Detox diet plan - din kompletta guide till tre dagars detox & 7 dagars detox planer

innehåll

• Hålla dessa punkter i åtanke innan du startar
• 3-dagars detox diet plan
• 7-dagars detox diet plan
  • Dag 1 dag 2
  • Dag 3 dag 4
  • Dag 5 dag 6
  • Dag 7
• Varför 7-dagars detox diet plan fungerar
• 7-dagars detox yoga plan
• Livsmedel ska undvikas under detox diet
• Hur många dagar bör du vara på detox diet?
• Skulle du vara på detox kost om du är på medicinering?

Bild: Shutterstock

Innan jag berättar vad du ska äta, ta en titt på följande 7 poäng. Håll dessa tips i åtanke och gör detta till en daglig vana. Tro mig, dessa punkter kommer att hjälpa dig att få ut det mesta av den 3-dagars detox planen och 7-dagars detox plan.

1. Se till att du dricker minst åtta uns varmt vatten på morgonen. Lägg färskpressad citronsaft till den för att se till att din kropp får C-vitamin, som kommer att sporra produktionen av magsafter.
2. Tillsammans med konsumtion av färska fruktjuicer, såsom äpple, apelsin och ananas, se till att du också dricka minst 8 glas vatten under hela dagen.
3. Konsumera livsmedel som är rika på fiber, såsom fullkornsbröd och bovete. Dessutom, se till att du förbrukar tre portioner av färsk frukt och gröna bladgrönsaker grönsaker.
4. Under tre dagar avgiftningsprocessen är det nödvändigt att spola ut dina njurar och lever. Drick maskros eller kamomillte. Dricka färsk frukt och veggie juice kan också hjälpa.
5. Daglig motion är ett måste. Detta kan vara i form av jogging, rask promenad, eller aerobics.
6. Sömn är viktigt, så att du får ca 8 timmars sömn varje natt. Om möjligt, ta en kort tupplur på 30 minuter på eftermiddagen.
7. Även på detox diet, konsumerar färsk frukt, grönsaker, yoghurt, spannmål, magert kött och fisk.

Låt oss nu börja med den första detox diet, 3-dagars detox diet plan. Här är vad du ska äta.

3-dagars Detox Diet Plan

Bild: Shutterstock

Varför detta fungerar

Denna 3-dagars måltider är utformad på ett sådant sätt att du enkelt kan förbereda det hemma, alla ingredienser finns i snabbköpet, och ingredienserna är lågt kaloriinnehåll men mycket näringsrika. Du kommer att koncentrera sig på livsmedel som är rika på vitaminer, mineraler, kostfiber, protein och komplexa kolhydrater och följa tillagningsmetoder som minst skadar näringsämnen. Dessa livsmedel kommer att öka din matsmältning och ämnesomsättning.

Om din diet har tagit hand om, bör du också spola gifter utanför ditt sinne. Här är vad du ska göra.

3-dagars Detox Yoga Plan

Bild: Shutterstock

• Nack rotationer (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Axelrotationer (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Fullständig arm rotationer (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Handled rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ankelrotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Yoga för hålla sig i form
• Yoga för att bekämpa depression
• Yoga att öka hjärnkapacitet
• Savasana

Hur du kommer att känna i slutet av 3-Day Detox Diet

Bild: Shutterstock

I slutet av den 3-dagars detox diet plan, kommer du att känna friskare dina tarmproblem börjar blekna bort och du kommer att känna sig energisk. Din hud och hår problem kommer också att börja läka. Du kommer att märka mindre finnar och håret återfår sin lyster.

Jag slår vad om du skulle älska att fortsätta att vara på den här detox diet plan efter att ha sett resultaten. Men i stället för att följa denna 3-dagars detox diet plan, om och om igen, föreslår vi att du ger 7-dagars detox diet plan ett försök. Här är allt du behöver veta om det.

7-dagars Detox Diet Plan

Bild: Shutterstock

Den 7-dagars detox följer samma plan som den 3-dagars detox men sträcker sig en vecka. Precis som 3-dagars detox, ligger tyngdpunkten på att äta naturliga livsmedel för att rena kroppen från gifter och eliminera fria radikaler. Dessutom måste du förbrukar mycket vatten för att spola ut gifter. Även här bör du börja morgonen med ett glas morgon detox vatten för att få din magsafter går. Se till att dricka detta innan du har din frukost.

Dag 1 Dag 2

dag 3 dag 4

dag 5 dag 6

dag 7

Varför 7-dagars Detox Diet plan fungerar

Den 7-dagars detox diet plan är utformad på ett sådant sätt att den kommer att tillåta dem på en diet för att äta livsmedel som är ekologiska och näringsrika. Frukt och grönsaker som ingår i alla 7 dagar diet plan kommer att hjälpa dig att bli av med den ackumulerade gifter, vilket i sin tur kommer att förbättra din hud, hår, tarm och lever hälsa. Som du kommer att dricka minst 8 glas vatten under dagen, kommer du inte lider av förstoppning, uttorkning, och flagnande hud. Denna detox diet plan kommer också att förbättra din hjärnans funktion, koncentration, reglerar blodtrycket, minskar ångest och depression.

Tillsammans med att ta hand om vad du äter, bör du också ta hand om din kropp genom att utöva regelbundet. Här är en 7-dagars detox yoga plan för dig.

7-dagars Detox Yoga Plan

Bild: Shutterstock

• Nack rotationer (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Axelrotationer (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Fullständig arm rotationer (medurs och moturs) - en uppsättning 10 reps
• Handled rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ankelrotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Tadasana
• Detox yogaställningarna för kropp och själ
• Yoga för glödande hud
• Yoga för avstressande
• Yoga för bättre matsmältning
• Yoga att bygga immunitet
• Yoga för frisk lever
• Andningstekniker för viktminskning
• Meditation

Tips

Om du är någon som gillar konditionsträning och styrketräning, kan du slå på gym eller som hjärt hemma. Du kan också göra enkla övningar såsom att köra uppför trappan, raska promenader, jogging, rep hoppa, cykling, simning, dans, etc.

Hur du kommer att känna Efter 7-dagars Detox Diet

Bild: Shutterstock

Du kommer att börja märka en skillnad i hur din kropp och själ reagerar på olika interna och externa stimuli. Du kommer att bli förvånad över hur alla dina hälsoproblem börjar minska. Viktigast av allt, kommer du att känna föryngrad och fräsch.

Även om du är på detox diet plan, bör du undvika att äta livsmedel som kan orsaka giftiga bygga upp i ditt system. Här är en lista över livsmedel som du bör undvika.

Livsmedel ska undvikas under Detox Diet

Bild: Shutterstock

• rött kött
• Kalkon
• Korv, hamburgare, bacon och pate
• Grädde
• Ost
• Smör och margarin
• Saltade nötter och salta snacks
• choklad
• Socker
• Alkohol
• Bearbetade och raffinerade livsmedel
• Färdiga frysta livsmedel
• Kaffe
• läsk
• Majonnäs
• Ättiksgurka
• Färdiga salladsdressing

Så, hur länge ska du vara på detox diet? Här är ditt svar.

Hur många dagar bör du vara på Detox Diet?

Du bör vara på detox diet åtminstone 24 dagar. Efter 24 dagar, kommer det att bli en vana att äta näringsrik mat och snacks klokt. Du kommer också att lära sig att ta hand om din fysiska och mentala hälsa. Det skulle inte kännas som en ”diet” längre.

Den näst vanligaste frågan som kan dyka in i ditt huvud är, vad ska du göra om du är på medicin? Här är vad du ska göra.

Skulle du vara på Detox kost om du är på medicinering?

En detox diet handlar om att äta ren och innehåller hälsosamma vanor för att främja bättre hälsa. Så kan du vara på detox diet medan du är på medicinering. Men, alltid kontrollera med din läkare innan diet plan för att vara på den säkra sidan.

Vid det här laget måste du ha räknat ut att detox kost är inte en krävande eftersom du kommer att börja njuta av det efter ett tag. Eftersom de flesta av oss tenderar att gå tillbaka till det förflutna rutin på grund av cravings eller sociala skyldigheter, se till att du får tillbaka på rätt spår efter ett uppehåll på en dag eller två. Fortsätta att vara på denna diet plan tills det blir en del av din nya livsstil. Starta din detox diet idag och förändra ditt liv! Ta hand om dig.