10 fantastiska livsmedel som kan hjälpa bekämpa stress och ångest

10 fantastiska livsmedel som hjälper till med ångest och stress

När jag brukade få stressad eller orolig, jag skulle stanna inomhus, slå in i en stor platt filt och mumsa på skräpmat medan du tittar på mina favoritfilmer. Jag skulle i princip gömma undan från världen och gå upp i vikt. Detta var min naturliga reaktion när jag kände sårbara, rädd eller utbränd.

Efter att ha besökt en läkare, insåg jag att jag var kampen mot stress och ångest på exakt fel sätt. I själva verket var jag inte bekämpa det vid alla jag bara väntar på en speciell attack för att passera tills nästa kom.

Och jag fick unhealthier varje gång.

Att övervinna stress och ångest är upp till dig att ta itu med dina problem och ta itu med dem huvudet på. Hellre än att få defensiv och krypa ihop under ditt filt som jag brukade göra, måste du göra livsstilsförändringar, inklusive förändringar i din kost.

Det finns livsmedel som kan få dig att känna mer orolig, och det finns också livsmedel som lindra symtomen och ljusare ditt humör. Även skräpmat är tröstande på kort sikt, är det inte hjälpa dig på lång sikt. Istället, låt oss ta en titt på 10 friska och fantastiska mat som hjälper till med ångest och stress.

Tång

Japanerna älskar att äta alger, och det har varit en integrerad del av sin kost i tusentals år. Tång är en av de underbara super livsmedel som bidrar till deras livslängd, och det har också några stora fördelar för dem som lider av stress och ångest också.

Rik på näringsämnen, alger innehåller också gott om magnesium. Om du inte har tillräckligt med magnesium i ditt system, kan du utveckla symtom på ångest.

Tång innehåller också tryptofan, en förening som förvandlas till serotonin. Detta är en lugnande signalsubstans som hjälper till att tranquillise ditt humör när du känner dig stressad.

Mörkgröna bladgrönsaker

Mörka bladgrönsaker såsom grönkål innehåller mycket folat, en förening som har fyra att bättre reglera ditt humör. Det gör detta genom upping produktionen av dopamin och serotonin, två stämningsreglerande signalsubstanser som kan lugna dig och få dig att känna dig mer avslappnad.

Argumentet går att depression orsakas ofta av vår livsstil, särskilt vår kost. Om din kost är låg i folat, du är mer benägna att ett dåligt fall av blues.

Andra mörka bladgrönsaker som du kan prova inkludera spenat, collards, rovor, mangold, broccoli, kål och isbergssallad.

Fullkorn

En av stora livsmedel som hjälper till med ångest och stress är fullkornsprodukter. Flera studier har genomförts i hela korn och hur nyttan de som lider av ångest eller stress. Liksom tång, fullkorn innehåller magnesium och tryptofan.

De hjälper också till att skapa energi i kroppen, och eftersom de är rika på kostfiber de också minska kval hunger. Båda dessa är avgörande för att lindra symptom på ångest.

Fullkorn bör vara en viktig del av din kost om du lider av stress eller ångest eftersom de innehåller näringsämnen som annars skulle ha skalat bort från moderna färdigförpackade måltider.

Fullkorn inkluderar havre, quinoa, majs och bovete.

Kalkon

Turkiet är en annan bra källa till tryptofan, en essentiell aminosyra som kroppen behöver oss att få tag på från vår kost. När tryptofan är i din kropp, omvandlar den till den himmelska serotonin.

Om du är en vegan eller vegetarian, andra ACE källor tryptofan inkluderar nötter, ägg och pumpafrön.

blåbär

Blåbär är några av de mest hälsosamma snacks du någonsin kan mumsa på och de förtjänar också en plats i vår lista över livsmedel som hjälper till med ångest och stress. En läcker frukt är blåbär också anses av vissa vara en verklig bona fide superfood.

Det beror på den höga mängden av vitaminer och fytonäringsämnen. Blåbär innehåller också massor av antioxidanter som har kopplats till att lindra symptom på stress.

Du kan köpa ett paket av blåbär från din lokala affär och enkelt ersätta dem för din vanliga eftermiddagsfika.

Choklad

Jippie! Choklad! Vi vet alla att choklad är den ultimata komforten mat som ger oss en pick-me-up när vi känner ner, så det är bra att lära sig att choklad är verkligen en verkligt nyttiga, liksom läckra livsmedel som hjälper till med ångest och påfrestning.

Mörk choklad i synnerhet är en stor stress-reliever eftersom det minskar kortisol produktion i din hjärna. Kortisol är den så kallade ”stresshormonet”, som är känd för att orsaka symptom på ångest.

Det finns också föreningar i choklad som är kapabla eller ljusnande ditt humör.

Sparris

Ångest har ett tag varit kopplade till låga nivåer av folsyra. Sparris är ganska en hjälte när det gäller innehåll folsyra, som bara en enda kopp innehåller en jättestor två tredjedelar av din dagliga rekommenderar belopp!

Sparris är lätt att koka i en kastrull och kan läggas till alla typer av kötträtt du kan tänka dig.

Varning: Sparris har en tendens att göra urinen lukt annorlunda, så försök att inte bli stressad om det!

Maca Root

Du kanske har en lite problem att hitta maca rot i din lokala mataffär eller livsmedelsbutik, men du bör kunna hitta den i en närliggande hälso-butik.

Maca rot är i huvudsak ett pulver som du kan lägga till många rätter (tror chilipulver, vitlökspulver etc). Dess hälsofördelar finns i sin rot, som innehåller flera fytonäringsämnen än ganska mycket någon annan frukt eller grönsaker.

Fullkornsbröd

En av stora livsmedel som hjälper till med ångest och stress är fullkornsbröd. Liksom den tidigare nämnda tryptofan, kolhydrater ökar också din hjärna produktion av serotonin.

Välja humörlyftande kolhydrater är inte alltid lätt, men vi rekommenderar att du försöker fullkornsbröd. Det är mycket friskare än vitt bröd, och det är definitivt en bättre källa av kolhydrater än förädlade livsmedel eller socker behandlar, såsom godis.

Lax

Lax är en av de bästa hjärnan livsmedel du kan äta. Det är rik på omega-3-fettsyror som bidrar till att lyfta humöret när du känner dig låg och omotiverad.

Många människor som lider av depression eller ångest förbrukar regelbundet omega 3-talet som ett komplement för att förbättra deras humör.

Annan fet fisk som är rika på omega-3 fettsyror inkluderar insjööring, tonfisk, makrill, sardiner, ansjovis och sill.

Vet du andra livsmedel som hjälper till med ångest?

Håll glad och frisk!