11 Frukter bra för diabetiker

Diabetes eller diabetes mellitus (DM) är en kronisk sjukdom som orsakas av din fungerar bukspottkörteln som misslyckas med att utsöndra tillräckligt med insulin. Du kan också utveckla diabetes när kroppen utvecklar några insulinresistens. I båda fallen blir det svårt för blodsockret att komma in i celler. Förhöjda blodsockernivåer kan leda till alla typer av komplikationer. För att kontrollera ditt blodsocker, måste du vara uppmärksam på din kost och undvika saker packade med kolhydrater eller socker. Men, måste du veta att du fortfarande kan hitta frukter för diabetes och njuta av dem med måtta. Låt oss ta reda på vad du inkluderar i din diabetes diet.

Frukt för diabetiker

Att äta frukt är ett bra sätt att ge din kropp med viktiga näringsämnen, men du måste vara försiktig när man har diabetes. Många frukter kan höja ditt blodsocker, så du bör undvika dem och ersätta dem med frukter som är bra för diabetiker. Här är några alternativ:

1. Blåbär

Du kan alltid inkludera blåbär i kosten eftersom en 100g portion innehåller endast 10 g socker. Dessutom får du 2g av fiber från samma portion. Förekomsten av fiber så att ditt blodsocker inte går upp snabbt, vilket är anledningen till att 10 g socker från blåbär inte kommer att vara samma som 10 g socker från en chokladkaka. Du kan inkludera blåbär i sallader eller ha dem som ett mellanmål.

2. äpplen

Du får om 10 g socker från en 100g portion äpplen tillsammans med 2 g fiber. Dock är fiber i skalet, så du bör se till att du inte tar bort skalet när man äter äpplen. Inklusive äpplen i din kost också sänker risken för att utveckla typ 2-diabetes. Tack vare att fiber, kan du äta äpplen när man har diabetes utan att behöva oroa sig för en snabb stegring i blodsockernivåer.

3. Avocado

Avocado är en av de bästa frukt för diabetiker eftersom en 100g portion har inget socker med 7 g fiber. Avokado ger dig också med enkelomättade fetter, som är bra för kardiovaskulär hälsa. Dessutom kan enkelomättade fetter också bidra till att minska insulinkänsligheten och hålla blodsockret under kontroll. Du kan njuta av avokado som ett dopp eller få dem ingår i en sallad.

4. Svart Plommon

Black plommon kan hjälpa till att kontrollera blodsocker eftersom de innehåller hydrolyser tanniner och ellagsyra. Frukten är bra för diabetiker eftersom det styr hur din kropp omvandlar kolhydrater till blodsocker. Inklusive svart plommon i din kost kan hjälpa till att kontrollera problem som frekvent urinering och överdriven törst. Ät inte mer än en halv kopp svart plommon dock.

5. grapefrukt

Rekommenderas av American Diabetes Association, är grapefrukt inget mindre än en super mat för diabetiker. Det är fullmatad med lösliga fibrer och även ger dig en bra mängd vitamin C. Detta lågt glykemiskt index mat inte leder till en stegring av blodsockernivån. Det ger dig också stor nytta flavonoider kallas naringenin som sänker insulinokänslighet. Det spelar också en roll för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Du kan enkelt inkludera hälften av en stor grapefrukt i din dagliga rutin utan att behöva oroa sig för att störa ditt blodsocker.

6. persikor

Söker frukt för diabetiker? Försök med persikor. Peaches är saftiga och fungera som en varm väder behandla. Tack vare deras fiberinnehåll, kan de vara en del av din kost, även om du har diabetes. De ger dig också med kalium, vitamin A och vitamin C. Du kan njuta av persikor på många olika sätt - piska upp en smoothie genom att lägga skivor av persikor till krossad is, låg fetthalt kärnmjölk, och en touch av ingefära eller helt enkelt kasta persika skär in iste för en stor smak.

7. aprikoser

Aprikoser kan alltid vara en del av din diabetes måltider och att de inte skadar ditt blodsocker så mycket eftersom de är en stor källa till fiber. En aprikos ger dig 4 g kolhydrater och har bara 17 kalorier. Du kan ha fyra färska aprikoser för att få 50% av din rekommenderade dagliga intaget av vitamin A. Du kan lägga till några i din sallad eller lägga till dem i kalla eller varma spannmål.

8. Cantaloupe

Tack vare sitt anbud köttiga innehåll kommer cantaloupemelon alltid känna ganska uppfriskande. Det finns många fördelar eftersom det är hög i vatten, mineraler och andra näringsämnen. Du kan inkludera det i din kost, även om du har diabetes, men tänk på att uppmärksamma dina portionsstorlekar.

9. Mango

Mango är en stor källa till mineraler och vitaminer, och de ger dig bra energi också. Det är sant att mango har hög carb innehåll, men det betyder inte att du ska ta bort dem från din diet. Du kan fortfarande njuta av dem med måtta för att få viktiga vitaminer och mineraler utan att påverka ditt blodsocker.

10. fig

Fikon är också bland de bästa frukt för diabetiker eftersom de är packade med antioxidanter, järn, fibrer och andra mineraler. Även torkade fikon kan säkert vara en del av din diabetes måltidsplan, bör du äta med måtta. Om du äter med måtta, kommer de faktiskt hjälpa dig gå ner i vikt och hålla ditt blodsocker under kontroll.

11. vattenmelon

Många diabetiker inte äta vattenmelon, eftersom de tycker att det är mycket socker. Sanningen är att en 100g servering av vattenmelon innehåller endast 6 g socker. Det är mycket hög i vatten, vilket är anledningen till att det är lågt i kalorier. Det ger dig också en växtkemiska kallas lykopen, som fungerar bra för att förbättra insulinkänsligheten. Det hjälper också minska risken för typ 2-diabetes. Det är ganska läcker, så du måste se till att du inte över hänge och äter endast måtta.

Dela på sociala nätverk: