10 sätt att förlora envis fett

10 sätt att förlora envisa fett

”Jag har försökt allt för att gå ner i vikt. Och medan jag lyckades skaka 2 stenar och tonas mina ben och armar, jag kan inte verkar skifta denna bit av fett på mina höfter.”

Det är ett vanligt klagomål. Du vet att du gör allt rätt saker - bantning, träna och leva ett övergripande hälsosamt liv - men du bara inte tycks kunna skifta den biten av olägenhet fett.

Vi kallar den här typen av fett envis fett, eftersom det är den typ av fett som bara inte kommer att surra ut även när du gör allt inom dina krafter.

Vad du behöver göra är att förlora alla dina förutfattade meningar och växla upp din rutin. Låt oss ta en titt på 10 sätt att förlora envis fett så att din mage ser så fantastiskt som du vill.

Variera ditt kaloriintag

Du kanske tror att din kost är ess, och det kan mycket väl vara. Men om du äter samma mat varje dag, du mata din kropp samma mängd kalorier. Vad som händer nu är att din kropp börjar stagnera. Din kropp fett inte förändras eftersom ditt kaloriintag inte förändras.

Det är en bra idé att variera ditt kaloriintag, eftersom det håller kroppen andra gissa. Om du förbrukar massor av kalorier i dag och väldigt få i morgon, kommer din kropp att hållas på tårna.

Dessutom kommer det att vara i ett förstklassigt fettförbrännande tillstånd.

Fortsätt röra på er

Okej, så du ta en joggingtur de flesta morgnar, och ibland till och med ta ett dopp. Kanske du cyklar på söndagar och bege dig till gymmet fyra nätter i veckan. Du flyttar en hel del.

Men du flyttar nog?

Tänk på alla de möjligheter för att flytta hela dagen när du istället väljer att sitta still. Kanske, till exempel, kan du plantera ett löpband bredvid datorn och svara på e-post medan du arbetar.

Var kreativ om hur du flyttar, och överväga att gå en promenad omedelbart efter en lätt lunch, eftersom detta är ett bra sätt att bränna kalorier.

Ät mer protein

Kanske du redan äter en hel del protein, men nu är det dags att dubbla på detta viktiga.

Protein är nyckeln till att förlora envis magen fett. När man blir äldre, producerar kroppen mer insulin eftersom dina fettceller och muskelceller inte svarar på det som de en gång gjorde. Och det är insulin som orsakar fettlagring - särskilt runt magen!

Ju mer protein du konsumerar, desto mer skydd du har mot insulinresistens.

Om du letar efter sätt att införa mer protein i din kost kan du frossa på smoothies.

Träning

Fixa din kost är ett smart sätt att gå ner i vikt, men din kost ensam kommer inte att vara tillräckligt för att eliminera envis fett.

Motion kan hjälpa eftersom det riktar fett under huden, vilket är det fett som påverkar hur du ser ut.

Och kom ihåg: Ju mer du tränar, desto mer fett du förlorar. Men det är också viktigt att notera att kortare sessioner är mer effektiva än längre tid sådana.

Lägg Vinäger till dina måltider

När jag var yngre, fredag ​​kväll alltid inneburit fish and chips. Min pappa skulle stanna på den lokala chip butiken på väg hem och föra oss alla tillbaka en riktig behandling. Vi hade fisk - och väl alla besprutas fisk med vinäger. Det var utsökt!

Under årens lopp blev fisken och chip shop ett avlägset minne - och så gjorde ättika. Jag förknippas det med hälsosamma livsmedel, såsom chips, och slutade äta det.

Tills jag lärde mig att vinäger är faktiskt riktigt bra på att hjälpa dig flytta oönskade kroppsfett.

Försök!

Tror att du kan göra det!

”Jag har försökt allt och jag ger upp. Jag kommer aldrig att förlora den vikt i tid till dansen. Jag kan liksom gris på en tårta. Suck."

Problemet med envis fett är att det bara inte verkar vilja att flytta, och som sådan lätt kan skapa en negativ attityd. Men denna typ av negativ attityd hjälper inte.

Om du verkligen tror att du kan göra något, har du en chans 100% av faktiskt uppnå det. Det är ett fall i sinnet över materien, och genom att uppträda som om du kommer att flytta denna envisa fett, kan du enkelt förvandla din tro till verklighet.

Ta upp Yoga

När du först ta upp yoga, får du de vanliga kommentarer.

"Åh. Du är en new age-hippie nu?”

Yoga är faktiskt en fantastisk metod som kommer med många fördelar, bland annat en minskning av stress. Men för dig just nu, det mest potenta fördel är att det kan hjälpa dig att förlora envis fett.

Om du verkligen inte lust att ta upp yoga, bör någon form av avslappningsövning hjälpa. Försök djupa andningsövningar varje dag, eftersom dessa kommer att hämma produktionen av kortisol, ett stresshormon som kan orsaka överskjutande magen fett.

Klipp ut Kolhydrater

Du behöver inte eliminera kolhydrater ur kosten helt, men för många av oss lägga till fler kolhydrater även när vi inte behöver dem.

Det är som att lägga till mer bränsle till bilen även om tanken är nästan full!

Sov mer!

Om du inte får tillräckligt med sömn, kan detta vara nummer ett anledningen till att du helt enkelt inte kan flytta visceralt fett.

Enligt en studie som genomfördes 2010 av Wake Forest University, rycka fem timmar eller mindre sömn varje natt kan leda till magen fett som är svår att flytta.

I stället för att arbeta hela dagen och natten, ge dig själv en paus genom att få minst åtta timmar under täcket. Du förtjänar det.

Bara ta beprövade Kosttillskott

Om du bläddra igenom alla hälsa och Fitness Magazine, ser du prålig, färgstarka komplettera annonser som lovar dig en perfekt skulpterade kropp i veckor om du försöker deras produkt.

De flesta kosttillskott fungerar inte, och även om inga tillskott är nyckeln till fettförbränning är det bevisat de som gör en insats.

Koffein är ett särskilt effektivt komplement som du kan lägga till din stack. Det ökar den mängd energi som kroppen kan bränna och förbättrar muskel uthållighet och anaerob prestanda.

Håll glad och frisk!