7: e månaden av graviditeten diet

När du är 7: e månaden gravid, du vet att du har rest igenom en lång väg och du är nästan där. Du är i tredje trimestern mellan 28 och 31 veckors graviditet och detta är den tid då man måste vara extra försiktig om din kost för att säkerställa ditt barn får all den näring han / hon behöver. Experter är av den uppfattningen att man bör ta åtminstone extra 450 kalorier för att föda ett friskt barn. Men vad ska du äta i detta skede? Det finns säkert några alternativ.

Livsmedel Inkludera i 7: e månaden av graviditeten Diet

En hälsosam 7th månaden graviditet diet plan har många element. Du behöver inte följa en tråkig regim mat, men du måste se till att din kost innehåller alla viktiga näringsämnen.

1. livsmedel rika på järn och protein

Tillväxttakten för ditt barn under tredje trimestern kommer att vara den högsta. Så din kost bör innehålla protein och järn för att hjälpa barnet att växa ordentligt. Ditt mål bör vara att konsumera minst 27 mg järn per dag. Något lägre än detta innebär att du är blodbrist, vilket i sin tur ökar risken för att ha en för tidig förlossning. På samma sätt måste du öka ditt intag av protein för att ge ditt växande barn med nödvändiga aminosyror. Du kan få allt det protein du behöver från ris, rött kött, bönor med frön, och fjäderfäprodukter.

2. livsmedel rika på kalcium och magnesium

Exklusive kalcium och magnesium rik mat i din kost under detta skede kommer att orsaka problem. Kalcium är viktigt för tillväxten av benstrukturen av ditt barn och magnesium bidrar till att förbättra upptaget av kalcium. Det innebär att om din kost innehåller 1000g av kalcium, bör du också konsumera minst 400 g av magnesium att utnyttja all kalcium du förbrukar. Yoghurt, mjölk, lax fisk och havregryn är några bra källor till kalcium, medan du kan få din magnesium från svarta bönor, pumpafrön, korn, och mandel.

3. Livsmedel rika på DHA och folsyra

Din 7th månaden av graviditeten kost bör innehålla DHA och folsyra på grund av den enorma roll de spelar i utvecklingen av ett friskt nervsystem. Folsyra är viktigt för en god utveckling av nervsystemet av ditt barn, medan DHA eller fettsyrorna hjälpa till med hjärnans utveckling. Du kan ha upp till 800 g av folsyra och ca 200 g DHA per dag. Ägg, mjölk och fruktjuicer är några av de bästa valen.

4. mat rik på vitamin C och Fiber

Det är viktigt att öka C-vitamin intag för att absorbera överskott av järn i kroppen. För detta kan du alltid inkludera citrusfrukter i din graviditet kost. Citroner, apelsiner, meloner och peppar frön är några bra val. Dessa frukter ökar också fiberintaget som hjälper rengöra galla och skydda dig från förstoppning. Du kan också välja den gröna bladgrönsaker för att öka fiberintaget. Var noga med att lägga till några baljväxter, torkad frukt och fullkornsvete till din diet för att få den bästa formen av fibrer.

Livsmedel att undvika i din 7: e månaden av graviditeten Diet

Precis som att veta vad man ska äta under din 7: e månaden av graviditeten, är det lika viktigt att få information om vad man ska undvika. Svullna händer och fötter, halsbränna, förstoppning och trötthet är några av de gemensamma problem i detta skede och vissa livsmedel kan göra dessa frågor värre. Här är några livsmedel som du bör undanröja från din diet.

1. Undvik fettrik och kryddstark mat

För att undvika obehag av halsbränna, bör du se till att din kost inte innehåller några kryddstark mat. Samma sak gäller för fettrik mat eftersom de är svåra att smälta och kan leda till halsbränna och matsmältningsbesvär. Att äta en lätt måltid för middag kommer att göra det så mycket lättare för dig.

2. begränsa ditt intag av natrium fyllda Foods

Hålla din natriumintaget under kontroll är mycket viktigt i detta skede av graviditeten. Högt intag av natrium kommer att göra dig att hantera svullnad och uppblåsthet. Du bör undvika livsmedel såsom ketchup, chips, pickles, såser och konserver för att minska din natriumintaget. Samtidigt, dricka mycket vatten och andra vätskor för att reglera natriumnivån i kroppen.

3. Säg nej till koffein, alkohol och tobak

Användningen av alkohol, koffeinhaltiga produkter, och tobak kan vara mycket farligt för dig och ditt barn. Du bör undvika dessa livsmedel till varje pris. Du kan få allvarliga problem med förstoppning om du fortsätter att ha koffeinhaltiga drycker. Bara förstå att din 7: e månaden av graviditeten diet har ingen plats för livsmedel som innehåller koffein.

4. Junk Foods

Att undvika skräpmat så mycket som möjligt kommer att bidra till en hälsosam leverans. Men du kan ha en liten del av skräpmat när du har svårt att övervinna dina begär. Se bara till att du inte överdriva. Du får ingen näring från förädlade livsmedel, så se till att ha hemlagad tilltugg som smörgåsar med hela korn bröd när du verkligen vill äta lite skräpmat.

försiktighetsåtgärder

Tillsammans med att undvika dessa livsmedel, bör du också hålla sig borta från alla OTC medicin under denna period. Tala alltid med din läkare om du har ett medicinskt problem. Din läkare kommer att bekräfta om vissa läkemedel är säkra att ta under graviditeten. Försök aldrig något annat än mediciner och kosttillskott som godkänts av din läkare.

Dela på sociala nätverk: