13 Måste-vet saker om årstidsbunden depression

Älska skarpa höstluften men hatar hur deprimerad du känner när solen börjar att ställa in medan du `re fortfarande på kontoret? Du kanske har Seasonal Affective Disorder (SAD), eller säsongsdepression, en typ av depression utlöses av säsongsmässiga förändringar ljus. I de flesta fall börjar symptom under senhösten eller tidig vinter och börjar blekna bort som dagarna blir längre under våren. Men vissa människor blir ledsen på våren eller sommaren-It`s bara mindre vanliga. Hursomhelst, symtom minskat intresse för saker som du en gång hade, brist på energi, sorg, känslor av hopplös, koncentrationssvårigheter, en stark önskan att sova, eller förändringar i aptit eller vikt. Tack och lov men kan tillståndet behandlas.

"Det är verkligen en hanterbar sak," Dr Janis Louise Anderson, en biträdande psykolog vid Brigham and Women sjukhus i Boston, säger om tillståndet.

Du kanske har hört talas om ljusterapi eller ljusterapi, som en populär behandling för SAD. Psykoterapi, mediciner och livsstilsförändringar kan också hjälpa. Det finns många saker, men som du kanske inte vet om den här typen av depression, särskilt när det gäller hur det påverkar din vikt. För att hjälpa dig att fatta mer välgrundade beslut om dina strategier hälsa och vikt underhåll, samlade vi några måste-veta information om SAD som alla bör veta innan de mörkare höstdagar anländer. Läs vidare för att komma i know-och don `missa dessa 30 sätt att bli lyckligare att hålla sig frisk och optimistisk året runt.

1

Det har
genetiska Slipsar

En liten studie från University of Virginia fann att säsongsbunden depression kan kopplas till en genetisk mutation i ögat som gör SAD patienter mindre känslig för ljus. Nyare forskning av UC San Francisco hittade en mänsklig genmutation som verkar för att ansluta ovanliga sömnmönster och förhöjd hastigheter av tillståndet. Vanligtvis symptomen börjar mellan 18 och 30 års ålder.

2

SAD kan börja
på hösten

Trots konventionell visdom, SAD spelar ingen börjar helt enkelt med vintersolståndet. Människor börjar vanligtvis upplever SAD under slutet av september eller oktober, och det gradvis blir värre som vintern börjar, säger Anderson. Om du brukar träna mindre i höst, kanske du vill göra en medveten ansträngning att röra sig mer och prova några av dessa 25 Viktminskning Hacks Perfekt för Fall för att motverka de känslor av depression och avvärja tillhörande viktökning.

3

Kvinnor med andra Mood
Sjukdomar är i riskzonen

Långtidsstudier har visat att ungefär en tredjedel av SAD patienter har en annan typ av affektiv störning. Forskning tyder också på att SAD inträffar fyra gånger oftare hos kvinnor än hos män, men vissa källor säger att män har mer allvarliga symptom. Även om dessa 20 Livsmedel som sätter dig på dåligt humör säkert vann `t öka risken för sjukdomen, förvisso de vann` t hjälp, så se till att hålla sig borta!

4

Du behöver
få diagnosen

Inte säker på om du har SAD? Fråga uppfattnings familjemedlemmar och vänner om they`ve märkt att dina beteendemönster råkar korrelera med årstiderna. Och viktigast av allt, tala med din läkare. För att diagnostisera ED, måste du upplever symptom för två på varandra följande år i rad, konstaterar Dr Linda Higley, en psykolog baserad i Washington. "Det viktigaste är att ta det på allvar och nå ut [hjälp]", tillägger Anderson.

5

Det `s
Hoppas

Även om de flesta SAD drabbade har ångest som leder fram till hösten och vintern, it `möjligt att lära hur man kan minska symtomen och bättre klara av dem. "` Re inte dömd," Anderson säger att lägga till, "För några år tenderar att vara sämre än andra." Och viktigast av allt, om du vet att förvänta sig en förändring i ditt humör och framtidsutsikter kommer falla, du `ll att bättre kunna hantera din sjukdom.

6

Det gör du
crave Carbs

Personer med SAD kan ha intensiva cravings för vissa livsmedel-särskilt kolhydrater, förklarar Anderson. Det kan vara svårt att missa alla dessa goda falla komfort livsmedel, men den naturliga benägenhet att skämma kan utlösa förödelse på din viktminskning framsteg eller viktkontroll planer. För att övervinna dina cravings och bättre hantera ditt tillstånd rekommenderar Anderson läsning Winter Blues av Dr Norman Rosenthal, en psykiater och professor vid Georgetown University School of Medicine. Fortfarande behöver potatismos? Försök med något av dessa 10 tips för friska Comfort Foods att göra skålen mer midjan vänliga.

7

Stigmaen är
minskande

Är det någon som tycker om när dagarna börjar bli kortare? Inte riktigt. `S varför folk tycks förstå att SAD är en legitim tillstånd. Och it `långt mindre stigmatiserade nu än det var på 1980-talet, säger Anderson, kanske på grund av all forskning Under förutsättning` s släppts under de senaste åren. "Vi vet mycket mer nu om vilken typ av årliga förändringar som alla typer av djur gå igenom", tillägger hon. "Folk kan relatera till det. I vissa avseenden, it` inte så svårt för människor att erkänna det."

8

Du kan äta
att lindra symptom

Det gigantiska skål med spagetti kan göra exakt vad du `re begäret men` re bättre att hänge sig åt en sundare källa till kolhydrater som puls pasta eller obearbetade havre, som kommer att öka nivåerna av serotonin (stämningen-öka, må-bra hormon `s lägre i de med SAD) utan att orsaka ytterligare energi dips. Omega-3 fettsyror kan också öka nivåerna av den lyckliga hormon, göra saker som spenat, gräs-utfodras nötkött, valnötter, och fet fisk smarta kost tillägg. D-vitamin och källor av näringsämnen (som vild lax, ägg, tonfisk och berikade mjölk) kan också hjälpa till, säger Dr Linda Higley, en Washington-baserad psykolog. Även om anledningen till isn `t klart Det` s varit en länk upprättas mellan låga D-vitaminnivåer och olika humörstörningar, inklusive SAD.

RELATERAD: 15 Livsmedel som gör din depression eller ångest värre

9

Du får
Gå upp i vikt

Vissa människor kanske inte har SAD, men de visar ett säsongsmönster för viktökning eller förlust. Och `s eftersom hösten och vintern, peopla re’mer benägna att suga upp sin soppa med lite bröd eller ge till en servering makaroner och ost. Men om du normalt don `t sätta på pounds under vintern, men du har nyligen, kanske du vill gå igenom en mental checklista för att se om du` re upplever några andra symtom på sjukdomen.

10

Din plats
frågor

SAD handlar inte om kall snarare `s en följd av bristen på ljus finns som dagarna blir kortare, säger Higley. Ju längre norrut man bor i USA, desto mer benägna är det att du upplever SAD. Bara 1 procent av Floridians upplever SAD, medan 9 procent av de som bor i Alaska plågas med sjukdomen. I New York har 17 procent av befolkningen SAD medan några timmar norr, 20 procent av New Hampshire invånare har det. Allt och alla, cirka 6 procent av den amerikanska befolkningen lider av sjukdomen.

11

Ljus
hjälper

Även läkare har visat att fototerapi (ljusterapi) kan hjälpa människor att bekämpa SAD, säger Anderson att en promenad utanför kan vara lika fördelaktigt. Rosenthal instämmer och tillägger att morgonen är den bästa tiden att få ljus. Om du hem tenderar att vara mörk, trimma häckar för att ge mer ljus att hälla genom fönstren. Du kanske också vill att utse ett rum `s särskilt soliga som "ljust rum" där du kan tillbringa mörka vinterdagar.

12

Träning
Kan hjälpa

Att få mer ljus isn `t det enda bra sätt att bekämpa SAD, kan motion hjälpa också göra en morgon jogga eller gå utanför en stor verksamhet att lägga till din dagliga rutin. "Motion är en stor del av arbetet med symptom i samband med ED", säger Tiffany Cruikshank, författare Meditera din vikt. "Jag personligen gillar verkligen yoga eftersom det initierar också en utredning av personlig undersökning och kroppsmedvetenhet som jag tror är till stor hjälp. Men viktigast är att hitta någon form av rörelse som du gillar och kan göra dig regelbundet. Även bara 10 eller 15 minuter dag kan vara riktigt bra." (Om du kan göra yoga i ett soligt rum i ditt hem, ännu bättre!) När du svettas, se till att du tanka och näring din kropp rätt. vår rapport 20 Trainers avslöja vad de äter efter ett träningspass kan hjälpa!

13

Stress kan vara
Svårare att handskas med

Rosenthal konstaterar att SAD kan göra det svårare att hantera stress och stressande situation. För att göra saken värre, kan stressen utlösa folk att vända sig till mat för komfort som kan resultera i viktökning-en otäck cykel! Kolla in dessa 10 sätt att slappna av så sunda matvanor Works för att motverka frestelsen att dra håret när det blir tufft.