NYÅRS fitness resolutioner göra om

Resolution Gör: Fem saker du kan göra för att få tillbaka On Track i dag!

Tja, det är den tiden på året igen-den tid då vår News Årets resolutioner börjar fizzle och vi befinner oss falla tillbaka till våra gamla bekanta vanor. Detta var tänkt att vara året, men här är vi återigen tillbaka där vi började den 31 december. Vi känner sig frustrerade och besegras av det stillastående vändning och är i behov av en resolution Redo! Vi vill alla att stanna på rätt spår och må bra i vår hud, men ibland livet tycks komma i vägen och våra gamla vanor komma krypande tillbaka.

Vad vi äter och hur mycket av det definitivt påverkar våra träningsmål och slutligen hur mycket vi väger. Under helgerna de flesta av oss befinner oss faller in i några ganska dåliga habits- Tänk på alla de grädde horn, tryffel och champagne du besegrade under den tiden. (Oh, det var bara jag?) Vi tenderar också att låta vår nya gym medlemskap faller i glömska vid det här laget, eller fortsätta att göra samma vardagliga övning rutin som vi började med 3 månader sedan utan större effekt. Ibland behöver vi bara sätta lite mer ansträngning i våra dagliga val och har en mer organiserad handlingsplan.

Här är fem saker du kan göra idag för att bidra till att kasta efter semester vikt och börjar få tillbaka på rätt spår med dina beteende mål. Snart kommer du att känna passform och fantastiska på nolltid!

1: Drick citron vatten varje dag.

Börja dagen med ett glas citron vatten genom att klämma ett par kilar i ett glas och fylla den med iskallt vatten. Inte bara är det uppfriskande och återfuktande för din kropp, det medhjälpare i matsmältningen och renar systemet.

Citron vatten hjälper också till att bekämpa svälla under dagen, eftersom det är ett naturligt vätskedrivande och bidrar också till att dämpa aptiten. Giftet-fighting citron förpackningar också en dänga av C-vitamin, som vi alla kan använda mer av denna tid på året. Kort sagt, citroner är häpnadsväckande. Vad mer behöver jag säga ?? Börja dricka citronvatten idag!

2. Öka du veggie intag.

Ingenting förpackningar närings punch som grönsaker gör! Försök att få så många i din dag som möjligt genom att lägga dem i varje måltid. Gillar du inte grönsaker? Inga problem! Du kan dölja dem i morgon smoothie. Om du aldrig har provat det här är ett fantastiskt sätt att lägga till vitaminrika livsmedel till din dag utan att ens smaka dem! Helt enkelt kasta lite grönkål och / eller babyspenat i mixern tillsammans med dina frukter och protein pulver du kommer aldrig ens vet att de är där. Om du har en lastpall för planteras, ersätta en del av dina icke-närande snacks med morotsstavar, peppar skivor eller blomkål med låg fetthalt dopp eller hummus. Ju fler grönsaker du lägger i din dag mer nöjd du kommer att känna, och du kommer att börja se pounds avhopp på nolltid!

3. Ändra intensiteten i träningen.

Om du har gjort samma typ av konditionsträning i flera månader utan att ändra någon aspekt av det, är du mer än sannolikt inte ser några större resultat. Steady-state motion är bra, men om det är allt du gör kanske du vill krydda upp saker och ting lite. Om resultaten är vad du letar efter, inte leta längre än högintensiv intervallträning eller HIIT. Denna typ av träning hjälper dig att bränna extra kalorier och FÖRKOMPRIMERA din ämnesomsättning och övergripande uthållighet i ett kortare träningspass.

Med HIIT, du utbyta mellan en mild till måttlig rörelse och en explosion av högre intensitet som varar allt från 15-30 sekunder (eller mer) med en total träningstid på 10-30 minuter. Hur många skurar du gör och hur intensiv de är beror på en persons kondition och erfarenhet. Du kan använda denna strategi med något du doing- gå på löpbandet, kör utomhus, ridande på en stillastående cykel, eller med hjälp av ett steg bänk. Lägg bara till ett par ”skurar” för att din träning och se hur du gör-du kan sedan lägga mer ju längre tiden går. Intervallpass kan läggas 1-3 gånger i veckan för att krydda upp din träning routine- dock ta det lugnt och alltid få en läkare godkännande om du är ny att utöva eller om du har några medicinska frågor.

4. Ät din största måltid i mitt på dagen.

Européerna gör det, och övergripande de är mycket smalare och friskare än de flesta amerikaner. Äta din största måltid i mitt på dagen bara gör avkänning- du är mest aktiva under dagen och därför har gott om tid att bränna bort de överskridande kalorier. Du kommer också att känna sig mer nöjda och sannolikt inte kommer att ha det 14:00 krasch på kontoret längre. Vid tiden du är redo för middag, en mindre, enklare måltid vanligtvis suffice- tror sallad, yoghurt och bär, eller en av dessa smoothies som jag nämnde i tips nummer två. Detta kan raka bort enorma mängder mycket kalorier, speciellt när man tänker på de 7-8 timmar ”fasta” din kropp går igenom varje kväll efter din sista måltid. Prova denna ett par dagar i veckan och du kommer snart att vakna upp att se och känna skillnaden!

5. Var mer uppmärksam.

Att vara medveten är att helt enkelt vara mer medvetna om vad som händer i det aktuella moment- ta ett steg tillbaka, ta ett djupt andetag, och tar i här och nu. Att vara medveten handlar om att vara medveten om vad du tänker, känner och gör just nu och kanske frågar dig själv ”varför”. Detta inte bara hjälper dig att sakta ner lite under dagen, men också hjälper när du försöker att förstå dig själv mitt i beteendeförändring. Vara uppmärksam kan hjälpa oss att göra bättre val. Om vi ​​verkligen ”tänka” om vår nivå av hunger och varför vi når en viss typ av mat, kan vi göra ett annat val. Människor använder ofta den här tekniken när de försöker att bryta en dålig habit- är mer medvetna om varför de röker en cigarett, vad som gör dem stressade, eller varför de undviker motion. Det kan sprida lite ljus över varför vi har vissa beteenden, och i sin tur hjälper oss att ändra dem och börja anta nya sätt att ”vara”. Det hela börjar med mindfulness.

Poängen

Kom ihåg att det handlar inte om att göra allt på en gång-inte bita av mer än du kan tugga, bokstavligen! Ta små steg mot att ändra ditt beteende genom att välja en eller två av dessa förslag att arbeta med. När du känner dig bekväm med dem, försöka lägga till mer. Kommer upp med en handlingsplan och skriva ner varje nytt mål är en utmärkt strategi för framgångsrik förändring och kommer säkert att hjälpa driva dig tillbaka på rätt spår så att du kan ”göra om” din upplösning. Vad du än gör, bara vara säker på att sätta en liten ansträngning i själv- du är värd det! Ha en lycklig 2015!

Dela på sociala nätverk: