Glutes (piriformis) skumvals

innehåll

• Fördelarna med glutes skum rullande
• Hur skum roll din glutes (butt):
• Motion tabell

Skum rullande din glutes är ett bra sätt att massera dina skinkan muskler och lindra muskelvärk och smärta i regionen.

Du kan också arbeta dig din underkroppen och skum rulla andra områden i nedre delen av kroppen till exempel dina hamstrings, IT-band och kalvar.

Särskilt för personer med piriformis syndrom som påverkar ischiasnerven, skum rulla glutes är bra sätt att minska trycket och smärta.

Om du sitter eller kör hela dagen, dina glutes (butt) muskler blir spänd och tenderar att utveckla knop över tiden.

Det enklaste sättet att ge din rumpa någon release är en teknik som kallas själv myofasciellt frisättning (SMR).

Itrsquo-s en mjuk vävnad terapi som använder en skum rulle att rulla ut din ömhet och ömhet i musklerna.

Fördelarna med glutes skum rullande

Skum valsning eller själv myofasciell frisättning (SMR) är en själv massage teknik som använder ett skum rulle att massera överaktiva mjuka vävnader.

Det lindrar träningsvärk, minskar smärta och återställer normal muskelbalans.

Hur Skum Roll din glutes (Butt):

1. Sitt på toppen av en skum rulle med endast högra sidan av din rumpa på rullen. Korsa höger fot över vänster knä och placera din vänstra hand på höger knä.
2. Sakta låta rull rulla under rumpan på baksidan av din höftbenet tills du hittar en öm punkt. Håll den i 20-30 sekunder tills spänningen släpps.
3. Växla ben och upprepa.

tips:

• Endast höger sida av skinkorna ska vara på skumgummirulle och har din kroppsvikt på.
• Vänster hand bör ligga på golvet för att balansera dig själv medan rullning.
• hålla din torso rak, bröstet uppåt och axlarna bakåt och nedåt.
• Stödja din kroppsvikt på händerna.

motion Tabell