17 Genius frukost idéer kost experter älskar

Om dina barn förvirra regelbundet sin frukost livsmedel med sina favorit glasera topp desserter, kan det vara dags att göra en förändring, särskilt om du försöker att tona upp i mitten. Medan många experter säger att äta något för frukost är bättre än noshing på ingenting alls, det egentligen bara gäller för de sällsynta tillfällen du är i en nypa. Om du använder mottot som din ursäkt för att äta munkar, muffins och andra närings tomrum, söt mat på reg, du ställer dig upp för platt-belly misslyckande.

"Frukost är måltiden som bryter din natts fasta," säger dietist Cassie Bjork. "Men många människor inte äter rätt. Typisk frukost livsmedel som pannkakor, bagels och juice är carb bomber som Spike ditt blodsocker, så att du glupande knappt en timme senare. För att göra saken värre, har vi fått höra att dessa högförädlade, hög kolhydrater livsmedel är friska. Men i sanning, de innehåller mycket lite, om någon-protein och hälsosamt fett för att motverka sockret, och det är därför du krascha och brinna strax efter att ha ätit dem," förklarar hon. Takeaway: den ideala frukost är en som innehåller protein, fett, och komplexa, låg sockerhalt kolhydrater. Tillsammans utgör dessa näringsämnen arbeta för att ge dig den ihållande energi du behöver för att dominera din morgonmöten, skjuta dig själv på gymmet, eller få några beslut som fattas vid den PTA möte.

Överallt där din morgon kan ta dig, kommer dessa geni, expert godkända frukost servera bränsle din kropp behöver för att ta sig igenom dagen, och gå ner i vikt med tiden också! Även om alla av kombinationerna är olika och läckra på sitt eget sätt, de har alla fått en sak gemensamt: de är packad med hälsosamma fetter, protein, och komplexa, fiberfyllda kolhydrater. Det är den ultimata morgon trifecta!

1

Ström Grain Waffle
med jordnötssmör

"Varje morgon jag toast en bit Ezekiel bröd eller en Van Power Grains våffla och råga med några helt naturlig krispigt jordnötssmör, en touch av sylt och ett stänk av rå skalad hampafrön. Detta är en perfekt kombination av komplexa kolhydrater och protein och hjärtvänlig essentiella fetter. För att spetsa till måltiden, ska jag tillägga någon frukt som är i säsong. På sommaren, mina favoriter är persikor och vattenmelon. Denna måltid stabiliserar blodsockernivåer och håller dig nöjd i timmar." - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Nutrition

RELATERAD: De 36 Top Peanut Butters rankade

2

Protein
smoothie

"Till frukost, ska jag göra en växtbaserad proteinshake med en matsked Justins Almond smör, 1/4 kopp is, 8-uns av vatten, en banan, 1/4 kopp acai bär, och några matskedar pumpafrön. Inte bara pumpa frön en stor proteinkälla, de är också fylld med magnesium, ett näringsämne som kan hjälpa till att hålla migrän borta och spelar en viktig roll i insulinfunktion, hjälper kroppen omvandla glukos till energi." - Jay Cardiello, kändis kondition och näringsexpert och stjärnan i ABC: s "Min diet är bättre än din"

3

Acai
Skålar

"Jag är mycket randig med frukost-jag tenderar att göra något för en vecka eller två och sedan växla om. Just nu, men jag är på en acai skål kick. Jag köper frysta, osötad paket av Sambazon och blanda dem med lite Pacific kokosmjölk. Toppings är den roliga delen: jag byta dessa upp varje dag men jag gillar bipollen, osötad kokosnöt, chia eller hampafrön och lite säsongens frukter. Jag är ett fan av acai skålar eftersom de är uppfriskande som en smoothie, men känner sig mer tillfredställande eftersom du äter dem med en sked och toppings ger struktur. Plus, jag får antioxidanter, bra fetter, B-vitaminer och fibrer för att börja min dag." -Lauren Slayton, MS, RD, grundare av Foodtrainers

4

Fancy Oatmeal Bowl

"Varje morgon börjar jag min dag med glutenfria havre toppad med Chia frön, valnötter, riven kokos, några bär och en touch av honung eller lönnsirap för extra sötma. Jag kommer också att ha en ekologisk kyckling korv för vissa rena, satiating protein. När det gäller frukost, jag inkluderar alltid livsmedel som är fyllda med hälsosamma fetter för att hålla mig nöjd och förhindra mitt blodsocker från spiking och sedan krascha. Ibland kommer jag också ha en liten grön juice för att öka mitt dagliga intag av grönsaker under hela dagen!" - Isabel Smith, MS, RD, CDN, grundare av Isabel Smith Nutrition

5

frukost Salad

"Jag älskar att använda mina överblivna rostade grönsaker från middag kvällen före och toppade dem med förlorade ägg. Jag ihop typiskt kombinationen med hela korn toast på sidan. Denna måltid ger mig Jumpstart jag behöver på morgonen genom att tillhandahålla en hel proteinkälla, en servering av grönsaker och komplexa kolhydrater för att upprätthålla mig hela morgonen. Det är också salta och roligt att äta. Jag rekommenderar denna frukost för alla som har problem med att få protein i sin frukost eller de som har svårt att uppfylla deras vegetabiliska kvot för dagen." - Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White fitness och kost Studios

Aldrig gjort en A.M. sallad innan? Kolla in dessa 15 Frukost Sallader värt att vakna upp att få fart på din kulinariska kreativitet.

6

Mjuk kokt ägg på
Hela vete toast

"Min morgon börjar alltid med en kopp kaffe med en liten halv och en halv och socker. Som morgonen fortskrider, jag brukar dricka två koppar koffeinfritt. Jag ska också njuta av en mjuk kokt ägg (en stor källa till protein, hälsosamma fetter, vitamin D och fettförbrännande kolin) ovanpå fiberfyllda fullkornsvete toast med ett stänk av salt och nymalen peppar. Jag brukar mjuk koka två eller tre ägg åt gången och hålla extra i en skål i kylskåpet. På så sätt kan jag dra en ut nästa morgon och helt enkelt värma upp i mikrovågsugn." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, en Chicago-området dietist och nutrition kommunikationskonsult

7

Över natten
Havre

"Overnight havre är det perfekta grab-and-go måltid för upptagen morgnar. Rör ihop tillräckligt ingredienser för tre eller fyra burkar och du är klar för de närmaste dagarna. För varje portion, blanda jag ihop 1/4 kopp nonfat vanlig grekisk yoghurt, 3/4 kopp osötad vanilj mandelmjölk, halv kopp råa havre, 2 tsk Chia frön, ett stänk av kanel, ett stänk av verklig vaniljextrakt, och en touch av honung eller lönnsirap. Då jag lagret blandningen i burkar med skivad banan eller bär och lämna dem i kylen över natten. På morgonen har du den perfekta kombinationen av komplexa kolhydrater och protein för frukost." - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Nutrition

8

ägg sauterade
Sötpotatis

"Frukost Jag har varje dag består av ett par ägg tillagade i smör eller kokosolja med en sida av sauterade sötpotatis eller frukt. Denna balanserade frukost, chock full av protein, hälsosamma fetter och kolhydrater, börjar hoppa min ämnesomsättning första sak på morgonen genom att mitt blodsocker i det stabila intervallet och hålla dem där. Vidare hälsosamt fett och protein håller mig fokuserad och energi under hela dagen. Om du är ett fan av traditionell "frukostmat," middag resterna är ett bra alternativ så länge det är en kombination som serverar protein, hälsosamma fetter och kolhydrater." -Cassie Björk, RD, LD hälsosam Simple Life

RELATERAD: 25 Friska Egg Recept att vistelse Mager

9

lax frukost
Smörgås

"Jag äter mycket tomater till frukost på sommaren. Jag vill göra en frukost smörgås med två skivor Ezekiel toast, en tunn skiva av tomat, 6-uns av lax, olivolja och svartpeppar. Inte bara denna sandwich ger protein och fiber för långvarig energi, tomater är rika på betakaroten som hjälper till att skydda huden mot solskador. De innehåller också lykopen en kraftfull antioxidant som har visat sig göra kroppens hud mindre känslig för UV-ljus." - Jay Cardiello, kändis kondition och näringsexpert och stjärnan i ABC: s "Min diet är bättre än din"

10

Veggie omelett, rostat bröd Frukt

"Jag börjar alltid min dag med en energigivande måltid fylld med en mängd olika livsmedelsgrupper. Min favorit frukost ingår en eller två ägg över-lätt eller två ägg omelett fylld med vad grönsaker är i mitt kylskåp. Jag ihop äggen med en skiva fullkorns smör bröd, en kopp jordgubbar och en kopp osötad svart te. Att ha både protein och fiber till frukost hjälper bromsa matsmältningen och hjälper till att hålla mig uppe tills jag kan ta min förmiddagen mellanmål." - Toby Amidor, MS, RD näringsexpert och författare till grekisk yoghurt Kök: Mer än 130 Delicious, hälsosamma recept för varje måltid of the Day

RELATERADE: Gör det mesta av fördelarna från te med 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra! Testpaneldeltagare förlorat upp till 10 pounds i en vecka!

11

PB Chia Oats
med mousserande OJ

"Jag äter i stort sett samma frukost 365 dagar om året: Quick matlagning, inte instant-Quaker havre. Jag mikrovågsugn spannmål under två minuter med fettfri mjölk och sedan råga med en rågad matsked krispigt naturligt jordnötssmör och en matsked Chia frön. Jag dricker också svart halv caf kaffe (halv decaf, halv koffeinhaltiga) och ett glas apelsinjuice blandat med seltzer. Kombinationen av fiber, hälsosamt fett och protein håller mig fullt fram till lunch." - Keri Gans, MS, RDN, CDN, och författare till The Small Change Diet

12

avokado med
Keso

"Min gå till frukost nyligen har varit en halv avokado med keso. Denna måltid har nästan en tredjedel av mina dagliga fiber och C-vitamin behov och är fullmatad med frisk fett och protein. Kombinationen av fibrer, protein, och hälsosamma fetter håller mig fullt hela morgonen. Plus att det är portabel och viktigast, läckra!" -Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

13

Hårdkokt ägg
Spannmål med pålägg

Nästan varje dag, jag äter Bran Flakes med skumma mjölk, en halv banan, några valnötter och en hårdkokt ägg till frukost. Liksom de flesta, är smaken den huvudsakliga drivkraften för min frukost val, men näringskvalitet är verkligen en stor fråga för mig. Kli spannmål ger en hel del fiber och 100 procent av mina dagliga behov järn, ett näringsämne som jag kämpar ofta för att få tillräckligt. Jag lägger banan och valnötter för smak och konsistens, och valnötter har den extra fördelen att det ger alfa-linolensyra (ALA), varvid växtbaserad omega-3 som blivit kopplad till en lägre risk för hjärtsjukdom. Med hjälp av skummjölk tillåter mig att hålla kalorier kontrollerade men ändå få en hälsosam dos av högkvalitativt protein, kalcium, vitamin D, kalium så många andra viktiga näringsämnen. Sedan jag inkluderar ägget för extra protein för att hålla mig fullt tills min nästa måltid." -Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, Språkrör för Academy of Nutrition och Dietetics

RELATERAD: De 28 Sämsta frukostflingor rankade!

14

Ezekiel Bröd med
Jordnötssmör Äpple

"Om du är någonting som jag, då varenda sekund du kan avvara på morgonen är viktigt. Det är därför jag brukar välja något snabbt och enkelt, att ibland när jag verkligen rusar, jag tvungen att äta på flykt. Även om det inte är idealiskt, vet jag äta något snabbt på morgonen är bättre än ingenting. Min frukost alternativ på morgonen måste alltid innehålla några fibrer och protein. Det är en vinnande kombination som fyller upp mig och ger mig explosion av energi jag behöver på morgonen, men också upprätthåller min energi långt in lunchtid. Ezekiel bröd är en icke-bearbetat, fiberrik, hälsosam fullkornsbröd som smakar bra när det paras ihop med krämig helt naturliga jordnötter eller mandelsmör. Äppleklyftor hjälpa lägga lite sötma och studier visar även äta ett äpple kan ge dig mer varaktig energi än en kopp kaffe." - Lisa Moskovitz, RD, CDN, grundare av NY Nutrition Group

15

toppad
Avocado Toast

"En av mina gå till frukost val är en del av lin Ezekiel bröd, rostat och toppad med mosad avokado, en skivad hårdkokt ägg och en beströdda med hampa hjärtan. Det är en enkel att förbereda måltid som är packade med protein, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler som vitamin K, C och E, folat, och kalium. Denna kombination håller mig fullständigt och drivs tills min förmiddagen mellanmål. När jag vill blanda upp det, jag lägger mandel, olika typer av frön eller frukt till toppen av min toast." - Paula Brooke Hankin, stjärnkocken att passa stjärnor som Alex Rodriguez, 50 Cent och Vanessa Lachey.

16

Pocherat ägg med
Omstekta bönor

"En hälsosam frukost med protein är ett bra sätt att börja dagen, eftersom det kommer att hålla dig full i timmar, hålla blodsockernivån jämn keeled och mata dina muskler, vilket är särskilt viktigt om du tränar regelbundet. En av mina favorit sätt att sparka igång dagen är en måltid av färsk förlorade ägg med refried bönor." - Cheryl Forberg, RD, `Biggest Loser` dietist och författare till en liten guide till att förlora Big

För mer av Forberg s go-to äter, ta en titt exklusiva rapport, De 20 bästa viktminskning Foods Enligt den största förloraren är Dietist

17

Yoghurt med bär
Chia frön

"Chia frön är inte bara ett husdjur, de är ett parti i munnen. Jag är ett stort fan av dem eftersom de är sprängfyllda av hjärt-hälsosamma omega-3, fiber, protein och kalcium. Chia frön lätt absorberas av kroppen, så de är mycket närande och satiating. Varje dag jag lägga till dem i min frukost smoothie eller koppla ihop dem med grekisk yoghurt eller keso tillsammans med några blåbär." - Sarah Koszyk, MA, RD, grundare av familjen. Mat. Fiesta.