10 Mood öka livsmedel som hjälper dig att slå blues

10 Mood öka livsmedel som hjälper dig att slå blues 

När dagen har varit dålig, du `re känner ner och när det verkar att ingenting kommer att muntra upp dig, då kan du vända dig till ditt kök för en pick me up. Studier har visat att vissa livsmedel kan ändra ditt humör och lätta din sinnesstämning. Ännu bättre, äta vissa livsmedel håller din ande upp hela dagen, så vi listar här tio livsmedel som kan hjälpa dig att slå blues och öka ditt humör:

1. Minska stressen och öka ditt humör med mörk choklad

Det kanske inte är så bra för din figur, men choklad jubel dig och `s en medicinsk faktum! Vetenskapen har visat att antioxidanter i choklad minska halterna av kortisol i kroppen, ett hormon som kallas ’stress hormone`. I en studie, människor som åt mörk choklad dagligen för bara ett par veckor visade sig ha mindre kortisol i kroppen och därför kände sig mindre stressade.

2. lugna nerverna med en kopp grönt te

Om du känner dig upprörd och orolig, sedan försöka dricka en kopp grönt te för att lugna ner dig. Ångest och blues går hand i hand och grönt te kommer att bidra till att lugna ner dig och gör att du kan bli mer fokuserade. Det har också extra fördelar av att öka din ämnesomsättning och minska kolesterolnivåer, vilket hjälper dig kasta några extra pounds, det gör din hud ser vacker, tack vare stor halt av antioxidanter, och det kan även bidra till att förebygga cancer.

3. Öka din hjärna med lite spenat

It`s lätt att säga att du är deprimerad, när i själva verket kan det vara så att du bara behöver en energikick. Spenat är en av de bästa livsmedel för this- den innehåller massor av hälsosamma näringsämnen och bidrar till att öka blodflödet till hjärnan, vilket kommer att ge dig just det uppsving som du behöver. Så äta upp!

4. Fisk - en naturlig antidepressiv

Skaldjur som sardiner och lax innehåller omega-3-fettsyror, som ökar produktionen av dopamin och serotonin, som är två ämnen som både hjälper till att reglera humör. Plus, omega-3 rika livsmedel bidrar till att förbättra hudton och hudens struktur och gör håret glansigare och friskare!

5. Muntra upp med en havregryn och färska bär

Du kan äta en skål med havregryn som helst på dagen, inte bara på morgonen. Sorgliga känslor kan vara ett tecken på bristande rätt vitaminer i våra kroppar och en skål med gröt eller berikade spannmål med vissa yoghurt eller mjölk kan åtgärda det. De vitaminer som finns i havregryn ger dig en energikick och främja glada tankar i hjärnan. Lägg till några färska bär i skål med havre för en extra antioxidant boost- äta färska blåbär, jordgubbar och hallon kommer att bidra till att förhindra frisättning av stresshormon - kortisol, vilket hjälper dig att hålla huvudet högt.

6. Le med en banan

Bananer är en fantastisk källa till naturliga sockerarter som ger dig en omedelbar energikick, plocka upp ditt humör och få ett leende tillbaka till ditt ansikte. Bananer - favoritfrukt av världens ledande idrottare - innehåller en rad näringsämnen och vitaminer, såsom tryptofan, som kommer att öka ditt humör och hjälper dig slå blues.

7. Mood öka paranötter!

Paranötter och nötter i allmänhet, är en annan stor humör öka livsmedel. Paranötter är en bra allt i ett blues visp, eftersom de är rika på vitaminer och näringsämnen och särskilt i magnesium, vilket har visat sig minska stress, ångest och hjälpa slå depression.

8. Marmite på rostat bröd - en stämning lyft snack

Du antingen älskar eller hatar det, men Marmite är fullpackad med vitaminer (B1, B2, B3, B9, B12), vilket ökar din produktion av serotonin och den innehåller särskilt vitamin B12, brist på som är associerad med depression. Andra källor till vitamin B12 är: ägg, mjölk, yoghurt, berikade spannmål, keso, magert nötkött, etc.

9. Sänd grumps förpackning med en orange

Den citronsyra i en orange kommer att vakna upp ditt system och C-vitamin kommer att hjälpa till att få syre till hjärnan, så bär en orange med dig som en snabb lösning, när du känner din grumpy sidan kommer ut. Orange eterisk olja, till exempel, är en välkänd humör booster, tack vare dess fantastiska upplyftande egenskaper, it `mycket uppfriskande, avkopplande och används ofta till befrielse stress och slå ångest.

10. Öka komplexa kolhydrater och minska foul humör

Människor på en lågkolhydratkost kan finna att det påverkar deras humör. Skillnaden mellan enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater är att de komplexa kolhydrater, såsom fullkornsbröd eller brunt ris, absorberas av kroppen mycket långsammare, då de enkla kolhydrater, således, inte orsakar stora toppar i insulin. Kolhydrater är en annan sak som hep kroppen att producera serotonin, bristen på vilket kan orsaka ångest och depression. Öka din komplexa kolhydratintag lite kommer att förbättra ditt humör. Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater är: fullkorn pasta och bröd, brunt ris, sötpotatis, linser, ärtor, etc ...

Det finns en stor skillnad mellan att ha en ned dag, som vi alla upplever då och då, och lider av depression. Depression drabbar så många som en av tio amerikaner, så om du tror att du lider av depression, alltid kontakta läkare.

Håll glad och frisk!