Topp 15 super livsmedel för att bromsa diabetes

Diabetes är en sjukdom som kan sätta på andra sjukdomar. Det kan påverka hela systemet liksom alla andra organ i kroppen, inklusive hjärta, ögon, njurar och mer. Det är nödvändigt för diabetiker människor att veta hur de kan kontrollera sin sjukdom. Det har visat sig att om man betalar stor uppmärksamhet åt kost som man följer, kan det göra stor skillnad i att kontrollera sjukdom och andra komplikationer som kan uppstå från det. Den viktigaste faktorn som leder till uppkomsten av diabetes typ 2 är huvudsakligen en dålig diet följs och en stillasittande livsstil.

Topp 15 Super livsmedel för att hjälpa Curb Diabetes

1.Beans

Bönor innehåller många viktiga mineraler och kostfibrer som gör dem idealiska för dem som lider av diabetes. Som diabetiker människor behöver känna full under längre tidsperioder, är en sådan fiber rik mat är bra för sådana människor.
Olika typer av bönor att välja mellan:
- Njure
- Marin
- Vit
- Pinto
- Lima
- soy
- Svart
fördelar
- Bönor är en bra källa av kostfiber
- De är rika på magnesium, kalium och protein
Bönor kan ätas på olika sätt. De kan fås i den kokta formen liksom i sallader eller kokt form i soppor.

2.Grön och bladgrönsaker

Det är känt att gröna och bladgrönsaker innehåller många användbara näringsämnen som gör dem idealiska för kosten för en diabetiker person.
fördelar
- Sådana grönsaker är låg i kalorier och enkla kolhydrater
- Det finns olösliga fibrer såväl som kalcium, magnesium och vitamin C
- Sådan vegetabiliska sänka risken för typ 2-diabetes
Det rekommenderas att en förbrukar två eller tre portioner per dag av sådana grönsaker. Den typ av grönsaker som faller i denna kategori är följande:
- Spenat
- senap greener
- grönkål
- Chard
- Grönkål

3.Berries

Bär har en hel del nyttiga näringsämnen samt naturliga sockerarter som inte har en negativ inverkan på blodsockernivåer.
fördelar
- Bär är packad med vitaminer, fibrer och antioxidanter
- Dessa hjälper till att kontrollera blodsockernivån
- Man är också befäst mot hjärtsjukdomar
Bär som används vid framställningen av söta objekt som desserter kommer att minska kalorier och den söta faktor öknar och göra dem friska. De kan ätas med spannmål, som snacks eller sallader samt.
Bär är följande slag:
- jordgubbar
- tranbär
- björnbär
- blåbär

[Läs också: Top 10 huskurer för att behandla diabetes]

4.Fish

Fisk av olika slag kan konsumeras för de många fördelar som de tillhandahåller.
fördelar
- De innehåller essentiella omega-3-fettsyror
- De är bra källor till magert protein
Man kan överväga att ta fiskolja tillskott om man äter fisk är inte ett alternativ. Kallt vatten fiskar av följande variation är bra för diabetiker människor:
- Lax
- sardiner
- Sill
- Tonfisk
- Makrill
- Hälleflundra
Det är bäst att fiskarna är beredda i en grillad eller bakad sätt och konsumeras med friska kolhydrater som brunt pasta eller ris, brunt bröd eller med sallader. Det är bäst att undvika friterade fiskar.

5.Whole korn

Oavsett vilken mat du äter, måste du ha kolhydrater i form av bröd, ris eller pasta. Det är bäst att man väljer att fullkorn formen av dessa kolhydrater poster.
fördelar
- Hela korn livsmedel innehåller komplexa kolhydrater som inte ökar blodsocker plötsligt
- De innehåller näringsämnen som folat, magnesium, krom och omega-3-fettsyra
- De bidrar till att minska blodsockernivåer
- Sänka blodtrycket
- Minska dåliga kolesterolvärden
Man bör byta till brunt ris eller fullkornsmjöl ha mer av fullkorn i sina måltider.

6.Nuts

Nötter innehåller många viktiga näringsämnen som kan bidra till att stabilisera blodsockernivån. Som diabetiker rekommenderas att äta mindre måltider och snacks oftare, kan nötter vara hälsosamt mellanmål alternativ.
fördelar
- De innehåller hälsosamma fetter
- De innehåller fibrer, vitaminer och mineraler såsom E, magnesium
Det är bäst att suga nötter i vatten över natten och sedan konsumera dem. Som hjälper till att frigöra enzymhämmare som de innehåller.

7.Olive Olja

Det är viktigt att man använder en hälsosam medium för att förbereda livsmedel. Den olja som används för att laga mat och även sallader ska vara friska. Olivolja i extra virgin formen är den bästa oljan att välja.
fördelar
- En sådan olja är rik på enkelomättade fetter och antioxidanter
- risken för hjärtsjukdom är avvärjt
- Blodsocker hålls stadigt
- Insulinresistens minskar
Olivolja är ett hälsosamt val för diabetiker människor, särskilt de som vill gå ner i vikt. När extra jungfruolja används är det den första pressformen av olja, som minimalt behandlas. Det är känt för att innehålla mer antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar.

8.Yogurt

Yoghurt är känd för att ha många positiva egenskaper som gör den idealisk som ett komplement med måltider, särskilt för diabetiker.
fördelar
- Den är rik på protein
- Det innehåller höga mängder av kalcium och vitamin D
De som konsumerar kalcium rik mat är benägna att gå ner i vikt snabbare och är minst benägna att utveckla insulinresistens vilket leder till diabetes. Det är bäst att konsumera låg fetthalt och vanlig version av yoghurt. Detta läggs med frukt eller bär gör en hälsosam måltid eller mellanmål. Det kommer säkert att hjälpa en att känna full och minska lusten att äta något sött.

9.Cinnamon

Bland kryddor är kanel en stor krydda som ger många positiva egenskaper för diabetiker
fördelar
- Det främjar glukosmetabolismen
- Minskar kolesterolnivåer
Förberedelse
- Man kan lägga till en tesked kanel pulver till deras te eller mjölk
- Man skulle kunna lägga till gröt eller kyckling och fiskrätter
- Det används för att göra hälsosamma desserter
Denna krydda kommer säkert att arbeta för en för att hålla blodsockernivåerna under kontroll. Insulinkänsligheten ökar och som hjälper till att hålla blodsockernivån stabil och minska förekomsten av diabetes.

10.Sweet Potatis

Detta är en stärkelserik grönsak som erbjuder flera hälsofördelar för diabetiker.
fördelar
- Den innehåller antioxidanter betakaroten
- Den är rik på vitaminer som C, A och fiber
- Den lågt glykemiskt index gör det en stor carbmat att ha som är säkert för diabetiker
Man kan försöka konsumera bakad potatis på olika sätt. De kan grilla den eller baka det. Det är bäst att hålla huden på de flesta av de näringsämnen är nära huden. Man kan använda den i sallader, grytor, soppor eller smårätter som man vill det.

11.Onions

Lök vanligtvis används vid framställningen av de flesta måltider. Det har många positiva egenskaper som gör den idealisk för att inkludera i kosten för diabetiker människor.
fördelar
- Lök innehåller spår mineral krom
- Krom påverkar mer effektiv användning av insulin i kroppen
- Krom brist tillskrivs ofta med diabetes och som kan lösas genom att inkludera lök i kosten
Lök kan användas som krydda i de flesta tillagade måltider samt konsumeras i råformat till smak snacks. Lök läggs till hamburgare, sallader och soppor bidrar till att öka den näring värdet av dessa måltider.

12.Tomatoes

Tomater är oftast tillsätts i de flesta av våra måltider och det är en stor livsmedel objekt med näringsmässiga fördelar för diabetiker.
fördelar
- Det ses som en rik källa av järn, vitamin C och vitamin E
- Det har fibern såväl som säkerställer att blodsocker förbli stabil
Tomater är bra i varje form som de konsumeras. Från att konsumeras i den råa form i sallader att mosad eller som en sås i olika rätter eller som smaktillsatser. Det kan tillsättas i generösa mängder i en diabeteskost.

13.Citrus Frukt

Det har noterats att man bör öka mängden av citrusfrukter i sin kost. När diabetiker människor längtar efter godis, kan de välja sådana frukter som innehåller mycket naturliga sockerarter.
fördelar
- Dessa frukter är rika på lösliga fibrer
- De är rika källor till vitamin C
Citrusfrukter kan bestå av:
- apelsiner
- citroner
- söt lime
- Grapefrukt

14.Beets

Rödbetor är en grönsak som ses som en snygg grönsak att lägga till färg och rikedom till någon maträtt. Det är också ses som en grönsak som har många positiva egenskaper för diabetiker.
fördelar
- Det är hög i C-vitamin
- Sådan grönsak är hög i folat
Hur man förbereder
- Det är bäst att laga det genom att rosta dem i ugnen
- Som lyfter fram den naturliga sötman av vegetabiliska
- När betorna är cool, skal huden bort
- Rostade rödbetor kan läggas till sallader efter att skära dem i cubesor läggs till grytor samt

15.Brussels groddar

Brysselkål är ofta misstas som mini huvuden av kål och de är en nära släkting till kål familjen. De är bra för diabetiker.
fördelar
- De är låg natriumhalt
- Brysselkål är fria från kolesterol
- De är rika på fytokemikalier

Man kan konsumera dem i kokt form eller sauted i olivolja. Det kan bilda en del av stuvningar, sallader och som sidorätter.
Tror du lider av diabetes är slutet på världen? Betyder det en livstid av begränsade matvanor? Det behöver inte vara. Du kommer att kunna leva ett vanligt liv om du infoga rätt livsmedel i din kost.