Hur många kalorier finns det i Krispy Kreme livsmedel?

För att kroppen ska fungera väl, du behöver energi i form av kalorier från mat. Om du
konsumera mer kalorier varje dag än du bränna bort, är chansen yoursquo-ll börja gå upp i vikt. Därför måste du noga övervaka din dagliga kalorier. Ett sätt att förlora koll på dina kalorier är genom över hänge på läckra men sötsaker, såsom Krispy Kreme. Här är en uppdelning av Krispy Kreme kalorier i varje menyalternativ.

Krispy Kreme Kalorier Diagram

Vad du bör veta om kalorier

För att komplettera ovanstående Krispy Kreme kalorier diagram, här är några fakta om kalorier. Män behöver 2000-3000 kalorier per dag, och kvinnor behöver 1,600-2,400 kalorier ligga kvar på en hälsosam vikt. En annan bra tumregel för vikt underhåll är att ta i 13-18 kalorier för varje pund av kroppsvikt - detta fungerar på omkring 2,080-2,880 dagliga kalorier för en 160-pound man och 1,560-2,160 dagliga kalorier för en 120 pund kvinna, även om det exakta beloppet beror på dina träningsnivåer. För säker viktminskning är en 1200 till 1600-kalori dagligen diet plan rekommenderas för både män och kvinnor. Nästan alla av de kalorierna kommer från tre grundläggande näringsämnen vi får från våra livsmedel:

Protein

omkring 10-35% av maten energi bör vara i form av protein. Varje gram protein ger dig cirka fyra kalorier, så för att få 20% av dina kalorier från protein, du behöver 100 gram (cirka 400 caloriesrsquo- värt) av protein i en 2000-kalori-en-dagars diet. De bästa proteinkällor inkluderar fågel, fisk och skaldjur, kött, seitan, sojabaserad mat, ägg, mejeriprodukter, frön, baljväxter och nötter. Och som ni kan se från ovanstående Krispy Kreme kalorier diagram, munkar är verkligen inte en bra källa till protein!

Kolhydrat

Du bör få 45-65% av dina kalorier varje dag från kolhydrater. I varje gram kolhydrater finns fyra kalorier. Därför att beräkna din dagliga kolhydrater, multiplicera din rekommenderade kaloriintag med 0,45-0,65, sedan dividera med fyra för att få gram. Välj näringsrika kolhydrater som kommer att fylla upp dig. Bra alternativ inkluderar fullkornsprodukter, baljväxter, frukt, grönsaker, fettsnål yoghurt, lättmjölk, frön och nötter. Från Krispy Kreme kalorier diagrammet kunde man se att frysta blandningar är särskilt kolhydrat tät. Och majoriteten av dessa kolhydrater komma antingen från fruktos i frukt eller läggas strösocker.

Fett

Vuxna bör sträva efter 20-35% dagliga kalorier från fett. För varje gram fett, finns det nio kalorier. Därför att räkna ut hur mycket fett du behöver varje dag, ta din dagliga kalorier krav gånger med 0,2-0,35, och dividera med nio. Fett är extremt kaloritäta, så du bör tänka på att även om donuts innehåller mindre fett än kolhydrater, eftersom Krispy Kreme kalori diagram visar, är fett i munkar fortfarande den största kaloribidragsgivaren. För bättre hälsa, alltid välja omättade fetter för att minska risken för hjärtsjukdomar. Du hittar dessa i nötter, frön, hummus, vegetabiliska oljor, avokado och fet fisk.