Typ 2 diabetes diet

Om du är i riskzonen eller har typ 2-diabetes, är din kost på väg att drastiskt förändras. För det bättre! Den diabetes diet typ 2 fokuserar på att komma ut ur snabbmat och kolhydrater "brunst." Det är inriktat på att införa mer helhet och hälsosamma livsmedel som din kropp behöver för att hantera detta tillstånd.

innehåll

Syftet med typ 2-diabetes diet
Typ 2 diabetes diet
Prov menyer för typ 2 diabetes diet

Att sätta diet som en prioritet är den viktigaste sak i din behandling. Det är viktigt att komma fram till en vettig plan för att äta för att stabilisera blodsocker och förebygga komplikationer från sjukdomen. Läs vidare för att se hur man arbetar denna diet i din livsstil!

Syftet med typ 2-diabetes Diet

När du börjar visa tecken på typ 2-diabetes, behöver du din läkare att skicka dig att se en registrerad dietist för att komma fram till en hälsosam kost plan. Ofta kan minska symtomen på pre-diabetes eller ta blodsocker under kontroll om du redan har diabetes.

I typ 2-diabetes, kan överdrivna mängder av kalorier och fettintag öka blodsockernivån. Om detta inte är under kontroll, kan du uppleva allvarliga komplikationer och även långsiktiga skador på kroppens vitala organ, nerver och blodkärl.

Syftet med en diabetes diet typ 2 äter rätt mat för att hålla blodsockernivån stabil, bibehålla en hälsosam vikt och förebygga långsiktiga komplikationer. Det är verkligen som den "Holy Grail" av diabetes!

Typ 2 diabetes diet

En färsk diagnos av typ 2-diabetes eller om du har fått veta att du är i riskzonen för diabetes innebär att du bör se en registrerad dietist tidigt i spelet. De kommer att hjälpa dig att komponera en måltid plan som bäst passar dina behovs- mål livsstil, vikt och hälsa. De vet diabetes kost bästa och kan ge dig information som behövs om hur man äter hälsosamt. Här är några av de riktlinjer för hälsosam kost med diabetes.

Mat Du bör ha

Använd ditt dagliga kalori bidrag för att få bästa möjliga mat.

Hög fiber livsmedel

Fiber saktar ner matsmältningen och omvandlingen av stärkelse till glukos. Hög fiber livsmedel är också bra för hjärtat och bidra till att upprätthålla sunda blodsockernivåer. Dessa includenuts, bönor, hel-vetemjöl, vetekli, frukt och grönsaker som innehåller mycket fibrer.

Low-Fat Fish

Försök att äta fettsnål fisk minst två gånger i veckan. Tonfisk, torsk och hälleflundra är lägre i fett och kolesterol än rött kött och kyckling. För en extra fördel, äta fisk rik på omega-3-fettsyror som lax, makrill och bluefish. Detta kan ytterligare förbättra hjärthälsa. Undvik höga kvicksilver fisk som svärdfisk, tegelabborre och makrill.

hälsosamma fetter

Enkelomättade fetter och fleromättade fetter är bra för att sänka kolesterol. Ät måttliga mängder av avokado, pekannötter, mandel, valnötter, oliver och olivolja, men inte alltför ofta på grund av kalorierna.

Dessa är bara några exempel på diabetes vänliga livsmedel. Din dietist vet bäst och alltid rådfråga din läkare innan du börjar en ny kost plan.

Mat du bör undvika

Eftersom diabetes gör att du löper större risk för hjärtsjukdomar, kommer du vill behålla din kost hjärtat vänlig. Här är några livsmedel du bör försöka undvika med diabetes.

Mättade fetter och transfetter

Försök att inte äta kött och mejeriprodukter som är hög i dessa ohälsosamma fetter. Undvik mättat fett som bacon, korv, fettrik rött kött och korv. Håll dig borta från Transfett som stick margarin, matfett, kommersiella bakverk och bearbetade snacks. Begränsa dessa två fetter till högst 7% av din dagliga fetter.

Natrium

Försök att hålla natriumintag att 2,300mg eller mindre dagligen.

Kolesterol

Kolesterol finns i fettrik mat från animaliska produkter, äggula, lever, skaldjur och orgel kött. Försök att hålla din kolesterol upp till 300 mg dagligen.

enkla kolhydrater

När det gäller kolhydrater, allt tillverkat av vitt mjöl, vitt ris och vitt kött potatis är enkla kolhydrater och tenderar att spika blodsockret mest. Sikta på vetemjöl, brunt ris och sötpotatis. Sötpotatis är mycket höga i fiber.

Sötsaker

Ät bara sparande mängder av kakor, tårtor, glass eller godis några gånger i veckan. Om du hittar något påverkar blodsockret negativt, förmodligen en bra idé är att undvika det helt och hållet.

Här är en informativ video med mer information om diabeteskost:

räkna kalorier

Ingen vill räkna kalorier, men med diabetes det är ett måste-do! Det behöver inte vara svårt eller ta en hel del tid, så här är en kalori riktlinje.

1200 till 1600 kalorier per dag

Detta område är för små statured kvinnor eller kvinnor som vill gå ner i vikt, och för medel statured kvinnor som inte motionerar.

1600 till 2000 kalorier per dag

Detta område är bra för större kvinnor som vill gå ner i vikt. Detta är kalori området för små män med hälsosam vikt och storlek eller män i medel resning som inte utövar. Det är också ett bra utbud för medel eller större storlek män som vill gå ner i vikt.

2000 till 2400 kalorier per dag

Detta är ett godtagbart intervall för medelstora till stora män som tränar. Det är också ett bra utbud för större storlek män och kvinnor som motionerar regelbundet.

Med hjälp av glykemiskt index

Den glykemiskt index är ett nytt populärt sätt att planera din diabeteskost. Om livsmedel är registrerade högt på glykemiskt index, är det mer sannolikt att orsaka spikar blodsocker. Om de är låga i glykemiskt index, är det mindre troligt att spika blodsocker. Detta kan verkligen hjälpa till med planering måltider och veta vad du ska äta mer eller mindre.

Lågt glykemiskt index Foods:Komplexa kolhydrater inkluderar hög fiber frukter och grönsaker, sötpotatis, körsbär, hela korn bröd, och brunt ris.

Högt glykemiskt index Foods:Dessa är livsmedel som har mer enkla kolhydrater och bör ätas sparsamt som vitt mjöl, vitt ris, låg fiber frukter och grönsaker och röda potatis.