10 friska lunch idéer för arbete eller skola

10 friska lunch idéer för arbete / skola

Förpacknings luncher varje dag, oavsett om det är för dina barn kan själv eller din partner vara en verklig smärta. Inte bara har du att tänka på något gott, men också vill försöka göra det friska. Om du befinner dig skrapa huvudet på morgonen, försöker tänka på något annat som fortfarande kommer att göra dem bra, då har en läsning av dessa tio idéer om hur man gör dessa lunchpaket friskare:

1. Pack riktig frukt i stället för frukt cups

Ett av de enklaste friska snabb lunch idéer är frukt. Lika gott, men dubbelt så bra för dig, packa ett äpple eller banan, i stället för de färdigförpackade frukt cups. De kanske låter, friska, men frukt cups ofta har lagt syror, socker och HFCS för sötning och bevara frukten.

2. Byt juicer för self-made frukt smaksatt vatten

De flesta butik köpt juice inte görs bara från frukt- de är gjorda av fruktjuicekoncentrat och några av dem innehåller så mycket socker som en burk läsk. Byta dessa så kallade saft för en self-made frukt smaksatt vatten drink med C-vitamin kommer att bli bättre för fukt och kommer att innehålla mycket mindre kalorier och tillsatser.

3. Var lömsk med ändringarna du barnen luncher

Barnen vet vad de vill och om du försöker och plötsligt ändra sin lunch, kommer de att märka det och ta allt tillbaka hem igen! Men du kan vara lite vilseledande, så försök saker som att byta gelé i deras jordnötssmör och gelé smörgåsar för en sockerfri en och ändra bröd till en `hälften och hälften` sort och de kommer inte ens att märka den extra hela spannmål.

4. Gör dina egna kakor och tårtor

Köpta produkter kan vara bekvämt, men vill du verkligen veta vad som finns i dem? Butiker vill att deras produkter har en så lång hållbarhet, som möjligt, så det blir tillsatser och konserveringsmedel i dem, eftersom dessa kan sitta på hyllorna i åratal. Gör ditt eget hem bakade kakor och tårtor med hjälp av havregryn, nötter och torkad frukt, samt andra hälsosamma saker, och du kommer att veta exakt vad ingredienserna är.

5. Försök vissa nötter

En av de enkla hälsosamma lunch idéer för arbete eller skola - prova nötter eller en sallad med nötter. Nötter har en hel rad av näringsämnen, fiber och är höga i hjärtat vänliga fetter. Du kan blanda dem med gröna grönsaker och fettsnål ost, och använda en frisk dressing av ditt val eller, för en söt behandla, blanda nötter med lite torkad frukt och även några choklad chips för en god och söt tillägg till din hälsosam matsäck .

6. Hemlagad hälsosam pizza

Friska pizza är en annan enkel lunch idé. Nästan alla älskar pizza, så prova en hälsosam version för matsäck. Ta en bit knaprig fullkornsbröd och spridning på någon mager ost, lägga till några skivade tomater och andra fyllningar efter eget val, och du har en frisk, kall pizza för lunch.

7. Pastasallad

Gör upp din en pastasallader och det finns så många olika hälsosamma sorter som du kan komma med. Fisk, kyckling, bönor ... bara stanna med vad du vet är frisk, använder låg fetthalt dressingar och fullkornspasta, och du kommer att ge dina barn eller din partner ett protein packad, hög svaghet lunch som de kommer att älska.

8. Byt till grekisk yoghurt

Många människor använder yoghurt som en stapelvara i sina lunchpaket, men en enkel swap grekisk yoghurt kan få stora hälsofördelar. Normalt är grekisk yoghurt mycket krämigare och tjockare och innehåller halva natrium och färre kolhydrater än vanliga yoghurt, och du kan lätt jazz upp en bit för att lägga till några färsk frukt, honung eller kakaopulver.

9. Vara äventyrlig med alternativ till bröd

Göra smörgåsar lite mer intressant och försök att använda naan bröd, göra wraps eller scones istället. Det tar inte mer tid och så länge du använder magert kött, fisk och massor av färsk sallad ingredienser som fyllningar, kommer du att hålla saker friska också.

10. göra hälsosamma luncher som de kommer att äta

Försök som du kanske kommer du inte få barn eller män för den delen, äta vad du packa om de inte gillar det, så att inte försöka konvertera dem till ’friska’ allt på en gång! Inför de förändringar långsamt genom att inkludera tre fjärdedelar av vad du vet att de gillar och kvart något nytt. Så småningom kommer de att bli frestad att prova det nya saker, och de kan även komma tillbaka ber om mer.

Vilka är dina favorit hälsosamma lunch idéer för arbete eller för skolan?

Snälla, gärna dela dina egna hälsosam lunch recept och snabb lunch idéer i kommentaren nedan.

Håll glad och frisk!