9 Brunt lunchlåda tabbar packning på pounds

Genom Dana Leigh Smith

Hur kan vi vara så skeptisk till en hemlagad måltid? En nyligen JAMA Pediatrics studie visar att den typiska elementära och högstadiet student`s hem förberedd lunch saknas på allvar i grönsaker, frukt och fullkorn och överfyllda med socker och natrium. Barnen aren`t packa sina egna luncher-så we`re tittar på dig mamma och dad- kan din lunch vara lika näringsmässigt saknas som din lilla `s? Även om det hasn`t varit en studie för att bekräfta, vi befarar att detta kan vara fallet. För att hjälpa dig att bedöma kvaliteten på din middagsmål, VI HAR komma med en lista över brun väska lunch misstag som kan hindra din viktminskning ansträngningar. Här är topp nio, plus enkla sätt att vända skadan.

Om du tror att din PBJ eller kalkon sandwich är en hälsosam tillägg till din lunch, kanske du vill ta en närmare titt på dig bread`s näringsvärdesdeklarationen. Om "berikat mjöl", "hög majssirap" eller "socker" är en av de första ingredienser som anges, du `re inte gör din midja någon tjänst. Leta efter bröd som kommer i cirka 80 kalorier och tre gram socker per skiva och listar fullkorn som den första ingrediensen. Hesekiel 4: 9 grodda hela korn bröd och Alpine Valley Organic 21 Fullkorn Bröd både passa räkningen.

På tal om PBJ och kalkon subs, låt oss ta en närmare titt på vad du `re att sätta mellan dessa kuddar av kolhydrater. Om Thousand Island gör majonnäs eller smältost vanligtvis ett utseende, kan du vara att lägga hundratals onödiga kalorier till din middagsmål. I stället för dessa plockar stygga, tillsätt lite smak och hälsosamt fett till ditt bröd med ett tunt lager av olivolja baserade hummus eller mosade avokado. `Ll vill också att stapla på skivor gurka, spenat, tomat och lök. Dessa fibrösa grönsaker kommer att göra din sandwich mer fyllning, utan att lägga massor av kalorier.

En grupp av forskare fann att konsumtionen av bearbetade kött-liknande de härdade, saltade och rökta rörformiga ettor kantar räknaren deli-har kopplats till en ökad risk för koloncancer. En stor majoritet av deli kött inkluderar natriumnitrat, ett konserveringsmedel `s visats störa kroppens` s naturliga medlen för behandlingen av socker, vilket leder till en ökad risk för diabetes. Är din favorit topp gärningsmannen?

Medan vi berömma er för att kasta vissa produkter i din lunch väska, om they`re täckt av bekämpningsmedel de kan orsaka viktökning och ett dopp i din ämnesomsättning. Även forskare aren`t helt säker varför detta händer, verkar det gifter-som lagras i våra fettceller efter konsumtions kan störa energiförbränningen. När du packar äpplen, paprika, selleri, nektariner, persikor, jordgubbar, körsbär, vindruvor, sallad och päron i väskan, välja de organiska sorter. Dessa producerar poster tenderar att ha de högsta nivåerna av bekämpningsmedel.

Ja, morot och selleri är friska tillägg till din lunch, men dip `re betjänar dem med kan hindra dina ansträngningar viktminskning. Populär att gå behållare med dip kan ha upp till 210 kalorier och 21 gram fett! Om Du kommer inte vågar äta din veggie nakna, byta till en enda tjäna hummus i stället. Vi gillar Wild Garden`s squeeze förpackningar, som har bara 63 kalorier och tre gram fett.

Piska upp en stor kull av hemlagad chili eller grönsakssoppa under helgen är en stor hälsosam lunch-hack för dem med lite tid för mitten av veckan måltid prep. Packning en färdigköpta sorten, å andra sidan, spelar ingen alltid garantera en hälsosam lunch. Många soppburkar är laddade med skyhöga nivåer av svälla framkallande natrium och kan spetsad med BPA, en kemikalie som `s varit kopplade till fetma. Om du inte har tid att göra din egen frisk sort hemma, leta efter burkar som är BPA-fri och har mindre än 120 kalorier och 600 mg natrium per portion. De flesta av Campbell`s V8 soppor är bra alternativ.

Dricksvatten är viktigt för alla dina kroppens `s funktioner, och ju mer du dricker, desto bättre är dina odds är att stanna tunn. I själva verket fann en University of Utah studien att dieters som nedskjutna två koppar vatten före varje måltid förlorat 30 procent mer i vikt än sina motsvarigheter som gick inte smutta någon H20. Dricksvatten är så viktigt, i själva verket, att en grupp av forskare hoppas kunna övertyga Dietary Guidelines rådgivande kommittén för att lägga till en vatten ikonen kommande version av den uppdaterade MyPlate (den USDA`s näring guide). Om du inte har en vattenkylare på kontoret, fylla en BPA-fria flaskan med vatten hemma och dricka minst två koppar under lunchen.

Även om du aldrig kan äta din brun väska måltid av en verklig platta, bör du ändå vara följer riktlinjerna MyPlate. Frukt och grönsaker bör omfatta hälften av din måltid, ett protein, som bönor, tofu, kyckling, bönor eller keso, bör ta upp en fjärdedel och en fullkorn bör fylla i resterande 25 procent. Det kan hjälpa att tänka att sprida din lunch objekt på en verklig platta för att se om din go-to måltid passar räkningen.

Om du normalt packar låg fetthalt kakor, kex och snacks i din brun väska som en "hälsosam" dessert du kanske vill ompröva. När matmakers band ut fett, de vanligtvis ersätta det med snabb smälta kolhydrater som orsakar blodsockret att spika och snabbt släppa, vilket ökar oddsen automaten kommer att kräva ditt namn snart efter. Om du `re angelägen om jordnötssmör smörgåsar, håller samma tumregel sant. Använd helfet mutter smör för att hålla hungern borta och stanna smal.