Snabba tips för längre & friskare liv

Det finns många historier som går runt omkring nittionio år gamla tanter som aldrig har utövat, rökt deras liv bort och har bott på en diet av allt som de vill ha, från glass till rött kött. Sådana fall kan uppmana människor att leva ett liv i ohälsosamma val. Det är dock hållas i minnet att, för en person som har levt ett långt liv även efter att göra ohälsosamma val, det finns otaliga andra som har gått bort i förtid på grund av sådana dåliga val i livet. Det kan inte finnas något alternativ till att välja rätt väg för att leda ett långt och hälsosamt liv.

Att upprätthålla bättre hälsa genom rätt mat

Det finns inget alternativ till att följa en hälsosam kost för att leva ett längre och friskare liv. Om du har en lång livslängd fullt av krämpor, det är inte roligt att leda ett sådant liv. Även om det är svårare att hålla koll på den friska sidan av saker i dessa dagar, att göra rätt val när det kommer till din måltid kommer att gå långt för att hjälpa en att hålla sig frisk.

En hälsosam kost måste bestå av följande:

1. frukt - Dessa innehåller rika mängder av olika vitaminer som C, D, K, E, A och B-komplex samt mineraler som kalium, zink, magnesium, järn och fiber som är nödvändiga för den normala metaboliska aktiviteter i kroppen.
2. Grönsaker - Dessa innehåller alla typer av fettlösliga och vattenlösliga vitaminer, mineraler samt antioxidanter och föreningar som zeaxantin, antocyanin, lutein och andra föreningar som hjälper i absorptionen av vitaminer och mineraler i kroppen och att kämpa mot gifter och patogener som kan bota olika sjukdomar.
3. Magert protein - Speciellt på djuret typ som erhållits från kyckling, lamm, nötkött, kalkon, ägg och fläsk hjälp celler och vävnader för att återuppbygga och reparera, organutveckling och reparation och funktion och liksom många metaboliska aktiviteter är beroende av rätt intag av protein .
4. Fullkorn - Dessa livsmedel innehåller komplexa kolhydrater samt vitaminer som D, K och mineraler som magnesium, kalium och järn, som kan bidra till att stärka systemet.
5. Nötter - Dessa anses bra källa för vitaminer, mineraler, fettsyror och goda kolesterolet
6. Skaldjur - Sådana livsmedel innehåller många spår elements- zink och järn som hjälper stärka systemet.
7. Fettfri mejeriprodukter - Detta är de primära källorna av kalcium och vitamin D ovan andra näringsämnen som är ansvariga för utvecklingen av starka ben, hår och naglar.

Efter en hälsosam kost hemma och arbetsplatser

Medan vi alla vet vilken typ av livsmedel som måste finnas i våra måltider, kommer rätt inställning till måltid planering och förvaltning av kalorier gå långt för att säkerställa att en leder ett friskt och långt liv.

• Man bör planera sina måltider i förväg för att undvika att bli frestad av ohälsosamma val av livsmedel
• Ohälsosamma ingredienser bör ersättas med hälsosamma alternativ som väljer fullkorn istället för vitt mjöl eller förädlad livsmedelsprodukt.
• Man bör konsumera mindre portioner mat och äta efter små tidsintervall
• Man bör bromsa sitt ätande process.

Öka motion och nivåer av fysisk aktivitet

Inget belopp av rätt mat kan rädda dig om du inte får ur soffan och motion. Även om man är fysiskt aktiv i att göra olika aktiviteter, kommer det att vara fördelaktigt för sin hälsa på lång sikt.

• Motion i minst trettio minuter på en dag och fem dagar i veckan har visat sig sänka risken för sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar, depression, diabetes och kognitiv försämring
• Motion hjälper till att hålla kroppsvikten i schack
• Motion hjälper till att förbättra blodcirkulationen vilket minskar toxinnivåerna i blodet liksom förbättrar hudens elasticitet
• Motion leder till uppkomsten av hormoner som hjälper en att känna sig lycklig och leder till en känsla av välbefinnande och högre självkänsla

Även om man inte kan träna regelbundet, vara aktiv är ett bra sätt att säkerställa att du är pigga och friska under en längre tid. Ta promenader, gör hushållssysslor, hjälpa barn eller leka med dem olika sätt att stanna fysiskt aktiv. Som en åldras, är det absolut nödvändigt att hålla träningsnivåer även i måttlig takt. Going for promenader efter middagen eller tidigt på morgonen är bra sätt att hålla kroppen frisk.

Längtan efter ett långt och hälsosamt liv? Ingen vill vara bunden till en rullstol och förbannade med en lång livslängd. Följ ovanstående tips för att planera ditt liv, även om avvikelser förekommer. Passa på att njuta med vänner och familj för att öka mening och glädje till livet.