Hur man håller blodsockernivån under kontroll

Numera många vuxna och även barn lider av blodsockerproblem. Det leder ofta till diabetes som är ett livslångt tillstånd och det gör sin hälsa komplicerat att underhålla. På grund av intag av en felaktig kost och livsstil överdrifter, är de flesta människor faller offer för diabetes. I USA är det en av de vanligaste hälsoproblem bland hälsoexperter. Överskott blodsocker leder till insulinresistens som leder till tillståndet av diabetes. I sådana människor är kontrollen av blodsockerhalten hindras. De kan drabbas av lågt blodsocker som kan ta in ogynnsamma förhållanden i dem. Därför är det nödvändigt att känna till symtom på lågt eller högt blodsocker och orsaken. Det finns många huskurer som man kan hänvisa till för att kontrollera blodsockernivån hos diabetiker människor.

Orsaker till överskott eller lågt blodsocker Symtom

Lågt blodsocker beror ofta som en biverkan av behandlingen för diabetes.
- De som är på medicin för att kontrollera diabetes har oftast sina blodsockernivåer kontrolleras i sådan utsträckning att deras blodsockernivåer kan falla farligt låg
- Frånvaro av insulin är ett tillstånd som finns i extrema diabetiker människor. Om de har mycket låga nivåer av insulin i blodet inte kommer att kunna omvandla glukos av den mat som konsumeras till energi som ska användas för de olika kroppsliga processer
- Injektion för mycket insulin innan en stor måltid men inte äter tillräckligt orsakar blodsocker att sjunka för lågt.
- De som lider av plötsliga droppar av blodsockernivåer kan svimma, lider av kramper samt gå in i en koma
- Höga blodsockernivåer orsakas på grund av intag av kolhydrater rika livsmedel samt livsmedel med hög socker och fett
- Låga nivåer av insulin i systemet leder vanligtvis till uppbyggnad av blodsockernivåerna i systemet

Symtom hög eller lågt blodsocker

Hyperglykemi är ett tillstånd som förekommer allmänt bland diabetiker. När en diabetiker person konsumerar hög kalori laden eller socker livsmedel, insulinnivåerna inte räcker för att reglera blodsockernivåerna i kroppen. Symptomen på höga blodsockernivåer i en diabetiker person ses som följer:
- Behöver kissa ofta
- Illamående
- dåsighet
- Dimsyn
- Extrem törst och hunger
De som är diabetiker och genomgår medicin eller åtgärder för att kontrollera sina blodsockernivåer kan drabbas av låg blodsocker symptom samt:
- Skaka av kroppen
- snabba hjärtslag
- Svettas ut
- Ångest
- extrem hunger
- Svaghet och trötthet

Huskurer för att kontrollera blodsockernivån

Det finns många huskurer som kan följas för att kontrollera blodsockernivån i kroppen. I själva verket, som diabetes är ett tillstånd som är svårt att övervinna helt, måste man ta upp effektiva rättsmedel hemma och i sina dagliga livsstil för att säkerställa att de håller sina blodsockernivåer i kontroll.

1. Tidskrävande mejeriprodukter
Man måste införliva mejeriprodukter i kosten. Vissa människor är laktosintoleranta och för dem skulle det vara svårt.
- Om magra mejeriprodukter konsumeras det har sett att de som är överviktiga, är mindre benägna att utveckla resistens mot insulinbildning som är ett förstadium till diabetes.
- Det protein och fett som finns i mejeriprodukter hjälper till att förbättra blodsockernivåer

2. Att välja rätt typ av bröd
Man måste undvika vitt mjöl baserade brödprodukter eftersom dessa är källor till enkel socker som ökar blodsockernivån i systemet
- Hela korn varumärken består av tillräcklig mängd fiber och protein tillsammans med komplexa kolhydrater som hjälper till att hålla blodsockernivån hos kontroll.
- De fullkornsbröd har högre mängd protein och fiber som håller en känsla full under en loge tidsperiod.

3. Mer magnesium i sin kost
Magnesium är ett mineral som är känd för att hjälpa till att förhindra utvecklingen av typ 2-diabetes
- Man skulle kunna inkludera grönsaker rika på magnesium som spenat i deras dagliga måltider
- Magnesium finns också i överflöd i fisk, nötter och andra bladgrönsaker
- När en sådan mat konsumeras, är diabetes risk sänks avsevärt
- Det har visat sig att kvinnor som är överviktiga har kunnat minska sin risk i diabetes genom att konsumera diet bestående av sådana livsmedel.
- Även avokado är kända för att vara stor källa till magnesium.

4. Användbara kryddor som kardemumma
Det är känt att kryddor som kardemumma hjälper till att reglera diabetes typ 2
- Det bör strös på kaffe, te, yoghurt och flingor samt
- Den doftande krydda är känd för att hjälpa blodsockernivåerna sjunka med 18-30 procent

5. bovete och dess egenskaper
Bovete är också känd för att vara en stor källa till fiber som är känd för att hjälpa till att förbättra blodsockernivåer i systemet
- Sobanudlar kan prövas vid middagen. Denna form av japanska pasta är tillverkad av ett korn som kallas bovete
- Det är känt för att sänka blodglukosnivåer enligt en studie som genomfördes på råttor

6. dricka måttligt
Om du söker att kontrollera blodsockernivån du behöver dricka med måtta
- du kan inkludera ett glas vin då och då i din middag
- Man har funnit att vin bidrar till att minska risken för diabetes
- Även om man kan dricka vin tillsammans med en middag, konsumerar samma drink efter middagen kommer att minska insulinnivån i blodet och därmed gör glukos hänga i blodet under längre tid

7. Se intaget av fett
För att kontrollera blodsockernivån måste man skära ned på sin konsumtion av mättat fett som inkluderar:
- Stekt pommes frites och skräpmat
- Konsumtionen av mättade fetter som mat tillagas i ohälsosam matolja är kopplad till större chanser att utveckla diabetes

8. Satsa på dagliga övningar
Man måste införliva dagliga övningar i sin kost som kan vara en enkel promenad varje dag.

- Det konstaterades att gå cirka två kilometer om dagen minskar risken att dö i diabetes
- När man går för två kilometer på en dag det är troligt att minska från att dö av alla orsaker i synnerhet av hjärtrelaterade hälsorisker

9. skrattar mycket
- Det är bra att hyra ut en komedi och titta på det efter middagen
- De som skrattar efter att ha ätit befinns ha låga blodsockernivåer i deras system, vilket är avsevärt låg än de som inte gör det

10. Ha en grapefrukt
Grapefrukt har visat sig vara effektiva för människor som behöver att kontrollera sina blodsockernivåer
- Thos som äter grapefrukt ses gå ner i vikt eftersom det påverkar glukosmetabolismen
- Insulinnivåerna samt glukos är lägre när frukten konsumeras som indikerar att det ökar ämnesomsättningen processen

11. Do Resistance Training
Man måste ägna sig åt styrka eller styrketräning för att kontrollera sina blodsockernivåer
- Om du har mer muskelmassa du kommer att bränna mer glukos i systemet
- Styrketräning minst en gång eller två gånger i veckan kommer säkert att hjälpa att kontrollera blodsocker

12. Konsumera Decaf
De som inte kan motstå sina söta frestelser kan ha sin tillfälliga söt behandla men bara med en koffeinfritt kaffe tillsammans med det
- Koffeinfritt kaffe saktar ner hastigheten med vilken tarmarna absorbera socker
- Det snabbar upp absorptionen av socker musklerna

13. Konsumera mindre måltider
- Bryt ner varje stor måltid i två mindre måltider
- Det är bäst att äta hälften av en måltid då och då har resten efter två timmar

14. Ät med regelbundenhet
För att kontrollera blodsockret
- Man måste hålla sina måltider regelbundet.
- Om måltider hoppade över blodsockernivåer kommer att sjunka som berget
- Det är nödvändigt att hålla insulinnivåer stadigt genom regelbundet intag av kalorier.

15. Sleep Tillräckligt
Man måste få tillräcklig vila för att hålla blodsockernivåerna i kontroll
- Sömnbrist påverkar blodsockret samt insulinnivåer
- Det finns många sätt att hitta avkoppling och att somna lätt utan användning av lugnande medel

16. Stoppa snarkning
- De som snarkar är mer benägna att utveckla diabetes
- Det är nödvändigt att träffa en läkare för att kontrollera det problem som kan vara läge att sova eller på grund av överviktiga frågor

17. lära sig att slappna
Man måste veta hur man slappna av som kan vara
- lyssna på lugnande musik och ligger back
- Man kan även öva progressiva tekniker avslappnings

18. Satsa på baljväxter och nötter
Sådana livsmedel bidrar till att hålla blodsockernivåerna i kontroll
- Se till att din kost är rik på grönsaker
- Ha en kost rik med nötter

Är du diabetiker och kämpar för att hitta sätt att hålla den under kontroll? Har du inte hittat de rätta lösningarna ännu? Ovanstående tips kommer säkert komma till hjälp.