8 Lunchbox livsmedel som håller barnen fokuserade

Oddsen är du aren`t går i skolan med ditt barn, så det kan verka som om det inte finns mycket du kan göra för att hjälpa ditt barn hålla distraktioner i schack. Om du `re gör ditt barn en brun påse lunch, men allt hopp är inte förlorat! Även om du kanske har hört att forskare upptäckte nyligen att lunchpaket faktiskt mindre näringsrik än skol köpte luncher, försäkrar vi er med lite vägledning, hemlagad mat är fortfarande den bästa vägen att gå. I allmänhet vill du leta efter mat som är attraktiv för barn (så att de inte kommer att handla bort det), bärbara, icke-färskvara (åtminstone för några timmar mellan homeroom och lunchen Bell), låg sockerhalt och kalorier och är, naturligtvis, packad med näringsämnen som hjälp fokus. Scrolla ner för att lära sig vilka matlåda vänliga livsmedel passa räkningen.

Applegate rostbiff

Ät det här!

Applegate Organic rostbiff
2 oz

kalorier	80
Fett	3 g
Natrium	320 mg
Socker	0 g
Protein	12 g

Applegate rostbiff

Som påpekas i en 2014 Annals of Medical och hälsovetenskap Research Studien finns en väl etablerad relation mellan järnbrist och dålig kognitiv utveckling, rastlöshet och beteendeproblem hos barn. Se till att ditt barn får tillräckligt med näringsämnen (som kommer att hjälpa henne vara fokuserad och redo att lära) med en rostbiff smörgås. Kasta Applegate Organic`s järnrik variation mellan två brödskivor också rikt på näringsämnen, till exempel Vermont Bread Company organisk helhet vete. Om du kan få ditt barn att magen spenat, kasta det på det också. Bladgrönsaker är en bra extra källa av mineral, och smörgåsar är idealiska för att glida lite något grönt i kids` kost.

Chobani grekisk yoghurt

Ät det här!

Chobani grekisk yoghurt Rör för barn, 2 oz rör

kalorier	60
Fett	1,5 g
Natrium	25 mg
Socker	6 g
Protein	5 g

Chobani grekisk yoghurt

"Proteinrika livsmedel som yoghurt ger essentiella aminosyror som hjälper hjärnan att skapa dopamin och serotonin, signalsubstanser som stabiliserar humör och hålla barnen alert", förklarar Lisa Moskovitz, R.D., grundare av NY Nutrition Group. "De flesta yoghurt innehåller mer än 20 gram socker som orsakar energinivåer att spika och sedan krascha snabbt. Men med 5 gram protein och endast 6 gram socker, Chobani grekisk yoghurt Rören är ett bra sätt att hålla din kid`s energi stabil och koncentrationsnivåer hög."

Horizon ekologisk choklad Milk Box

ÄT DET HÄR!

Horizon Organic Lowfat chokladmjölk Box

kalorier	150
Fett	2,5 G
Mättat fett	1,5 G
Socker	22 G
Protein	8 G

Horizon ekologisk choklad Milk Box

Mjölk verkligen gör en kropp bra, särskilt när det `av låg fetthalt choklad sort, ännu mer så när hade efter en intensiv träning. En serie av relaterade studier i Journal of Strength och Conditioning Research antyder att låg fetthalt chokladmjölk, med sin optimala förhållandet av kolhydrater och högkvalitativt protein, kan vara den mest effektiva efter träningen dryck för muskelåterhämtning och motion anpassning. Utbildade cyklister som deltog i studien rakat cirka sex minuter från sin ritt när de återhämtade sig med chokladmjölk än sportdrycker eller vatten enbart. Njuter lite mjölkfett (här har 2,5 gram per 8 fl oz servering) hjälper kroppen att absorbera de fettlösliga vitaminerna.

Go Raw Bars

Ät det här!

Go Raw Live pumpa barer, små, 13 g bar

kalorier	60
Fett	4 g
Natrium	40 mg
Socker	3 g
Protein	2 g

Go Raw Bars

"En studie publicerad i tidskriften Nervcell funnit att zink (som är i pumpafrön) underlättar kommunikation mellan neuroner i hippocampus, hjärnans inlärning och minne centrum ", förklarar Moskovitz. `Mineral hjälper också reglera flera hjärnsignalsubstanser som är väsentliga för fokus.` Detta innebär att noshing på zink-rika livsmedel kan hjälpa din mini-me hålla huvudet i spelet och ta till sig information på ett effektivare sätt. Moskovitz uppskattar att varje Go Raw Live Pumpkin Bar har cirka en uns av pumpafrön, vilket bidrar någonstans 37-60 procent av ditt barn `dagliga zink krav beroende på deras ålder.

bär

Ät det här!

Bär, per halv kopp

kalorier	63
Fett	1 g
Natrium	1 mg
Socker	3,5-7 g
Protein	1g

bär

Även om de flesta forskning har fokuserat på äldre befolkning har många studier funnit att antioxidantrika livsmedel som bär kan förbättra kognitiv funktion och positivt påverka inlärning och minne. Även om ingenting har bevisats hos barn ännu, gick inte att det gjorde ont att lägga till fler vitaminfyllda bär till din lilla `s kost. Plus, dessa frukter är en bra källa till fiber (upp till 4 gram per halv kopp), som hjälper till att hålla energinivån stabil under hela dagen, vilket gör det lättare att fokusera. Servera bären vanligt eller piska upp en twist på en traditionell fruktsallad genom att kombinera blåbär, björnbär, citronsaft, lönnsirap och kanel. Kasta den söta behandla i vissa Tupperware och `re bra att gå.

Multi-grain Cheerios

Ät det här!

General Mills Multi-Grain Cheerios, en kopp

kalorier	110
Fett	1 g
Natrium	120 mg
Socker	6 g
Protein	2 g

Multi-grain Cheerios

Spannmål är en bra källa till kolhydrater som, efter in i kroppen, omvandlas till glukos, den brain`s primära fokus-öka bränsle, förklarar Lisa DeFazio, MS, RD, en känd dietist baserat i Los Angeles. Vad gör Multi-Grain Cheerios den vinnande sort? They`re låg sockerhalt, hög i magen-fyllning fiber och bara en portion erbjuder 25% av de dag` s B12. "Utan tillräckligt med vitamin B12 hjärncellerna som är ansvariga för att lära sig och förstå nya saker don` fungera." Brister kan också leda till minnesförlust, som isn `t alltför bra när ditt barn behöver för att memorera alla 44 presidenter. Gör spannmål matlåda vänliga genom att använda den som en bas för hemlagad trail mix. DeFazio föreslår att man lägger i russin för sötma och muttrar för protein.

Emerald mandel

Ät det här!

Emerald Cocoa Roast mandel, 0,62 oz paket

kalorier	100
Fett	8 g
Natrium	15 mg
Socker	1 g

Emerald mandel

Du vet att belly-mullrande, skakig, svåra att fokusera känslan du får när du `re super hungrig? `S ett tecken ditt blodsocker har doppat. En forskningsöversikt av NASA bekräftar att lågt blodsocker negativt kan påverka minnet, kognitiva funktioner och psykomotorisk prestanda. Översättning: När din lilla killen har brunnit igenom alla hans hjärna-bränsle och blir hungriga It`s allt svårare för honom att koncentrera sig och lära. Mandel innehåller emellertid hälsosamma fetter som långsam kroppens upptag av socker och kolhydrater, hålla blodsockernivån stabil och fokusera laserskarpa, långt efter lunch är över. Men se upp: Nötter är höga i kalorier och fett. Emerald`s 100 kaloriinpackningar att hålla delar i schack.

Justins Peanut Butter

Ät det här!

Justins Honey jordnötssmör, 1/2 oz squeeze pack

kalorier	80
Fett	7 g
Natrium	30 mg
Socker	1 g

Justins Peanut Butter

"Magnesium aktiverar hjärnans aktivitet, men det har också en lugnande effekt på det centrala nervsystemet, vilket gör det ett viktigt näringsämne för barn som lider av hyperaktivitet och brist på fokus", förklarar DeFazio. Skicka stora barnen till skolan med en förpackning med Justins Honey jordnötssmör, en medel magnesium-rika banan och en plastkniv för smetar. För små tots, placera smör mellan två banan skivor att göra mini smörgåsar. Den välsmakande duo betjänar upp 130 mg av magnesium, vilket är 62 procent av det rekommenderade dagliga mängden av mineral för 4 till 8 åringar och 54 procent för 9 till 13-åringar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade