Kost under tredje trimestern av graviditeten

Den sista trimestern av graviditeten är den tid då barnet växer snabbt. Det är absolut nödvändigt att upprätthålla en näringsrik och hälsosam kost under tredje trimestern av graviditeten för att stödja tillväxten och utvecklingen av det ofödda barnet. Omkring 200 extra kalorier per dag som kroppen behöver i detta skede. Som har tillräckliga mängder av mineraler, fibrer och vitaminer som vitamin C, vitamin B1 och vitamin K är avgörande. Du kan inta dessa näringsämnen från följande livsmedel.

Mat att äta under tredje trimestern av graviditeten

1. järnrik mat

I detta skede, de blodvolymen ökar och det finns en ökad efterfrågan av järn av kroppen. Brist på järn kan orsaka blodbrist som kan orsaka trötthet, yrsel eller blödning i leveransen. Barnet behöver också järn för god tillväxt. Gravida kvinnor som är brist på järntillskott kommer sannolikt att leverera för tidigt födda barn och låg vikt spädbarn. Kött, fågel, mejeriprodukter, frön, bönor och vetekli är rika på järn och bör vara en del av din kost vid den här tiden. Kroppen absorberar mer järn i närvaro av vitamin C, så det är en god idé att kombinera båda källorna.

2. proteinrika livsmedel

Proteiner är de grundläggande byggstenarna i kroppen. I detta skede när barnet växer i snabb takt och din egen kropp expanderar för att rymma förändringen krävs en stadig tillförsel av proteiner för att möta kraven. Som har flera proteiner minskar risken för diabetes i samband med graviditet och stabiliserar blodglukosnivåer. Det rekommenderade dagliga intaget för proteiner i det här skedet är cirka 70 gram per dag. Kött, mejeriprodukter, fisk, bönor, tofu och baljväxter är packade med proteiner.

3. DHA-rika livsmedel

Enligt senaste forskningen, är viktigt för hjärnans utveckling DHA (dokosahexaensyra). Under denna tid, hjärna barnet utvecklas och det är viktigt att ha tillräckliga mängder av DHA i din kost under tredje trimestern av graviditeten. Omkring 200 mg DHA bör konsumeras per dag. I dessa dagar de flesta av de baslivsmedel som mjölk, juice och ägg är berikade med det. Läs alltid etiketterna och välja alternativ med tillsatt DHA för att uppfylla dina dagliga behov. Fisk, speciellt lax också en mycket bra källa till DHA och du kan diskutera med din läkare om att ta DHA kosttillskott.

4. Folsyra rika livsmedel

Folsyra är definitivt en av de viktigaste näringsämnen som krävs under hela graviditeten. Adekvat intag av folsyra förhindrar en hel del komplikationer. Det finns i överflöd i gröna bladgrönsaker som spenat. Citrusfrukter, bröd, jäst och bönor innehåller också massor av folsyra. Det är viktigt att notera att de flesta av folsyra förstörs under tillagning så försök att begränsa tillagningstiden för grönsaker. De flesta av de tillägg som föreskrivs under graviditet innehåller folsyra.

5. Kalcium-rika livsmedel

Omkring 800 milligram kalcium per dag krävs under tredje trimestern av graviditeten. Detta är den tid då ben barnet börjar få en stark och kalcium lagras i dem. Om kalcium är en bristvara, kommer barnet få det från din egen ben. Kalcium krävs också för bra amning. Mjölk, yoghurt, ost, tofu, lax och nötter är bra källor till kalcium.

6. Magnesium-rika livsmedel

Magnesium är en av de nödvändiga mineraler. Det hjälper kroppen att absorbera kalcium och reparerar skadade vävnader. Det är viktigt för muskelavslappning och minskar risken för tidig förlossning och lindrar kramp i benen. 350 till 400 mg magnesium rekommenderas per dag under graviditet. De bästa källorna för magnesium är nötter och frön som mandlar och pumpafrön, baljväxter, särskilt svarta bönor, korn, havre, avokado och kronärtskockor.

7. C-vitamin, B6 och B12 rika livsmedel

Kroppen behöver vitaminer för metabolismen av alla näringsämnen. Dessa vitaminer är viktiga för det växande barnet särskilt för korrekt utveckling av muskulaturen och friska moderkakan. De flesta av de frukter och grönsaker är laddade med dessa vitaminer och du måste inkludera dem i din kost under tredje trimestern av graviditeten. Citrusfrukter, bananer, morötter, kikärter, fullkorn och mandlar är rika på dessa vitaminer.

8. Frukt och grönsaker

Full av smak, fibrer och vitaminer, måste frukt och grönsaker vara en del av din kost under sista trimestern av graviditeten. Kom ihåg att konsumera fem portioner frukt och grönsaker per dag. De kommer att förse dig med alla nödvändiga vitaminer och mineraler och kommer att förhindra förstoppning som är ganska vanligt i detta skede. Du kan ha dem i någon form, frysta, färsk eller konserverad. Fruktjuice och smoothies är utmärkta val också.

9. nötter

Som graviditeten fortskrider, blir det svårare att äta stora måltider. Om du känner dig lite ODYGDIG mellan måltiderna och vill ha ett litet mellanmål, prova några nötter istället för kex eller choklad. En handfull nötter, som mandel, är pistasch eller valnötter ett utmärkt alternativ. Du kan också hacka och blanda dem med granola, spannmål eller någon annan måltid.

Användbara Diet Tips under tredje trimestern av graviditeten

Du kan följa dessa enkla tips för att se till att du äter rätt kost under tredje trimestern av graviditeten:

• Har små, täta måltider och mellanmål på hälsosamma alternativ som nötter i mellan.
• Aldrig hoppa över en måltid, äta regelbundet.
• Ha en balanserad och hälsosam kost och omfatta alla livsmedelsgrupper i din dagliga kost.
• Dricka mycket vätska för att undvika förstoppning och uttorkning.
• Försök att minimera intaget av koffeinhaltiga drycker.
• Håll dig borta från cigaretter och rökare att undvika risken för passiv rökning.
• Undvik fet, kryddig och stekt mat för att förhindra halsbränna och matsmältningsbesvär.
• Swap choklad och godis till nötter och frukter.

Dela på sociala nätverk: