Skaka av din envis magen fett naturligt

Om du är bland de många som tror att du har försökt alla trick i boken och ännu har inte kunnat skaka av magen fett, är du inte ensam. Dagens `stillasittande livsstil och ohälsosamma matvanor har resulterat i de flesta av oss tenderar mot att bli överviktiga och det första tecknet på fetma börjar visa runt magen.

Vad är viktigt som att ta itu med magen fett är en kombination av rätt kost, effektfulla motion, hydrering och vila för kroppen. Låt oss gå dessa aspekter en efter en för att veta vad som behöver göras för att minska den envisa magen fett.

Hur man kan minska magen fett?

1. Du är vad du äter 

Om du gorging på muffins, då de kommer att visa på din mage. Så se till att du äter rätt sorts mat.

• Ät 5 små måltider per dag istället för 3 stora. Frukost bör vara rik på kolhydrater medan lunchen bör finnas en balans mellan kolhydrater och proteiner. Äta en lätt middag innefattande vissa proteiner, kolhydrater och massor av fibrer. En typisk dag` s menyn skulle vara en frukost smörgåsar, poha, idlis, ägg eller upma med fruktjuice, lunch bestående ris, roti, grönsaker, en del magert kött och dal, middag som är ljus och fyllning, säger en soppa och en sallad med lite yoghurt. Mellanmål mellan måltider på frukt, råa grönsaker eller nötter.

Läs mer om hälsosamma frukostalternativ här

• Innehålla en hel del komplexa kolhydrater i kosten som vetekli och havre som får smälta över tiden och ge kroppen små skott av energi fram till nästa måltid.
• Ät fiberrika frukter och grönsaker som vattenmeloner och gurkor som är negativa kaloririka livsmedel. De håller dig full utan att lägga något till din bulk.
• Håll dig borta från bearbetade livsmedel och vitt socker. Leta efter hälsosammare alternativ eftersom bearbetade livsmedel direkt gå och bor i dina fettceller.

Läs mer om hälsosamma alternativ till socker här

• Innehålla en hel del protein i kosten. Din kropp tillbringar mycket energi på att försöka smälta proteiner. De hjälper dig också att bygga muskler. Därför inkluderar baljväxter, magert kött, soja och mjölk i din kost.
• Skär ner på saltet i maten. Du inte vill att din kropp att vara uppsvälld av vätskeansamling.
• Drick mycket vatten och undvika alkohol. Du vill inte att få en öl mage. Ta till att dricka grönt te.

Läs mer om livsmedel som minskar magen fett här

2. Motion Höger 

• Se till att du får minst 4-5 dagars träning i veckan.
• Du don `måste göra samma uppsättning övningar varje dag. Blanda i din vanliga träning med några snabba promenader, en rolig övning som zumba, vissa yoga och konditionsträning.
• Lyfta vikter. Styrketräning omvandlar ditt kroppsfett i muskelmassa och ger dig en mager, menar och tonas utseende. På så sätt, du kommer inte sluta titta mager men kommer att vara väl tonas och atletisk.
• Ägna sig åt övningar som fungerar din hela kroppen, som utfall och armhävningar.
• Arbetet musklerna i buken med crunches och benlyft.

3. Vila och föryngra 

• Du kommer inte gå ner i vikt om du sitter och stress över din vikt. Starta en regim och stanna motiverad genom den.
• Kom ihåg att få tillräcklig vila varje dag sedan du inte vill dina ömma muskler för att stoppa dig från att utöva.
• Värm upp och njut av kroppen massage för att lindra dina muskler.
• Få en god natts sömn för att föryngra din kropp och lugna ditt sinne.

`S det. Det är allt som behövs för att börja på vägen mot viktminskning. Äta rätt, motionera rätt och ge din kropp vila för att reparera sig själv.