minskar inflammation, hålla din hjärna frisk och avvärja depression. Honey har också en mindre dramatisk effekt på dina blodsockernivåer än vanligt socker, så det kommer inte att skicka din kropp till fettlagringsläge hur vita saker kan. Försök att lägga till några honung till afternoon tea eller morgonen skål med havregryn, men inte gå overboard- den söta nektar har 17 g socker och 64 kalorier per matsked, så för mycket honung kan göra dig tung, snarare än gärna.

Körsbär
tomater

Tomater är en stor källa till lykopen, en antioxidant som skyddar hjärnan och bekämpar depression orsakar inflammation. Och eftersom lykopen bor i tomatskal, får du mer av saker om du kastar en handfull körsbärstomater i din nästa sallad istället för att skära upp en full-size tomat. Eller njuta av dem på egen hand med lite olivolja, som har visat sig öka lykopen absorption. Och försöka gå ekologiskt när det är möjligt: Forskare vid University of California-Davis fann att ekologiska tomater har högre lykopen nivåer.

ägg

Ägg är laddade med humörbefrämjande omega-3-fettsyror, zink, B-vitaminer och jod, och eftersom de är packade med protein, kommer de också att hålla dig full och strömförande långt efter att du äter dem. Behöver en annan anledning att knäcka några snäckor på morgonen? En studie från 2008 iInternational Journal of Obesity fann att människor som åt två ägg till frukost förlorat betydligt mer i vikt än de som åt en bagel frukost. (Tips: inte köpa in oreglerade supermarket-ägg påståenden som "omega-3 berikad" eller "frigående." Om du letar efter de mest naturliga ägg, slå upp en lokal bonde.)

Kokos

Coconut är sprängfyllda av medellånga triglycerider, fetter som hålla din hjärna frisk och bränsle bättre humör. Och även om kokos är vanligt förekommande i kaloririka desserter, behöver du inte till (och bör inte) saker ditt ansikte med mandelbiskvier att få din fix. Mitt förslag: Försök att kasta några osötad kokos spån i gröt eller yoghurt eller slänga några i nästa friska smoothie för en smak uppsving som kommer att hålla dig leende och mager.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade