Har du vilande butt syndrom?

"Du har ingen rumpa," min fru sade samtidigt knäppa en handduk på min lägenhet röv, som jag lämnat dusch.

"Jag vet," Jag sade. "Det är ett pågående arbete."

Du förstår, jag förlorade betydande muskel i min bakom eftersom jag hade en höftledsoperation några månader tidigare och var fortfarande på bättringsvägen. Min gluteus maximus förtvinat av brist på användnings från en massa sitta i soffan att återhämta sig med Netflix och Svampbob. Det var platt som en sura patty.

En höftleds är en större operation som involverar sågar, borrar och andra verktyg för mass konstruktion samt lem manipulation som skulle freak en yogi. Min kirurg, Scott Marwin, MD, på sjukhuset för ledsjukdomar, NYU Langone Medical Center, berättade att han var tvungen att trycka min högra hälen upp mot min vänstra öra att exponera huvudet på min högra lårbenet för att dyka upp igen benet och sätt i kobolt-kromimplantat.

Så kan du förstå varför jag hade gott om sitt-around tid för mina glutes att tömma som en punkterad badboll. Men samma kan uppstå någon helt enkelt från långvarig vardags säga på jobbet eller bara från att inte vara mycket aktiv. (Psst! För mycket sittande är bara en av 21 sätt ditt jobb är att göra dig fett!)

Det är ett verkligt problem som nu har en funky namn-"vilande butt syndrom"-Tack till Chris Kolba, en sjukgymnast vid Ohio State University Wexner Medical Center, som myntade uttrycket i en intervju med NPR. Han säger inträffar när din rumpa muskler blir svag, vilket resulterar i ryggsmärta, höftsmärta eller knäsmärta.

En bot för Shrink Ass

Min egen sjukgymnast sätta mig på en regim av övningar med användning av gummiband, vikt-stack maskiner och balanserings borrar för att starta åter stärka mina glutes, fyrhjulingar, och hamstrings. När försäkringsskydd sprang ut, jag höll rehabbing med en enkel fyra dagar i veckan träningspass jag modifierats för att göra hemma. Och nu är jag väl på väg till buff rumpa.

Dessa är enkla handgrepp kan vem som helst göra för att vända "vilande butt syndrom" hemma eller ens på kontoret. Här är din bättre botten lineup:

Res dig stå upp

Varje halvtimme, få upp från skrivbordet och ta en promenad. Jag köpte en motoriserad UpliftDesk, som stiger till ståhöjd genom att bara trycka på en knapp så att jag kunde arbeta med mina glutes engagerade.

Sitt mot en vägg

Stå med ryggen trycker mot en vägg. Steg fötterna ut ca 18 inches från väggen och sakta sänka dig tills låren är parallella med golvet. (Var noga med dina fötter är tillräckligt långt från väggen så smalbenen är vinkelräta mot golvet och benen bildar räta vinklar.) Håll väggen sitta så länge som möjligt. Att hålla musklerna under spänning under en lång tid stimulerar ny muskeltillväxt. Göra det svårare genom att sänka dina höfter under knähöjd.

Thrust höfterna

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Placera handen platt på golvet handflatorna nedåt. Push genom fötterna för att höja höfterna tills torso bildar en rak linje från knäna mot bröstet. Inte arch ryggen. Spänna din kärna och pressa din rumpa muskler som du håller denna topposition i två sekunder innan sänkning. Upprepa för totalt 6 till 8 höft broar.

Utfall med vikt

Stå med fötterna höftbredd. Steg bakåt med höger fot tills tårna nuddar marken och sedan lägre till ett utfall. Vänster knä bör utgöra en rättighet vinkel- ryggen knä ska sväva omkring en tum ovanför golvet. Tryck i golvet med din vänstra fot och dra dina höfter framåt att stå. Därefter utfall tillbaka med din vänstra fot. Fortsätta alternerande för totalt 10 repetitioner. När du blir starkare, gör denna övning medan du håller lätta hantlar, soppburkar eller vattenkannor i dina händer för extra motstånd.

Prova på en minut-in-the-Morning Drill

Denna snabba, kraftfulla intervallpass av tre, 20 sekunder skurar av intensiv ansträngning varvas med längre, långsamt tempo återhämtningen aktivitet ökar ämnesomsättningen och kalori bränna till sporra viktminskning. Kolla morse Energizer rutin i den nya Rapid Flat Belly Plan från redaktörerna för äter detta, inte det!