Bästa fettförbränningen livsmedel för din frisk sallad

Detta är både skönhet och bördan av modern sallad matris: Även om det finns oändliga sätt för de mest oerfarna av kockar för att skapa något gott och hälsosamt på några minuter med några av de bästa viktminskning livsmedel, vissa kompositioner är oändligt vänligare på midjan än andra. I värsta fall kan du hamna något mer gödning än en Burger King Whopper (eller två eller fyra). Men lägga rätt infästningar till skål med gröna och en promenad ner salladsbaren kunde göra mer för viktminskning mål än en slit på dreadmill.

Undvik att skapa en sallad så dåligt klädd även Lady Gaga skulle skrika i skräck, och hålla sig till dessa 8 vetenskapligt bevisad fettförbränningen sallad pålägg för viktminskning istället:

Om du hadn`t hört, ägg är inte länge på kost svarta listan. Den senaste forskningen från Purdue University föreslår att äta hela ägg med din sallad kan hjälpa dig att absorbera mer fettförbränning näringsämnen från grönsaker. Som en bonus, är varje 70-kalori ägget packad med B-vitamin kolin, bristen på som är kopplad direkt till de gener som orsakar ansamling av magen fett.

Ät det här! Tips: Om du `re allvar med fettförbränning, det bästa sättet att laga din ägg kan vara tjuvjakt. Medan studier tyder kokt äggvita protein mer lättsmält, har annan forskning funnit en rå eller rinnande äggula innehåller upp till 50% mer näringsämnen än en kokt äggula `s har hårdkokta.

Du säger tomat, säger jag 9-oxo-ODA. `S namnet på en förening som finns i de lysande röda frukter som japanska forskare nyligen upptäckt kan effektivt aktivera ditt DNA för att bränna mer fett. They`re också fullmatat på betakaroten och lykopen, potenta antioxidanter som ger tomater deras rosy hue och torka upp skadliga föreningar som främjar fettlagring. En studie visade människor vars kostvanor innehöll mest betakaroten och lykopen hade den minsta midjor och minst magen fett.

Ät det här! Tips: Endast 5 kalorier per styck, soltorkade tomater innehåller mer biotillgängliga lykopen än råa tomater enligt forskning, plus they`re billigare på salad bar än i livsmedelsbutiken. Cha-ching!

Varje skiva av grapefrukt du lägger till din sallad fungerar som en match att väcka dina kroppens `s fettförbrännande förmåga. Citrusfrukter är laddad med flavonoider som Ny forskning visar stimulerar produktionen av ett hormon som kallas adiponectin, som är involverat i nedbrytningen av kroppsfett. Annan forskning föreslår saftiga frukter kan "slå på" kaloriförbränningen bruna fettceller, främja nedbrytningen av kroppsfett samtidigt minska aptiten.

Ät det här! Tips: Gå lätt på peeling process- i de flesta kliniska prövningar deltagarna uppmanas att äta alla delar av frukt inklusive märgen - den vita delen under huden du normalt kasta bort. Den innehåller vitaminer, antioxidanter och fyllnadsfiber som håller dig smal.

Lägg bulk till din sallad, men inte din bod med en handfull bönor. Forskning tyder på att lösliga fibrer kan upptäcka minska magen fett. En studie av forskare vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje 10 gram ökning av lösliga fibrer ätas per dag, visceralt fett minskas med 3,7 procent på fem år. Alla bönor ger cirka sex gram av långsam-digesting fiber per halv-kopp servering, men bönor kan vara den bästa insatsen för fettförlust eftersom de innehåller något mer protein (8 g) och mindre fett (0,5 gram) än andra.

Ät det här! Tips: Om de musikaliska frukt tenderar att lämna dig uppsvälld, hålla sig till konserverad sorter som har dränkts tillräckligt länge för att bryta ner en stor del av gas orsakar oligosackarider.

Hänvisade till dietister som "mager mutter," den pistasch förpackningar bara 100 kalorier per 30-mutter servering - ungefär hälften så mycket som andra sorter - plus en hälsosam dos av vitamin B6 motverkar stresshormonet kortisol, som är direkt kopplad till överskott magen fett. I själva verket, forskare från UCLA Center for Human Nutrition som nyligen följde två grupper av människor på identiska lågkaloridieter under 12 veckor finns en grupp som åt 240 kalorier värde av pistagenötter som sin eftermiddagsfika såg större förbättringar i deras BMI (Body Mass index ) än en grupp som snacked på 220 kalorier värde av pretzels.

Ät det här! Tips: Nedre raden: om du `re mål är fettförbränning, lägga till lite nuttiness till förnuftiga sallad är ett klokt val.

Saftiga och somrig, några skivor av persika staplade ovanpå din sallad kan vara en av de sötaste sätt att banta. Forskning har visat att stenfrukt kan hjälpa avvärja metabola syndromet-ett namn för en grupp av fetmarelaterade riskfaktorer. De fett brinnande egenskaper kommer från kraftfulla fenolföreningar som effektivt kan "stänga av" fett gener, och från pektin - en gelatinliknande typ av fibrer som finns i cellväggarna av frukter som begränsar mängden fett dina celler kan absorbera.

Ät det här! Tips: Plocka något fastare frukter när du `re shopping för råvaror. Peaches är en av de bästa kostkällor av pektin, och forskning visar något under mogna frukter packa största pektin punch.

Top din sallad med detta magert protein och snart nog alla dina vänner kommer att be dig tonfisk-runda så att de kan komplettera din nya bantats utseende. Som en primo källa dokosahexaensyra (DHA), är konserverad ljus tonfisk en av de bästa och mest prisvärda källor magert protein för fettförbränning, särskilt från magen! En studie i Journal of Lipid Research visade att omega-3-fettsyra tillskott hade djup förmåga att stänga av abdominal fett gener.

Ät det här! Tips: Konserverad bit ljus tonfisk, skördas från den minsta fisken, anses vara en "låg kvicksilver fisk", så att du kan-och bör-njuta av en 4-ounce servering två till tre gånger i veckan, enligt Food and Drug Administration`s mest senaste riktlinjer.

En skopa av guacamole är en av de mest effektiva fettförbränningen, hunger krossa sallad pålägg som människan känner till. En forskning i tidskriften diabetes Care hittade en kost rik på enkelomättat fett - den typ du `ll hittar i avokado - kan faktiskt förhindra fördelning av kroppsfett runt magen genom nedreglera uttrycket av vissa fett gener. Och en andra studie fann människor som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40% minskad lust att äta i timmar efteråt.

Ät det här! Tips: På bara 60 kalorier, kan en 2 msk servering av guacamole ge samma mättnad nytta med ännu mer av en smak-punch - och krämig konsistens innebär `ll behöver mindre (om någon) dressing. Holy guacamole faktiskt.

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!