Hur packa den perfekta lunch

Sedan `s tid att ta kontroll över middagsmålet genom att packa en heroisk lunch för dina nära och kära varje morgon. Om barnen är hemma på semester, det är en stor foudnation för en lunch som kommer att driva upp dem utan socker rush du lämnas att hantera hela eftermiddagen.

Om du packar ditt barns lunch, kommer du inte bara säkerställa optimal näring, `ll också kunna tillgodose sina sympatier och antipatier, vilket innebär Det` sa darn bra skott he`ll faktiskt äta denna lunch, i stället för att lämna det bakom i brådskan att komma till lekplatsen.

En god lunch är formad runt en pålitlig huvudrätt och utmärkts med en fast stödjande avgjutning av närings packade sidor, en låg- eller ingen kalori dryck, och även en liten behandla. Mixa och matcha som du vill när du beställer kinesiska takeout-dock, till skillnad från sweet-and-sour Goop, är det här faktiskt bra för ditt barn. Behärska mixen och ditt barn kommer att bli avundade av alla mysterium-köttätande student i andra klass.

pålitlig dryck

Detta är ett beslut high-stakes som få föräldrar verkligen tycker om. Med tanke på att många kids` drycker har nästan lika mycket socker per ounce som läsk, gungade fel drink i matlåda kan översätta till tre till fem extra pounds i slutet av läsåret. Drycker bör vara antingen noll- eller låg-cal (vatten, dietdrycker), hög i nutrition (mjölk, 100 procent juice), eller båda (te). Här är plockar de bästa, i fallande ordning.

- Vatten
- Lätt sötad iste, som Honest Tea
- Lättmjölk
- 100 procent juice drycker
- Lågt kalori kids` drycker, som Minute Maid Fruit Falls och Tropicana frukt Squeeze

Kraftig Anchor

Undvik lunch bygger på raffinerade kolhydrater, eftersom intaget av snabba brinnande kolhydrater kommer att lämna ditt barn med en energi och uppmärksamhet underskott för resten av dagen. I stället fokusera på protein, fibrer och nyttiga fetter som hjälper till att hålla ditt barn nöjda, hålla sin ämnesomsättning igång hög och ger några viktiga näringsämnen också.

- Turkiet eller rostbiff och schweiziska på vetebröd (sans Mayo, men laddad med produkter, om du kan komma undan med det)
- Skivad skinka, ost och Triscuits
- PBJ (gjord på fullkornsbröd med en ren-frukt gelé som Smucker`s Simply frukt)
- Termos med varm soppa
- Grillat kycklingbröst
- Hårdkokta ägg
- Tonfisk eller kubik kyckling kastade med ljus mayo, senap, selleri och morot

Sidor med Substance

Endast 1 av 4 barn förbrukar de rekommenderade 5 portioner frukt och grönsaker per dag, så packa en lunch sans producerar och `re att missa ett gyllene tillfälle att glida några välbehövliga näringsämnen tillbaka till sin kost. Så länge du har minst en bit frukt eller en portion grönsaker, lägga till en andra krispigt mellanmål är bra.

- Morotspinnar
- Selleristjälkar
- Äppleklyftor med jordnötssmör
- Fruktsallad
- Banan, päron, persika, eller någon annan hela frukter
- oliver
- Mandel och russin (blandat 50-50)
- Triscuits
- Liten påse med kringla pinnar eller Goldfish pretzels
- Bakad! Lay`s

Skonsamma Treat

`Ve måste ge dem något de kan skryta med sina vänner om, eller hur? En behandling bör inte ha några transfetter, mindre än 12 gram socker, och högst 100 kalorier. Om du kan eke lite extra näring ur det, desto bättre.

- frukt läder
- kläm yoghurt
- Låg fetthalt, låg sockerhalt chokladpudding
- Sockerfri Jell-O
- Rice Krispies Treats
- En kvadrat av choklad