Ada diet plan för diabetes: fördelar med exempel

American Diabetes Association (ADA) grundades 1940 och är en ledande ideell organisation i USA, vilket genomföra studier om diabetes och ger en hel del information till människor om diabetes och dess kontroll. Det främsta syftet med ADA är att förebygga och bota denna sjukdom och förbättra livet för de diabetespatienter.

Vad är ADA Diet Plan?

ADA diet införs specifikt för diabetespatienter och syftar till att sänka nivåerna av glukos i blodet. Denna diet plan är lätt att följa och har inte några strikta regler. Allt du behöver göra är att begränsa mängden kalorier som du tar in och undvika att konsumera en del av livsmedel som skräpmat, stekt mat och alkohol.

Denna diet kan du ta i reglerade mängder av kolhydrater, fetter och livsmedel som innehåller mycket bearbetade socker. Du kan ha omkring 1600 till 2800 kalorier per dag och inte mer än så. Honorna kan konsumera lägre intervallet för mellanregister kalorier medan män föreslås att konsumera mellanregister av kalorier.

ADA Diet Måltider för diabetespatienter:

ADA diet plan styr diabetespatienter genom att göra dem att förstå kvalitet och kvantitet av livsmedel som de bör ha. Denna diet plan inkluderar måltid planering, som ger dig information som carb räkning och glykemiskt index. Genom att följa rätt måltider, kommer du att kunna sänka nivåerna av kolesterol och glukos, samt upprätthålla blodtrycket. Det hjälper dig också att hålla en perfekt kroppsvikt. Diabetespatienter måste vara noga med att upprätthålla en perfekt balans mellan deras mat och insulin mediciner. Tränar regelbundet hjälper till att hålla blodsockret under kontroll.

Kosten varierar från en person till en annan, men du måste se till att det är en hälsosam kost och lämpar sig för diabetespatienter. Livsmedel rika på proteiner, mineraler och fibrer anses bra för diabetespatienter. En hälsosam kost kan inkludera följande livsmedel:

• Frukt och grönsaker
• fullkorn
• fettfri mjölkprodukter
• Fisk
• Magert kött
• Kyckling

1. Diabetespatienter kan ha nästan samma mat som andra medlemmar av familjen har. Men en del planering krävs så att du kan hålla blodtryck samt nivåerna av kolesterol och glukos i kroppen. Du måste lägga till minst 3 till 5 portioner av fiberrika grönsaker som spenat, grönkål, tomater och kål dagligen. En grönsak som tjänstgör för diabetespatienter måste bestå av 30 g av råa grönsaker och 90 g av kokta grönsaker. Försök att inte inkludera stärkelserika grönsaker.
2. Frukt måste konsumeras i måttliga mängder endast även om du vet att frukt är rika på fiberinnehåll. Detta beror på att frukt innehåller kolhydrater i dem, som kan påverka nivåerna av glukos i kroppen. Så är det viktigt att du hålla reda på hur mycket kolhydrater du förbrukar. Du kan begränsa konsumtionen av frukt till 2 till 4 portioner per dag. En portion kan inkludera en apelsin, äpple, banan eller en kopp jordgubbar eller björnbär.
3. Mager mjölk eller mjölkprodukter ingår i ADA kost. Du kan ha 2 eller 3 portioner av denna dagliga. En portion innebär en kopp mjölk eller yoghurt. Du kan inkludera ost i protein delen av ADZ diet.
4. Du måste begränsa kött och kött substitut till 4 till 6 portioner per dag. Genom att ta en portion protein, kan du ha ett ägg, ett uns av kyckling eller fisk, en matsked jordnötssmör eller ½ en kopp tofu.
5. När du följer ADA diet, du måste försöka undvika alkoholhaltiga drycker, kakor, godis och stekt mat. Begränsa sådana livsmedel till enskilda portioner och se till att du inte tar mer än 2 eller 3 portioner per vecka.
6. Det är viktigt att du håller ett öga på hur mycket kalorier du tar in per dag när du följer denna diet. Faktum är att en typisk ADA kost innebär 2000 kalorier ADA diet eller 1800 kalorier ADA kost. Om du planerar att gå ner i vikt, då kan följa 1500 eller 1200 ADA kost, som är en diet med reducerat kalori.
7. Du måste också uppmärksamma den mängd kolhydrater som du tar i när du är på ADA kost. Så är kolhydrater räkna ett måste när du är på denna diet. Kolhydraträkning är mängden kolhydrater i gram som du förbrukar i alla dina snacks och måltider. Detta är termen används speciellt på patienter som är på insulin.
8. En annan term som används i ADA kost är diabetiker utbyte. Detta definieras som den specifika kvantiteten av kolhydratinnehållet i ett livsmedel som är ekvivalent med 15 g kolhydrater. Huvuddelen av ADA kost består av 3 till 5 diabetes utbyten per måltid.

Fördelar med ADA kost:

En av de viktigaste fördelarna med ADA kost är att det gör diabetespatienter mer medvetna om uppgifter om sin sjukdom och gör det möjligt för dem att förstå deras kostbehov. Detta gör det möjligt för dem att skära ned eller helt undvika livsmedel som inte är bra för dem och konsumerar hälsosam mat som håller dem i form och i gott skick. De uppmanas att konsumera rätt mat och specifika mängder, som innehåller vitaminer, mineraler, kolhydrater och kalorier i rätt proportioner.

ADA kost gör dem att interagera med sina läkare och dietister mer bekvämt och bestämma vad kost mönster att följa för ett hälsosamt liv. Som ett resultat finns det en allmän förbättring av sin hälsa och detta förhindrar andra komplikationer som hjärtsjukdomar eller cancer längre.

Ett exempel på ADA Diet Måltider:

Frukost: Ett uns äggvita omelett, 45 g av kött eller substitut, 2 skivor av vete toast med fettfri margarin och en kopp skummjölk eller 6 uns av mager yoghurt.

Lunch: Grillad sandwich görs med fullkornsbröd och ost, ½ kopp kyckling sallad med tomat segment och andra grönsaker eller en ¼ kopp vattenmelon kuber med ett glas skummjölk, och en liten storlek äpple.

snacks: Du kan ha 3 rutor av Graham crackers med en tesked jordnötssmör eller ½ kopp keso med ½ kopp persikor konserverade i sin egen saft.

Middag: Du kan ha 2/3^rd kopp vildris med bakad lax, en kopp gröna ärtor som är kokt, en kopp skummjölk och ½ kopp osötad äppelmos.