20 Livsmedel med sätt mer kalorier än du tror

"Kale till lunch?" Jag frågade min vän Joanna, som hon drog mig till den lokala salladsbar.

"Japp", svarade hon. "I`m på en diet, så att hålla mina kalorier i schack." Hon plockade några grönkål, och toppade den med craisins, avokado (för sin hälsosamma fetter), Valnötter, och grillad kyckling med fransk dressing. "Low-cal, eller hur?"

"Mer som d`oh-cal," Jag sade. "Du gjorde några hälsosamma val-men 700 kalorier värt!"

Det är svårt att klandra henne. Även när du lyckas undvika bröd, ost och alla stekt tillägg, kan du ändå gå ut med en sallad med nästan dubbelt så många kalorier som ideal. Det beror på att även de mest hälsosamma livsmedel kan packas med sätt mer kalorier än du tror.

För att hjälpa dig att navigera salladsbaren, och andra "friska" situationer-vårt team på äter detta, inte det! sätta togther denna lista över 20 livsmedel som har en förvånande mängd kalorier. Välj klokt och sedan hålla på att hålla på med dessa 42 sätt att förlora 5 tum magen fett.

1

The Wrong Smoothies

Genomsnittlig kalorier per portion: Varierar, men en del kan kosta dig 1000 kalorier!

Rätt smoothies kan vara viktminskning genom att trycka på en knapp de felaktiga pop helt enkelt ditt knapparna. `S handlar om ingredienserna. Smoothies gjorda från fruktjuice är väsentligen flytande socker som spikar din blodsocker, och många smaksatta sorter är i grunden glass (Jamba Juice`s Peanut Butter Moo`d Smoothie är 980 kalorier!). I sin bok Noll Belly Smoothies, Dave Zinczenko erbjuder 100+ viktminskning recept, inklusive smoothies för dessert efter middagen. "Var och en har den perfekta förhållandet mellan protein, hälsosamma fetter och fiber", säger han.

Ät detta, inte det! tips: Lägga mörk choklad, som innehåller en hög andel av rent kakaosmör, en källa av mättat fett som kallas stearinsyra som saktar digestion.

2

Salladsdressing

Genomsnittlig kalorier per portion: 100-200 kalorier

Vi don `t ofta tänka på kalorier i salladsdressing eftersom det` bara en liten måltid förbättring tänkt att ge smak, men om du kväva din planteras i de saker du skulle lätt kunna lägga ett par hundra kalorier till din måltid utan att inse det . En matsked ranch dressing innehåller 145 kalorier och samma mängd Thousand Island dressing har 111 kalorier.

Ät detta, inte det! tips: Eftersom den genomsnittliga sallad kan innehålla upp till fem matskedar dressing, som kan lägga till ytterligare 725 eller 555 kalorier till din diet respektive hålla sig till en liten mängd av olivolja och balsamvinäger i stället.

3

granola

Genomsnittlig kalorier per portion: 210 per ½ cup

UNIVERSITETSLÄRARE`T förblindas av hälso halo: Granola börjar friska med magen som fyller fibrer havre-men per definition havre rullas socker, sötningsmedel, torkad frukt eller feta nötter, som gömmer tillsatt socker och kalorier. Natur Valley Krispigt Granola Protein Oats `N mörk choklad, till exempel, har 210 kalorier per halv kopp, och 14 gram socker. Om du måste unna, välj en med mer fibrer än socker, samma slag Friska Grains Vanilla Blueberry kluster, som också har 210 kalorier, men bara 5 gram socker.

Ät detta, inte det! tips: För en komplett lista över Eat Detta Not That -godkänd märken! Klicka här för Världens `10 frisk müsli!

4

Majonnäs

Genomsnittlig kalorier per portion: 180 kalorier per 2 msk

Eftersom som salladsdressing, är majonnäs ofta ett komplement till en måltid, glömmer vi ofta att ta hänsyn till hur många kalorier den har. Medan den populära krydda kan vara en sandwich stapelvara, sprider sig bara två matskedar på ditt bröd kan lägga till fler kalorier än själva köttet.

Ät detta, inte det! tips: Om du är ute för att klä upp din sandwich, satte senap på det stället. It`s mer smakrik än mayo har bara fem kalorier per tesked. I själva verket kan en tesked senap öka ämnesomsättningen med upp till 25 procent under flera timmar, enligt engelska forskare. Se bara till att du `re äta ren senap, inte sötad, honung senap saker!

5

Coffee Creamer

Genomsnittlig kalorier per portion: 130

En vanlig kopp svart kaffe har två (ja, två) kalorier, men om du lägger smaksatt kaffe Creamer till din morgon kopp Joe `re exponentiellt ökande kalori skador. En matsked Coffee Mate är saltade karamell Choklad creamer är 35 kalorier och har inget näringsvärde alls. Om du släpper två matskedar av saker i ditt kaffe per dag, `s extra 490 kalorier per vecka.

Ät detta, inte det! tips: Alltid satsa på svart.

6

"Friska" Cereal

Genomsnittlig kalorier per portion: 160

Du vet tillräckligt för att hålla sig borta från de uppenbart sockrade flingor som Froot Loops och Honey anstrykning, men det finns gott om hälsosamma klingande spannmål som packa en mycket likartad kalori punch. Ta Kellogg`s Cracklin` havrekli, till exempel. En kopp har 267 kalorier och 19 g socker. Sockret enbart är ett varningstecken, men Cracklin` havrekli kommer också med en dos av palmolja, som undertrycker aptiten kontroll hormoner.

** Ät detta, inte det! Tips: Undvik dessa 20 Sämsta "friska" frukostflingor!

7

Avokado

Genomsnittlig kalorier per portion: 234 per kopp

Avocado har gott om näringsvärde (It`s hjärtvänlig och kalium-rika!) - vi älskar dem. Men they`re också mycket hög i kalorier. En stor avokado kan innehålla så många som 400! Fortfarande ingen annan frukt krediteras med spot-minska magen fett, avvärja hunger, öka absorptionen av näringsämnen, sänka kolesterol och bekämpa fria radikaler.

** Ät detta, inte det! Tips: Avokado mest känd för sin höga friska fetthalt-9 procent -och It`s denna rikedom av enkelomättade och olje fettsyror som gör avokado ett av de övergripande hälsosamma poster på listan trots att mycket kalorier!. Kolla in dessa avokado baserade recept.

8

Nötter och Nut Butters

Genomsnittlig kalorier per portion: Varierar, men vissa mutter smör har 200 kalorier per 2 msk

Liksom avokado, nötter är friska men högt i kalorier. Bara ett uns av macadamianötter har 201 kalorier, och pekannötter, paranötter och valnötter aren`t mycket bättre. Ändå nötter är ett bra mellanmål, eller sallad add-on, eftersom många sorter är höga i fiber och låg sockerhalt. Vara mer försiktig med mutter smör, men som kan innehålla onödigt socker, ofta vilket motsvarar extra kalorier. En matsked mandel smör har 98 kalorier till jordnötter butter`s 94, men en sked av mandel smör ger dig tre gånger så mycket vitamin E som samma mängd jordnötssmör så stick med mandel.

** Ät detta, inte det! Tips: Here`s vår lista över Värsta Nut Butters.

9

Mörk choklad

Genomsnittlig kalorier per portion: 170

Medan mörk choklad är bättre för dig än de ofta mindre sött vitt och mjölkchoklad motsvarigheter, It`s fortfarande, du vet, choklad. Mörk choklad med 70-85% kakao innehåller cirka 167 kalorier per uns, och `s utan något tillsatt nugget, kola, nötter, etc. som snabbt kan lägga till kaloriförbrukningen.

Ät detta, inte det! Tips: Om du `re sugen något sött, nå någon fiberrik frukt i stället, och tillsätt bara en kvadrat med rätt mörk choklad.

10

Torkad frukt och fruktjuicer

Genomsnittlig kalorier per portion: 130 och upp

Torkad frukt som russin anses vara en kalorität mat, vilket innebär att du kan konsumera en massa kalorier genom intag endast en liten mängd. Till exempel, innehåller en liten 1,5-ounce box 129 kalorier. Torkad frukt innehåller också en hel del socker, så tänka två gånger innan knapra på dem som ett mellanmål på eftermiddagen eller kasta dem i en sallad. Fruktjuice är också mycket socker och kalorier, så om du känner ett sug efter frukt komma på opt för den verkliga affären i stället.

Ät detta, inte det! Tips: Färsk frukt isn `t kalorität (du kan äta två fulla koppar druvor för samma mängd kalorier som låda med russin) och` s en stor källa till fiber.

11

Fullkorn

Genomsnittlig kalorier per portion: 220 och upp

Fullkorn anses vara ett hälsosamt alternativ till sina bearbetade motsvarigheter, men kaloriförbrukningen är ofta mycket lika eller inte annorlunda alls. En trendig korn som quinoa, medan rika på protein, har 222 kalorier per kokta kopp, att sätta det i nivå med brunt ris (som har cirka 218 kalorier per kopp). Och mest kommersiellt beredd fullkornsbröd, till exempel, innehåller samma mängd kalorier (ibland mer) än vitt bröd.

Ät detta, inte det! Tips: Men det bästa av dessa Bästa och sämsta Bröd Brands Nästa gång du gör en affär.

12

nutella

Genomsnittlig kalorier per portion: 220

Så läcker som det kan vara, Nutella är tyvärr det caloric motsvarar att äta en chokladkaka smörgås. Två matskedar av choklad hasselnöt spridning, vilket är tillräckligt för att blygsamt belägga en del av toast, innehåller 200 kalorier och 21 gram socker. Chockerande, en Snickers bar, som innehåller 250 kalorier och 27 gram socker, isn `t att olika.

Ät detta, inte det! Tips: Vi hatar att berätta ya, men satte Nutella ner och prova några näringsrika (inget socker tillsatt) mandel smör istället.

13

kycklingskinn

Genomsnittlig kalorier per portion: 100

Plain kycklingbröst är en av de mest hälsosamma, leanest proteiner du kan hitta, men en hel del människor don `ge andra trodde att äta det hud-on. Visst, är huden krispiga, salt och läckra, men du kanske vill att skala bort det nästa gång du chow ned. Den genomsnittliga fyra ounce skinn kycklingbröst innehåller ca 100 kalorier, men om du lämnar huden på kaloriförbrukningen omedelbart fördubblas. Ohälsosamma hud lägger även cirka tio gram fett, tredjedel av vilken är mättad.

Ät detta, inte det! Tips: Lära sig hur köpa det mest hälsosamma kyckling med dessa hjälp pekare.

14

Movie Popcorn

Genomsnittlig kalorier per portion: 500 och upp

Om du brukar arbeta dig igenom en stor popcorn varje gång du bege dig ut på bio, kanske du vill ompröva. Biograf popcorn och alla smör och salt som kommer med det är vansinnigt ohälsosamt, med en medel popcorn från Regal Cinemas klocka in på 720 kalorier, och en stor på en jättestor 960. Popcorn i och för sig är faktiskt ett hälsosamt mellanmål, så pop några hemma i olivolja och en nypa salt.

Ät detta, inte det! Tips: På bara 120 kalorier, din hemlagad version en bråkdel av kalorierna, men bara så läcker.

15

tahini

Genomsnittlig kalorier per portion: 90 och uppåt

Vid 89 kalorier och 8 gram fett per matsked, mat-är Tahini-a sesam pasta populär i Medelhavet och Mellanöstern en ganska kalorität mat. Även om det har inget socker och är full av hälsosamma näringsämnen som järn och kalcium, är det super lätt att gå överbord när det gäller denna välsmakande toppning.

Ät detta, inte det! Tips: Hålla sig till en två matsked tjänstgör om du verkligen vill hålla dina kalorier i schack.

16

Chia frön

Genomsnittlig kalorier per portion: 70

Denna superfood är mer populär än någonsin dessa dagar, och det `s lätt att kasta en handfull i en skål med spannmål eller en smoothie, men var noga med att inte överdriva. En enda matsked Chia frön innehåller 70 kalorier, vilket innebär att du kan enkelt lägga till en extra 200 kalorier till den spannmål skål eller smoothie utan att ens inse det.

Ät detta, inte det! Tips: Lära sig hur införliva Chia frön i din måltid mer effektivt istället.

17

Olivolja

Genomsnittlig kalorier per portion: 240

Olivolja är en annan hälsosam mat som bör konsumeras med måtta för dem att räkna kalorier. Bara två matskedar olivolja lägger 238 kalorier till din måltid, och om du saute grönsaker eller en bit fisk med det, kan kalorier lägga upp mycket snabbt.

Ät detta, inte det! Tips: Ja, det är olivolja full av hälsosamt fett (den typ som även kan hjälpa dig att släppa pounds), men kom ihåg att det är också full av kalorier så använd den sparsamt.

18

Kokosmjölk

Genomsnittlig kalorier per portion: 550

Kokosmjölk kan ha potential att snabba upp din ämnesomsättning och bidra till att öka din viktminskning ansträngningar, men det `s absolut inte kalorifritt. En kopp kokosmjölk har en rejäl 552 kalorier och en jättestor 57 gram fett.

Ät detta, inte det! Tips: Var noga med att kontrollera märkningen kost och försöka hitta en med 100 kalorier eller mindre per portion i stället eller prova något ljusare ut Silk`s Original Almond Coconut blandning.

19

Lax

Genomsnittlig kalorier per portion: 400 och upp

Medan lax är en fantastisk källa till protein, det är inte så lätt på kalorier som man kan tro. En laxfilé portion har 412 kalorier, och om det tillagas i smör eller olivolja din fisk förrätt kan lätt ställa dig tillbaka mer än 600 kalorier.

Ät detta, inte det! Tips: Håll din portion i schack (3 uns eller mindre) och förbereda lax hemma utan extra smör eller såser. På så sätt undviker du mycket kalorier samtidigt skördar hälsoeffekterna av detta delish fisk.

20

saltkringlor

Genomsnittlig kalorier per portion: 200 och upp

Även om de flesta pretzels är fettfri, många av dem kan innehålla mer än 200 kalorier per portion och har lite att erbjuda i form av extra näring. Om du har en yen för vissa pretzels, dela ut en enda portion.

Ät detta, inte det! Tips: Om du fortfarande letar efter något lite mer betydande, anser doppa pretzels i en matsked eller två av hummus, som kommer att lägga till några näring till ekvationen eftersom det `en bra källa till fiber och protein.