Järn rika livsmedel för graviditet

Järn är viktigt för din hälsa, men dina järn krav dubbla upp när du är gravid. Din kropp behöver järn för att göra extra blod för ditt barn. Men mer än hälften av gravida kvinnor inte få nog av detta mineral. Du ska inte göra samma mistake.Instead, äta järnrika livsmedel för graviditeten för att säkerställa din graviditet fortskrider på ett sunt sätt. Vilka är några av de bästa järnrik mat att äta under graviditeten? Fortsätt läsa för att ta reda på nu!

Varför är Iron viktigt?

Den röda färgen på ditt blod beror på protein som kallas hemoglobin, som hjälper transporterar syre till andra celler i kroppen. Iron bidrar till att göra det protein. Dessutom är järn en viktig del av myoglobin, som är ett protein med en roll att leverera syre till musklerna. Det är också viktigt för produktionen av kollagen, som hjälper bildar brosk, ben och bindväv. Utan järn, kommer ditt immunförsvar inte fungerar på rätt sätt.

Som ni ser, det finns mer än en anledning att vara uppmärksam på din järnintaget under normala omständigheter. Men du behöver mer järn när man är gravid och det är då järnrika livsmedel för graviditet hjälp. För en hälsosam graviditet, måste du ha 50% mer blod än vanligt i kroppen. För att uppnå detta, behöver din kropp mer järn. Din kropp kräver en extra tillförsel av järn under andra och tredje trimestern för ditt växande barn. Du kan utveckla järnbristanemi för att inte ha tillräckligt med järn i kroppen och detta ökar risken för tidig födsel. Det ökar också spädbarnsdödlighet.

Iron Rich Foods för graviditet

Även om det finns så många alternativ att överväga, här är några av de allra bästa:

1.Liver

Välja orgel kött såsom inkråm och lever för att få en tillräcklig mängd järn. Detta ger dig också andra mineraler samt protein och vitaminer. Nötlever är ett utmärkt val eftersom en del av den innehåller 5 mg järn. Fläsk lever är ett annat bra alternativ med tanke på det är också hög i C-vitamin förutom järn. Det är hög i kolesterol men så du bör äta med måtta.

2.Kikärtor

En kopp kikärter (200 g) ger dig om 12,5 mg av järn, såväl som protein. Du kan lägga till sallader och andra pastarätter. Om du inte gillar dess konsistens, kan du överväga att blanda det skapa din egen järnrik hummus.

3.Pumpkin Seed

En kopp hela frön (64 g) ger dig ca 2,1 mg järn. Inklusive dem i din kost kommer att öka din järnintaget på ett enkelt sätt. Du kan lägga till dem i en mängd olika rätter att förbättra deras smak och få mer järn i processen. Du kan lägga till dessa frön till muffins eller bröd recept eller använda dem som krispigt sallad toppning.

4.Cooked Spenat

Både kokta och obehandlad spenat är kraftpaket av järn. Du kanske vill välja kokt spenat under graviditeten eftersom kroppen kan absorbera näringsämnen lätt på detta sätt. En kopp kokt spenat ger dig 6,5 mg järn med kalcium, fibrer, protein och vitamin A. Om du inte gillar smaken av denna lummiga gröna veggie, kan du hitta många sätt att inkludera den i din kost utan att behöva oroa dess smak. Du kan använda sauterade spenat i veggie lasagne eller så kan du också ha den i mini frittatas för hemlig järn boost.

5.Sesame Frön

De är bland några av de bästa järnrika livsmedel för graviditet och smakar bra också. En kopp sesamfrön (144 g) innehåller ca 21 mg järn, liksom många andra viktiga näringsämnen såsom fosfor, koppar, zink och vitamin E. Du kan lägga till dem i en sallad eller prova det i andra recept för framställning av ett järn -packed mellanmål.

6.Dark choklad

Äta 28 g mörk choklad ger cirka 2,3 mg järn. Det hjälper också kroppen att reglera nivån av kortisol och håller stressen i schack. Du kommer också att uppleva en kortsiktig skjuts i din kognitiva tänkande för att äta mörk choklad. För att få alla sina fantastiska fördelar, se till att välja choklad gjord av 70% kakao. Dessutom bör du äta den med måtta.

7.Breakfast spannmål

En 3-4 kopp servering av fullkorn Totalt ger dig 100% av ditt dagliga behov av järn. Många frukostflingor ger dig också en mängd andra näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler med protein också.

8.Grits

Ett paket Quaker Omedelbar Grits ger dig cirka 8,1 mg järn. Du kan välja gryn om frukostflingor inte imponera på dig mycket. Det är en bra idé att välja en fiber tung frukost som innehåller hallon, björnbär eller avokado att göra grits mycket mer fyllning.

Hur mycket järn bör du konsumera under graviditeten?

Det finns många järn rika livsmedel för graviditet utan att veta hur mycket järn din kropp behöver under graviditeten kommer att hjälpa dig att förstå hur mycket man ska äta. Det är viktigt att hålla järnintaget runt 27 mg per dag under graviditeten. Du bör konsumera minst 9 mg järn dagligen om du ammar - det är när du är äldre än 19 år. Du behöver 10 mg järn per dag om du är 18 år eller yngre och amning.

Dela på sociala nätverk: